Primo tentativo di cheto... chi mi ci da un occhiata?

**SilverF0x** · 22-05-2011, 12:32:31

Da domattina inizio se poi muoio è colpa vostra

***mmaattyy*** · 22-05-2011, 13:00:36

Originariamente Scritto da SilverF0x Visualizza Messaggio

Salve a tutti, breve riassunto della mia situazione. Ho riniziato a dimagrire da circa 2 mesi grazie ad allenamento e dieta (1800 Kcal ipolipidica 40 Carbo 40 Pro 20 Fat), e ho perso circa 3 Kg (non sono pochi per me). Attualmente sono intorno agli 89 kg, sono 1.80, e sono abbastanza massiccio (considerate che non sono mai sceso sotto gli 80 kg da quando non sono piu bimbo). Posto più tardi una foto aggiornata.
Ho il grasso accumulato, che è li da circa 10 anni, intorno all'addome e nelle gambe. Ne ho provate tante, ero riuscito ad arrivare ad 84 kg due anni fa, ma prosciugandomi a suon di corsa e perdendo tanta massa magra.
Vorrei provare adesso un paio di settimane di cheto, e vedere come il mio corpo si comporta. Ho letto tanto e la leggevo già da tanto tempo, e vorrei provarci anche io... alla fin fine vengo già da 2 mesi di dieta, quindi sono abbastanza abituato alla sofferenza.

Ecco come l'ho impostata

Colazione
Ricotta 100
Cotto sgrassato 50

Kcal 323 Prot 58 Carb 25 Grassi 242 25g di carbo la ricotta ?!

Spuntino
Pera 100 gr

Kcal 41 Prot 1 Carb 38 Grassi 4 4 g di grassi una pera ??!!

Merenda
Simmental 140

Kcal 87 Prot 67 Carb 0 Grassi 19
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Pranzo A

Insalata 150
tonno naturale 56
emmental 150
olio 10

Kcal 772 Prot 228 Carb 13 Grassi 530 missà che ci sono un pò di refusi nei dati.,..

Cena A

Merluzzo 200
Mozzarella di bufala 125
Olio 10

Kcal 540 Prot 217 Carb 17 Grassi 307

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Pranzo B

Pollo 200
Brro 25
Spinaci 250
Sottilette 100

Kcal 791 Prot 296 Carb 35 Grassi 463

Cena B

Suino 200
Philadelpia 50
Crudo 40
Olio 10

Kcal 595 Prot 199 Carb 4 Grassi 396

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Pranzo C

Uovo 75
Wurrstel di pollo 10'0
Mozzarella di bufala 140
Simmental 140

Kcal 761 Prot 236 Carb 47 Grassi 475

Cena C

Sogliola 300
Burro 40
Kcal 561 Prot 204 Carb 11 Grassi 346
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Media dei giorni cheto 1800 Kcal

150 gr Proteine 122 gr Grassi 25 gr Carbo

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Ricarica
Col
500 Gr yogurt alla frutta

Spuntino (sia mattina che pomeriggio)
100 Gr cracker salati

Pranzo
Pasta 150
pomodori 400
pane 50

Cena
Pizza Margherita 350

3160 kcal
86 gr pro 60 gr fat 578 gr carbo

Che dite può dare qualche risultato? Morirò?

Mi alleno 3 volte a settimana e faccio sessione di pesi + 40 minuti di run.

Missà che hai fatto un pò di errori di calcolo. Comunque, l'allenamento lo sai vero che va adattato alla dieta ?

**SilverF0x** · 22-05-2011, 14:27:45

No no

calma...
non sono grammi quelli, sono le calorie... le ho copiate da dietacal, che da le kcal di carbo,pro e fat, invece dei grammi...
la pera è sbagliata

sono 200 g di fragole

***francesco_espo*** · 22-05-2011, 14:46:10

io ti consiglio di non fare cheto, metaboliche, psmf e quant'altro

***mmaattyy*** · 22-05-2011, 15:12:49

Originariamente Scritto da SilverF0x Visualizza Messaggio

No no

calma...
non sono grammi quelli, sono le calorie... le ho copiate da dietacal, che da le kcal di carbo,pro e fat, invece dei grammi...
la pera è sbagliata

sono 200 g di fragole

Non si capisce davvero nulla così. Ti consiglio di riscrivere la dieta con i grammi dei macronutrienti e non le calorie. è di più facile lettura. Dopodichè scrivi il totale di kcal,pro,cho e fat. Solo allora si potrà iniziare a ragionare se è valida o no.
Comunque, l'allenamento l'hai adattato ?

Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio

io ti consiglio di non fare cheto, metaboliche, psmf e quant'altro

Come mai ? Magari si trova bene con la cheto.. Io credo si debba provare...

