mettere + massa di sempre

[gaspare oc]

Ciao a tutti sono nuovo del forum ma da un po di tempo frequento la palestra. Ho fatto tre anni di palestra prima di reiscrivermi questo anno, ma è stato come partire da zero, perchè questa estate ho perso molta massa x la mia fissa di mettere gli addominali in bella vista. Ci ero riuscito ma avevo perso tutto quello che avevo messo d'inverno...ero arrivato a 82 kg prima dell'estate, 77 a luglio e a settembre purtroppo a a 69 kg scarsi. In questi mesi sono arrivato a 78 kg (tutti di massa magra) e ad ogni allenamento ci do dentro. Ora vorrei da voi qualche consiglio per mettere ancora massa se è possibile di estate.
la mia dieta è la seguente:
colazione:350ml di latte + 30g di whey e 50g di cereali o fette biscottate
spuntino: panino da 100gr+ 50gr di prosciutto crudo/bresaola/takkino
pranzo:130/140 gr di pasta al sugo o con un filo d'olio, 250 gr di carne bianca/150 gr di carne rossa/300 di pesce e un po di verdura
spuntino:2 frutti + 250,l di latte+ 30gr di whey
cena:un secondo come il pranzo e della verdura, ovviamente con dell'olio
prenanna:100gr di fiocchi di latte

quando devo staccare con le pro prendo 500ml di latte a colazione e il pomeriggio prendo 500gr di yogurt bianco scremato o salumi magri.

Spero di seguire una buona dieta e se sbaglio con qualcosa i consigli di chi ha più esperienza di me sono ben accetti. Grazie

[CercasiCavieUmane]

Ciao e benvenuto nel forum.
La dieta è buona, manca un po' di frutta secca negli spuntini... 140 gr. di pasta a sera sono abbastanza...farei 80 gr. di pane integrale e la carne la porterei a 150.200 gr.

[gaspare oc]

no la pasta la sera non la mangio. Quindi dovrei mettere arachidi e mandorle negli spuntini? il mio problema è che metto massa ma in poco tempo la perdo, ad esempio se per 10 giorni non vado in palestra scendo di molto.

[lee91rs]

Anche io sono cosi come te .. aiutati con un gainer allora.. aggiungi frutta secca.. cerca di mangiare tanti carbo e tante PRO. le PRO almeno il doppio del tuo peso

[gaspare oc]

dici ke dovei prendere gli integratori anke nel periodo in cui stacco la palestra e mangiare allo stesso modo senza farmi paranoie sul fatto ke posso mettere un po di pancia?

[CercasiCavieUmane]

Mangiare "pulito" ovviamente...tranne un paio di pasti sgarro la settimana.

[lee91rs]

Io da domani .. parto con il true mass (gainer della Bsn) + cerco di mangiare benone. Ti faccio sapere. ora mi sto allenando + mangio bene . ma non ci sto riuscendo a mettere nemmeno un grammo cavolo.. ora provo con il true mass . che tempo fa mi face aumentare di 2 kg in 2 settimane (Spero che fu lui XD )

[gaspare oc]

2 kg in 2 settimane, nemmeno gli steroidi hanno questo effetto :P comunque se funziona fammi un fiskio grazie

[CercasiCavieUmane]

2 chili in 2 settimane sono troppi, l'aumento ideale sarebbe di mezzo chilo la settimana.

[gaspare oc]

ragazzi quando non uso proteine in polvere va bene se la mattina aumento fino a mezzo litro di latte + 100g di fiocchi li latte + 2 albumi e il pomeriggio mangio affettati al posto del pro?

[CercasiCavieUmane]

vanno bene i 500 ml. di latte con i 100 gr. di fiocchi di latte, puoi anche evitare gli albumi.

[gaspare oc]

per l'estate ho smesso di prendere proteine perchè mia madre non voleva più pensando ke facessero male...a causa di tutto cioò ho perso un paio di kili di massa magra, a settembre mi converrebbe riprendere le pro o mangiare diversamente (sempre senza mettere molta massa grassa, perkè comincerei a farmi delle seghe mentali se vedo un po di pancetta )?