Dieta addominali e pettorali

[Spakkiuso]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei fare una dieta a zona dell'addome e petto, queste sono le mie informazioni personali:
-altezza: 1.75cm
-peso: 65kg
-allenamento: faccio 6km ogni due giorni (perchè abito in un paese e faccio sempre la stesso percorso), da poco ho comprato un set di pesi da 26kg.....
Vorrei farmi un fisico con il famoso addome a "tartaruga" e pettorali scolpiti, e dopo aver fatto questo vorrei farmi anche le braccia.......
Se potete datemi dei consigli introducendomi degli altri esercizi, consigliandomi degli integratori (ALC ecc...), consigliandomi un programma di allenamento e di dieta.

In sintesi, voglio un programma completo su quello che dovrei fare per avere addome a tartaruga e petto scolpito. ^^

[paolino87]

Ciao,
diete/allenamenti da 0 non si fanno!
Posta ciò che fai/mangi che verrà sistemato.
Comunque tù affermi di voler "definire" petto/addome, ma dipende dalla muscolatura che hai!
Peso/altezza dimostrano che non hai molto da definire, potresti postare qualche foto eventualmente

[artemide]

armati di santa pazienza e non avere fretta di ottenere risultati da copertina, la cosa non è così immediata. nel frattempo, posta quello che avevi in mente di seguire! ti sei già fatto un'idea navigando sul foro?