***francesco_espo*** · 22-05-2011, 15:41:53

inutili stress metabolici. Vedi più qualcuno (agonista, di ogni sponda) che si prepara con queste 2 alimentazioni estreme?

**SilverF0x** · 22-05-2011, 17:15:33

Infatti, lo sapevo che dovevo metterci i grammi ma ero pigro... ora la sistemo

Fatto

Per quanto riguarda la dieta: so che è un tentativo, so che non è un alimentazione da tenere per sempre, so tutto

vorrei provarla perchè con la ipolipidica non ho ottenuto un gran che, e vorrei capire come e cosa il mio organismo si controlla, e come e cosa tollera meglio o peggio... cosi poi cerco un valore di carboidrati, dopo 2-3 settimane (sperando di reggere) inizio a rialzare lentamente fino a trovare un giusto equilibrio di carboidrati per me... speriamo bene...

Fragole tutti i giorni come antiossidante, e il multicentrum come multivitaminico. Lo so che ce ne sono mille meglio, ma non avevo le competenze per scegliere e ho preso una cosa molto normale... non è che devo andare a fare le gare vorrei levarmi questo grasso del 1990 ecco

***francesco_espo*** · 22-05-2011, 17:43:03

guarda se vai in leggera ipocalorica (deficit del 15/20%) a prescindere da come hai settato i macro (sempre che non siano totalmente sballati, ma credo non sia il tuo caso) inizi a perdere massa grassa e mantenere abbastanza la lbm. Dici di aver provato una ipolipidica ed hai perso 3 kg in 2 mesi, che potrebbe essere stato un ottimo risultato come uno pessimo, dipende da quello che dice il tuo corpo, da cosa ti comunica lo specchio. Potresti postare una foto per far capire meglio a che bf ti trovi? Quanto e come ti alleni? Cardio?
Queste diete, con tutti i sostenitori del mondo che si portano dietro restano squilibrate e ce ne si rende conto specialmente quando si smettono, neanche palumbo porta più avanti la sua famosa keto.. lasciatele a qualcuno che ne ha davvero bisogno che si trova a pochi giorni di una competizione

**SilverF0x** · 22-05-2011, 17:59:09

si la foto la posto tra poco no problem... a livello di specchio sto molto meglio di prima, ugualmente nei vestiti etc... cmq sono cicciotello

sopratutto ho dei punti grassi che non levo da una vita (ho toccato i 100 kg in passato)

***francesco_espo*** · 22-05-2011, 18:13:43

bene, parlami di come ti sei allenato e come hai intenzione di allenarti prossimamente

**SilverF0x** · 22-05-2011, 18:26:16

---------- Post added at 17:26:16 ---------- Previous post was at 17:23:47 ----------

http://imageshack.us/photo/my-images...lenamenti.jpg/

l'allenamento tenuto fino ad ora
prima nei giorni di mezzo facevo 40 min di corsa, nelle ultime 2 week ho aumentato la corsa in palestra (20 + 20) e levato l'allenamento fuori palestra

***francesco_espo*** · 22-05-2011, 19:30:44

ti consiglierei di passare ad una split classica spinta-gambe-trazione e lasciare quelle sottospecie di richiami/semi fullbody a qualche immondo della tua palestra, utilizza un volume basso, cerca di finire in 40-50 minuti l'allenamento con i pesi e fatti 20 minuti di cardio in fascia DOPO. Non sei messo malissimo e per l'estate potrai cacciare qualche buona lineetta e una buona base per l'inverno e lo sviluppo di qualche muscoletto. Per me oltre il mezzo kg settimanale non ti conviene perdere, insomma un 2 kg al mese. Posta l'alimentazione con cui hai perso quei 3 kg in 2 mesi e valutiamola.

**SilverF0x** · 22-05-2011, 22:20:36

il richiamo semi full body era una mia invenzione, volevo fare si che il lunedi ad esempio, faccio un richiamo leggero agli esercizi su cui poi spingo il mercoledi, e cosi via...
non è piaciuta molto

perchè mi dici che non devo perdere più di mezzo chilo a settimana? a cosa vado in contro secondo te?

---------- Post added at 21:20:36 ---------- Previous post was at 20:03:20 ----------

Ps... dalla foto che bf? 15? 18?

***francesco_espo*** · 23-05-2011, 00:08:12

hai una massa magra muscolare abbastanza contenuta quindi il rischio non è altissimo (esperienza personale di qualche anno fa) ma comunque è meglio prevenire shock corporei troppo violenti e catabolisi che con quantità maggiori di peso perso per unità di tempo possono avvenire. Comunque si, credo un 18.