é il latte che rovina questa dieta di definizione??

***munky*** · 20-05-2011, 11:19:11

...1200 calorie sono "pochine" per un uomo mediamente attivo, pertanto dubito che il problema sia il latte...

**Luigi 87** · 20-05-2011, 11:40:54

Porta le kcal almeno a 2000... così vai in depressione entro 1 settimana, assicurato.
Il latte non ti impedirà di dimagrire fino a soglie normali (10% di BF), anche se personalmente, ho eliminato i latticini dalla dieta constatando un grandissimo miglioramento nella qualità della pelle/definizione/ritenzione.

QUanto sei alto? Hai foto dell'addome?

**david91** · 20-05-2011, 19:43:55

puoi vedere l'addome cliccando sul link nella firma... a me sembrano anke troppe le 1200 kcal... tento di mantenere carbo al minimo grassi a 30 g e 2g di pro per kg di massa, eppure nn registro cali di peso sensibili... voglio perdere solo 3 kg per stabilirmi a 69 kg

**Luigi 87** · 20-05-2011, 19:48:40

te sei fuori... in senso amichevole.
1200 kcal le può assumere una donna molto anziana -aimè- seduta o a letto 23 ore al giorno.

qui la gente fa definizione con 2600-2000 kcal.

**The Dennis** · 20-05-2011, 20:40:01

1200 cal non sono niente, stai almeno sulle 2000-1800 con un po' cardio. Non demonizzare i grassi che servono per bruciare il grasso stesso quando sei a carboidrati bassi.
Il peso si sarà stabilizzato perchè non introduci abbastanza calorie, quindi il metabolismo rallenta rendendo più difficcoltoso il consumo di lipidi e più agevole il consumo dei muscoli (detto in parole povere).
Ti consiglio di alzare un pochettino la quota proteica dato che sei in definizione, tipo un 170gr di pro.

**lucav79** · 20-05-2011, 20:41:45

amico, stai sbagliando e di grosso. 1200 sono un suicidio metabolico

**david91** · 21-05-2011, 08:21:18

ok grazie a tutti dell'incoraggiamento XD, ma allora voi ke cosa implementereste? ora sono a :

pro 150g 600 kcal
grassi 30 g 270 kcal
carbo 100 g 400 kcal

se mi date una stima dei macronutrienti giusta calcolo io cosa implementare, tenete sempre presente ke è una dieta di definizione, quindi credo ke dovrei tenere cmq carbo e grassi bassi e ke un eccesso sensibile di pro oltre i 2g x kg di massa mi porterebbe a trasformare cmq le proteine in accumuli di grasso.
P.S. Ogni domenica stacco la dieta mangiando normalmente e concedendomi degli sgarri quindi nn penso ke il mio corpo sia carente di carbo o grassi... grz a ki risponderà

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***francesco_espo*** · 21-05-2011, 08:29:15

guarda suppongo che tu abbia commesso un errore nel calcolare le kcal complessive, non ho letto l'alimentazione ma sei sicuro di star contando tutto? Anche i macro indiretti come le proteine non nobili? Son calorie anche quelle! A 1200 kcal dovevi per forza calare all'inizio per poi abbattere la tua produzione tiroidea.. sempre se sei un ragazzo comune a livello clinico.

**mr oat** · 21-05-2011, 08:33:32

Se volessi distruggere qualcuno, gli consiglierei la tua dieta...direi scandalosa..

**david91** · 21-05-2011, 08:59:00

Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio

guarda suppongo che tu abbia commesso un errore nel calcolare le kcal complessive, non ho letto l'alimentazione ma sei sicuro di star contando tutto? Anche i macro indiretti come le proteine non nobili? Son calorie anche quelle! A 1200 kcal dovevi per forza calare all'inizio per poi abbattere la tua produzione tiroidea.. sempre se sei un ragazzo comune a livello clinico.

ho calcolato tutto leggendo le kcal e i macronutrienti dalle confezioni e dv nn avevo a disposizione la confezione, ho utilizzato i dati del sito http://www.valori-alimenti.com/

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Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

Se volessi distruggere qualcuno, gli consiglierei la tua dieta...direi scandalosa..

ke cambieresti?

**lucav79** · 21-05-2011, 09:02:21

guarda a me sinceramente girano un po le scatole vedere gente che si mette a fare il nutrizionista e butta giu un piano come questo. ti preoccupi dei latticini quando ci sarebbero altre cose contestabile in primis (scatolame ad esempio). l introito calorico da signorina. te lo dico da amico, studia, leggi e documentati prima di inizare a fare ste cose. il rischio è quelo di mandare a quel paese il metabolismo e poi prendere quel poco che perdi con gli interessi

**david91** · 21-05-2011, 09:06:04

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

guarda a me sinceramente girano un po le scatole vedere gente che si mette a fare il nutrizionista e butta giu un piano come questo. ti preoccupi dei latticini quando ci sarebbero altre cose contestabile in primis (scatolame ad esempio). l introito calorico da signorina. te lo dico da amico, studia, leggi e documentati prima di inizare a fare ste cose. il rischio è quelo di mandare a quel paese il metabolismo e poi prendere quel poco che perdi con gli interessi

Ho letto tanta roba ultimamente e sono aperto a sperimentare nuovi profili di dieta e allenamento, questo è quello a cui sono arrivato, se ti va di darmi una mano posta quello ke cambieresti anke solo in termini di macronutrienti poi provvedo io ad implementare la dieta ... grazie

**lucav79** · 21-05-2011, 09:09:15

mi sa che bene non hai letto. come è possibile fare una dieta da 1200? hai gia sbagliato il primo punto di partenza capisci? sei ben ben sotto il basale.

**david91** · 21-05-2011, 09:24:00

luca l'unica cosa ke ho modificato sono i carboidrati ke dovrebbero essere 256 e io ne mangio 100, ma l'ho fatto solo perkè in definizione si consiglia di abbassare i carbo... se volessi attenermi al 15% kcal fat 30% kcal pro e 55 % kcal carbo dovrei fare in questo modo
pro 73kg*2g =146g * 4 kcal (1g di pro = 4 kcal) = 584 kcal
quindi fat 15% sono la metà delle kcal acquisite dalle pro, cioè 292 kcal cioè 33 g (9kcal=1g di fat),
le carbo al 55% sarebbero (584/30)*55 = 1071 kcal dai carbo cioè circa 268 g (4kcal =1g di carbo)

quindi dovrebbe essere
pro 146g --> 584
carbo 268g --> 1071
fat 33 g --> 292

tot 584+1071+292= 1947 kcal al giorno

correggimi se ho sbagliato