Dieta massa consigli?

[Guy_81]

tipo 80gr di frutta di stagione? Potrei provare...

[CercasiCavieUmane]

si un frutto, mela,pera,pesca.

[gaspare oc]

la frutta va bene di sera, non sono pur sempre carboidrati? credo che andrebbe meglio del parmigiano o del grana, se riesci a digerirli...

[Guy_81]

Sono intollerante ai latticini

[CercasiCavieUmane]

la frutta, soprattutto in massa, va bene anche di sera.

[Guy_81]

Se sostituisco i 100gr di pasta del pranzo con 100gr di pane integrale (magari spalmato su 2 pasti: 50gr a pranzo e 50gr a cena) può andare bene lo stesso?
Anche se in totale la dieta ha 100cal in meno??

[Guy_81]

up

---------- Post added 27-06-2011 at 13:02:52 ---------- Previous post was 26-06-2011 at 18:28:22 ----------

ahimè...mi sto accorgendo che il periodo estivo non è certo dei migliori per seguire una dieta "ingrassante"

Secondo voi per me (180cm x 75kg) sono sufficienti 2200-2300cal die per aumentare qualitativamente di massa,
E' un mesetto che seguo la dieta e sono fermo a 75kg....forse ho troppa paura di mettere su massa grassa, secondo voi dovrei aumentare le cal??? E come????

[Guy_81]

Vabbè io continuo a chiedere, magari qualcuno mi risponde.

Mi chiedo se un po' delle whey che prendo post wo posso prenderle al mattino; in questo modo avrei un po' di pro veloci anche a colazione.
Secondo voi è meglio tenere le pro veloci tutte post wo oppure potrei splittarle e fare 10 gr a colazione (con il latte di soia e l'avena) e 20 gr post wo?

---------- Post added 01-07-2011 at 12:52:49 ---------- Previous post was 30-06-2011 at 18:29:17 ----------

Aiutooooo!!!!

[Guy_81]

Vorrei assumere delle pro medio-veloci a colazione...

se aggiungessi 2-3 albumi o un po' di whey in modo da portare le pro veloci a 13-14gr potrebbe andare?

Dovrei diminuire qualche altra fonte di pro (es. latte-avena) visto che con l'aggiunta degli albumi o whey assumerei 40gr di pro in un pasto?

[gaspare oc]

up

---------- Post added 27-06-2011 at 13:02:52 ---------- Previous post was 26-06-2011 at 18:28:22 ----------

ahimè...mi sto accorgendo che il periodo estivo non è certo dei migliori per seguire una dieta "ingrassante"

Secondo voi per me (180cm x 75kg) sono sufficienti 2200-2300cal die per aumentare qualitativamente di massa,
E' un mesetto che seguo la dieta e sono fermo a 75kg....forse ho troppa paura di mettere su massa grassa, secondo voi dovrei aumentare le cal??? E come????

no, infatti in estate si scende di massa, proprio per questo si fa definizione...dovresti cercare di mantanare solo il peso, perchè è molto difficile mettere altra massa magra col calore

[Guy_81]

Volevo modificare la cola mantenendo sempre più o meno le stesse quantità di macro (abbassando un po' i grassi forse..) sostituendo però le pro lente con delle pro veloci
Ecco la mia colazione attuale

24pro 87cho 18fat

COLAZIONE ore 08:00
Latte di soia - 250 ml
Frutta secca (noci5,mandorle5) - 10 gr
Frutta (mela80,banana80,pera40) - 200 gr
Fiocchi avena integrale - 80 gr

Avete qualche idea?

NB, Il latte vaccino non lo posso assumere in quanto intollerante ai latticini, discorso diverso per lo yogurt che in quantità moderate posso assumerlo

[Guy_81]

Che ne dite di questa ipotesi di colazione? Potrebbe sostituire quella che sto facendo adesso?

COLAZIONE ore 08:00

TOT. 400cal 71gr-cho 24gr-pro 6gr-fat

Albumi - 160gr
Frutta secca - 10gr
Frutta di stagione - 200gr
Pane di segale- 80gr
Marmellata ipocalorica Hero - 50gr