dieta definizione

[boysalerno]

mi date un parere sulla mia attuale dieta di definizione?

colazione
15 gr whey
15 gr di proteine soia
1 cpr di supradyn
200 gr di latte scremato op yogurt magro bianco
qualche frutto (kiwi, mela)
50 gr di all bran o fiokki avena qualche biscotto gran cereale (ogni tanto per variare)
una manciata di mandorle, pinoli o nocciole


spuntino
15 gr di whey con acqua +1 mela opp 1 yogurt magro bianco


pranzo ( nei giorni del wo anke 50 gr di pasta o riso)
200 gr di carne bianca o rossa o pesce ( raramente per variare mangio mozzarella e prosciutto opp parmiggiano)
insalata a volonta con olio di oliva
frutta (mele, pesche,ciliege o fragole) 3 4 mandorle


spntino
15 gr di whey con acqua +2 3 mandorle



nel giorno del wo 5 gr di bcaa suddivisi prima e dopo
2 banane subito dopo + 10 gr di glutammina+ 10 gr di whey
opp 30 gr di destrosio opp miele


cena
150 gr di carne bianca , tonno o pesce con una mega insalata con olio di oliva


pre nanna
20 gr di pro (faccio un mix di egg pro+ premium anderson)+ 5 gr di glutammina

prendo 10 grammi di glutammina tutti i giorni

ultimamente ho problemi di gonfiore di stomaco eccessivo...è normale???

in definizione devo prendere sempre le caseine la sera?

adesso sto provando a togliere il latte la mattina

dopo il wo devo mantenere i carbo alto ig anke in definizione?

In definizione sono tassativamente vietati mozzarella, prosciutto e parmiggiano?
In ogni caso le mie fonti proteiche principali ai pasti sono le carni bianche e il pesce (merluzzo, salmone, pesce spada, tonno)

sono alto 170 per 67 kg...ho questa maledetta pancetta che è aumentata proporzionalmente all'aumento della massa...

[MISTER X]

troppi pochi carbo.
se non fai una dieta tipo metabolica che prevede pochi carbo ma molti grassi,la dieta è sbilanciata.

così catabolizzi.

le caseine sempre sia in massa che in definizione.

fai bene a togliere il latte e tutti i latticini.

[Body80]

Re: dieta definizione

Personalmente la dieta mi piace molto poco (sarà che io vado più sulle cose estreme) e certi alimenti li eliminerei del tutto.

Cmq se in massa la pancetta è aumentata in modo proporzionale allora c'era qualcosa nella tua alimentazione che nn andava...

[boysalerno]

mister x secondo te cosa dovrei aggiungere come carbo?

[boysalerno]

ah...dimenticavo la domanda piu importante

anke in definizione i carbo alto ig dopo il wo??? quanti??

[max_power]

Ti consiglio vivamente di aggiungere anche grassi alla tua dieta,che li vedo pressocchè assenti. Comunque il pranzo mi sembra troppo scarso e mancano le verdure. Magari condisicile con 2 cucchiai d'olio e sei ok.

Se la pancetta è aumentata troppo durante la fase di massa e allora dovremmo lavorare al miglioramento di essa.

Ottime fonti di carboidrati da aggiungere sono quelli a basso IG per esempio dai legumi che vedo assenti nella tua dieta. Io consiglio l'uso di carboidrati ad alto iG dopo il workout,ma in quantità minore ovviamente.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by boysalerno
mister x secondo te cosa dovrei aggiungere come carbo?

ti ha risposto MAX.

[boysalerno]

max power ti ringrazio dei consigli: ma forse non hai letto bene...a pranzo mangio SEMPRE anke una mega insalata (lattuga,radikkio,rucola) condita con olio di oliva.... e sempre pure a cena....come fai a dire che mancano le verdure

inoltre 1 2 volte a sett..fagioli,lentikkie e zuppe varie ne mangio
e a colazione e pranzo una manciata di frutta secca (5 6 mandorle, noci, a volte 2 cucchiaini di crema arakidi) la mangio regolarmente...se faccio una somma alla fine a okkio e croce una quindicina di mandorle al giorno + l'olio che metto sull'insalata a pranzo e cena NON BASTANO?

la mia dieta in effetti è uno skema, cerco di variare molto..per esempio nei grassi alterno sempre(mandorle, burro arakidi,pinoli,noci,noci brasiliane...tengo di tutto a casa..) forse dovevo essere + meticoloso nell'indicare tutto cio che mangio..

[MISTER X]

l'insalata c'è è vero.

cmq per me rimangono pochi carbo.

[max_power]

Originally posted by boysalerno
max power ti ringrazio dei consigli: ma forse non hai letto bene...a pranzo mangio SEMPRE anke una mega insalata (lattuga,radikkio,rucola) condita con olio di oliva.... e sempre pure a cena....come fai a dire che mancano le verdure

inoltre 1 2 volte a sett..fagioli,lentikkie e zuppe varie ne mangio
e a colazione e pranzo una manciata di frutta secca (5 6 mandorle, noci, a volte 2 cucchiaini di crema arakidi) la mangio regolarmente...se faccio una somma alla fine a okkio e croce una quindicina di mandorle al giorno + l'olio che metto sull'insalata a pranzo e cena NON BASTANO?

la mia dieta in effetti è uno skema, cerco di variare molto..per esempio nei grassi alterno sempre(mandorle, burro arakidi,pinoli,noci,noci brasiliane...tengo di tutto a casa..) forse dovevo essere + meticoloso nell'indicare tutto cio che mangio..

Scusa,non avevo visto bene. Il fatto è che l'hai staccata dal pranzo quella insalata e mi è sfuggita.

max_power