Ma nelle giornate di "scarico" cosa succede se....

[super.bracco]

Ciao tutti (i miei dati: 30 anni, 173cm, 70kg.), ho una domanda per gli esperti:
Ma quando sono in "scarico" dovrei arrivare a fine giornata con 0gr di carboidrati. La mia dieta invece mi porta tra i 50 e i 70gr di carbo. Secondo voi va bene lo stesso o devo proprio eliminarli del tutto. Quei "pochi" carbo li prendo dalla frutta e dalle fatte biscottate integrali del mattino (purtroppo non riesco proprio a mangiare uova).
Spero in una vostra risposta.

[Luigi 87]

chi lo dice che una giornata di scarico deve essere a 0gr di carbo?

[mmaattyy]

si può stare a 0 carbo come non, Dipende dalla strategia. Io ti consiglio di una quota di carboidrati lasciarla sempre

[super.bracco]

Per prima cosa: grazie per le risposte!!!!! Credo che nessuno dica di stare a 0gr di carbo in scarica, ma parlando con alcuni personal t. mi hanno consigliato di evitare i carbo (al massimo solo quelli della frutta). Quindi secondi voi stare sui 50/70 g non è un problema? Il mio obiettivo è la definizione in questo momento (o meglio buttare giu un po' di simpatica pancetta!!Hihi)

[mr oat]

Lo scarico non e' necessario...sono strategie inutili e senza senso...se devi dimagrire lo devi fare abbassando gradualmente le kcAl e non facendo delle strategie sbagliate che non ti portano da nessuna parte...purtroppo c e' molta ignoranza nell ambiente e non capisco come un pt (spero lo siano veramente) possa consigliare una cosa del genere

[Luigi 87]

Lo scarico non e' necessario...sono strategie inutili e senza senso...se devi dimagrire lo devi fare abbassando gradualmente le kcAl e non facendo delle strategie sbagliate che non ti portano da nessuna parte...purtroppo c e' molta ignoranza nell ambiente e non capisco come un pt (spero lo siano veramente) possa consigliare una cosa del genere

quoto... però sei d'accordo a variazioni di kcal e ripartizione di macronutrienti tra giorni ON e OFF?

[super.bracco]

Ciao Mr Oat, sinceramente non so che dirti. Io mi alleno da solo un anno e i 3 pt della mia palestra mi sembrano molto preparati, vedendo il loro fisico e quello dei ragazzi che allenano per le varie gare di BB. Io non ci capisco moltissimo, per cui prendo per buono i loro consigli, solo che volevo "tastare" se qualcuno di voi utilizza questa "strategia" per asciugarsi un attimino. Ti posto anche la mia dieta cosi se ti va gli dai un occhio e mi dici. Grazie per la risposta!!!
SCARICA E RICARICA
LUNEDI’ – MARTEDI’: SCARICA
MERCOLEDI’: RICARICA
GIOVEDI’: SCARICA
VENERDI’ - SABATO: RICARICA
DOMENICA: libero (ovviamente con moderazione)


Nella scarica:

Colazione
250 ml latte
6 fette biscottate
1 yogurt greco 0% (170 gr)

Meta' mattino

60 gr affettato magro (cotto o crudo)
1 yogurt magro alla frutta (125ml)
20/30gr frutta secca

Pranzo
verdura cruda con 100 gr di tonno + evo
100/120gr di carne o pesce o bresaola o uova

Meta' pomeriggio

100gr bresaola
20/30 gr frutta secca

Cena
200 gr. carne o 4-5 uova
verdura + evo


Nella ricarica:

Colazione
250 ml latte
6 fette biscottate
1 yogurt greco (170gr)

Meta' mattino

60 gr affettato magro
1 yogurt magro alla frutta (125)
20/30gr frutta secca
1 mela

Pranzo
120 gr. pasta integrale
150 gr carne/pesce
verdura + evo

Meta' pomeriggio

100gr bresaola
1 barretta proteinbar
1 banana
20 gr frutta secca

Cena
100 gr. pasta o riso
100/150 gr (tonno, carne, pesce, uova)

Quando mi alleno: pre nanna: 20/30 gr grana.

Grazieeeeeeeeeee!!!

[mr oat]

quoto... però sei d'accordo a variazioni di kcal e ripartizione di macronutrienti tra giorni ON e OFF?

Dipende da persona a persona...oppure puoi giocare con l intake calorico differente tra on e off e quando vuoi aumentRe le calorie li porti alla stessa quantità/die

[super.bracco]

Ah ok, provo fino a fine mese il carico/scarico e vedo come va, poi provo on/off. Speriamo bene. Hihi. Grazie cmq!!!

[alenter]

Ma scusa.....sto carica scarica a giorni alterni che senso ha? Cosi non ottieni nessun adattamento metabolico.A sto punto fai una classica low carb e via....IMHO s'intende

[mr oat]

Ma scusa.....sto carica scarica a giorni alterni che senso ha? Cosi non ottieni nessun adattamento metabolico.A sto punto fai una classica low carb e via....IMHO s'intende

infatti sarebbe la scelta giusta.

l'utente non deve gareggiare e una strategia del genere è senza senso

[santib]

Chri ma lo sai benissimo che la prima cosa che consgliano nelle palestre è quella di azzerare i carbo.......così le persone perdono rapidamente peso e si sciolgono come candele

[mr oat]

Chri ma lo sai benissimo che la prima cosa che consgliano nelle palestre è quella di azzerare i carbo.......così le persone perdono rapidamente peso e si sciolgono come candele

No ma i personal trainer che gli hanno detto questo sono tutti belli grossi e muscolosi e preparano la gente per gareggiare...il metodo di giudizio sulla preparazione di una persona si basa sulla misura del braccio che ha, non sulle conoscenze e i titoli....mah..direi che mondo di m...a. Va be' hai capito

[super.bracco]

ATTENZIONE: il mio giudizio nn si basa sulle misure d braccia o petto!!! nn sn un coglione!!!! ho semplicemente detto che da me consigliano carico e scarico e vedendo i risultati su akcuni ragazzi che fanno anche gare penso ke questa strategia serva!!! cm in ogni campo ognuno degli ESPERTI ha la sua teoria e forse tt funzionano!! volevo un semplice parere, mi sn informato su vari siti e sn molti che lo utilizzano!!! grazie cmq x i consigli!!! e il mondo nn e' di me...a x gente cm me, ma x quelli che nn cambiano idea o sn tr sicuri d avere la verita' assolita in tasca!!!

[Luigi 87]

Oat ha ragione... è vero che così "butti fuori più acqua" però se non devi gareggiare non serve...