Pregara E Postgara !!!!

[The Lyon]

.......... allora GoLd dimmi un po l'alimentazione dei 4 0 5 giorni che precedono il pregara !!!

- come si ricaricano i carbo e che tipo di carbo
- acqua
- sale
- proteine servono magari in quantita minore o meglio zero ???

dopo la gara per mantenere una condizioni di forma accettabile e non riempirsi di ritenzione idrica e gonfiarsi come un pallone cosa si deve fare ????

[Goldrake]

Re: Pregara E Postgara !!!!

- come si ricaricano i carbo e che tipo di carbo

GOLD: per la ricarica usa carbo ad alto i.g. e ogni 2 ore

- acqua

GOLD: quanta ne vuoi purchè non tocchi il sale

- sale

GOLD: zero!

- proteine servono magari in quantita minore o meglio zero ???

GOLD: Le proteine non ti servono a nulla, ormai il muscolo lo hai già creato e plasmato, durante la crica e la scarica per una gara ti servono solo i carbo per tenere su il muscolo.Magari 100gr di pollo giusto per riempirti una po' (non i muscoli)

dopo la gara per mantenere una condizioni di forma accettabile e non riempirsi di ritenzione idrica e gonfiarsi come un pallone cosa si deve fare ????

GOLD: ricominci a mangiare con le stesse quantità che ti hanno permesso di arrivare a quella forma, e la via più sicura.Certo se ti abbuffi recuperi pienezza molto più velocemente ma rischi di prendere acqua.Reinserisci il sodio perchè se no non riesci ad allenarti, ad esempio fai un pasto col tonno al naturale che contiene il sale necessario.




Quando sei senza proteine ovviamente non ti devi allenare, al limite delle contrazioni isometriche senza esagerare.Attenzione a non superare il limite massimo di scarica, se lo superi inizia una discesa e sei costretto a mangiare per non calare di forma fisica.
Cmq è giusto che una bella mangiata (senza esagerazioni) te la devi concedere, diciamo come premio finale

G O L D

[The Lyon]

........ GRAZIE