Incontro di thai il 18 giugno e alimentazione..

[LEGIONARIVS]

Ciao ragazzi, il 18 giugno combatto..
e vorrei sistemare l'alimentazione.. per la dieta ho visto che le iperproteiche fanno ingrassare e mi gonfiano ma poi penso che mi alleno tanto avrò bisogno di reintegrare.. con le kcal non posso stare basso ma neanche alto perchè non so quanto peso sarò sui 96kg per 188 e non so se tirero' nella +91 o nella -91kg percio' ho pensato di nutrirmi piu' o meno come facevo in thailandia
praticamente vorrei perdere qualcosa ma avere energia visto che mi voglio preparare bene e gli allenamenti sono duri
pa il peso è alto e la categoria non è la mia...ma per quest'anno è andata così purtroppo... e devo fare esperienza..

peso assiduamente solo il riso

colazione
2 uova e 2 frutti

spuntino
2 frutti

pranzo
100gr di riso thai o riso integrale
100gr circa di carne diciamo una fettina
15gr olio e verdura

spuntino pomeriggio
50 mandorle o noci

cena
verdura a volontà
150gr circa di carne
15 gr olio d'oliva

sono intorno alle 1800

[bleedeyes]

dovresti perdere peso quindi.
Per me le kcal sono troppo basse e anche le pro, ma se quest' ultime non ti fanno lavorare bene puoi lasciarle così, non muore nessuno.

La stai già seguendo questa dieta? come vanno gli allenamenti? con tutto il lavoro che fai e il peso/altezza che hai credo non basteranno quelle kcal e rischi di essere sempre stanco e sottotono..

[LEGIONARIVS]

dovresti perdere peso quindi.
Per me le kcal sono troppo basse e anche le pro, ma se quest' ultime non ti fanno lavorare bene puoi lasciarle così, non muore nessuno.

La stai già seguendo questa dieta? come vanno gli allenamenti? con tutto il lavoro che fai e il peso/altezza che hai credo non basteranno quelle kcal e rischi di essere sempre stanco e sottotono..

ciao amico mio...ancora nn lo ho iniziata sinceramente vorrei partire da lunedì..è vero mi alleno molto intensamente e sono alto e grosso ma ho un metabolismo lento o meglio a furia di diete sballate l'ho inpigrito...c'è gente che si allena con me che scende di peso mangiando uno sfracello e sono tutti ex ciccioni.. è un lavoro molto duro..

[bleedeyes]

ciao amico mio...ancora nn lo ho iniziata sinceramente vorrei partire da lunedì..è vero mi alleno molto intensamente e sono alto e grosso ma ho un metabolismo lento o meglio a furia di diete sballate l'ho inpigrito...c'è gente che si allena con me che scende di peso mangiando uno sfracello e sono tutti ex ciccioni.. è un lavoro molto duro..

potresti postare la dieta che fai normalmente? forse partendo da lì si può capire meglio il tuo fabbisogno

[LEGIONARIVS]

mh normalmente seguo una dieta ma poi è povera e stramangio come un maiale per 2 3 giorni...poi riprendo e stramangio...ecco perchè sono diventato peso massimo...e nn ne vado fiero cmq ultimamente mi ero messo in paleo ma non riuscivo ad arrivare nemmeno a 1300kcal.. infatti il peso non l'ho controllato ma ho constatato che le braccia si sono dimezzate... l'addome è inessistente e sembro deperito ma con piu' panza... povero il mio organismo...

[Erry]

mh normalmente seguo una dieta ma poi è povera e stramangio come un maiale per 2 3 giorni...poi riprendo e stramangio...ecco perchè sono diventato peso massimo...e nn ne vado fiero cmq ultimamente mi ero messo in paleo ma non riuscivo ad arrivare nemmeno a 1300kcal.. infatti il peso non l'ho controllato ma ho constatato che l... l'addome è inee braccia si sono dimezzatessistente e sembro deperito ma con piu' panza... povero il mio organismo...

sarei curioso di vedere come hai impostato la paleo...non mi torna qualcosa....

[bleedeyes]

mh normalmente seguo una dieta ma poi è povera e stramangio come un maiale per 2 3 giorni...poi riprendo e stramangio...ecco perchè sono diventato peso massimo...e nn ne vado fiero cmq ultimamente mi ero messo in paleo ma non riuscivo ad arrivare nemmeno a 1300kcal.. infatti il peso non l'ho controllato ma ho constatato che le braccia si sono dimezzate... l'addome è inessistente e sembro deperito ma con piu' panza... povero il mio organismo...

io mi sono trovato malissimo con la paleo, per me i carboidrati quando si fanno sport di contatto sono essenziali.
prova a iniziare la dieta che hai postato e casomai alza le calorie da carboidrati, mettendone di piu a colazione

[LEGIONARIVS]

sarei curioso di vedere come hai impostato la paleo...non mi torna qualcosa....

io mi sono trovato malissimo con la paleo, per me i carboidrati quando si fanno sport di contatto sono essenziali.
prova a iniziare la dieta che hai postato e casomai alza le calorie da carboidrati, mettendone di piu a colazione

ecco la paleo che ho fatto:

colazione: 1 mela e 2 kiwi un misurino di proteine sui 20gr e 10 mandorle

spuntino: 1 mela grande e 10 mandorle

pranzo:verdura a non finire, 1 cucchiaio d'olio e circa 200gr di carne magra

spuntino: 2 frutti da circa 200gr e 20 mandorle

cena come il pranzo

non ho pesato molto le cose ma le calorie sono bassine suppongo..

---------- Post added at 22:16:42 ---------- Previous post was at 22:14:35 ----------

io ho pensato di fare così:
colazione: 3 fette biscottate,6 albumi e 20 gr mandorle

spuntino 400gr frutta, 1 misurino proteine, 20gr noci

pranzo: 100gr riso integrale, 200gr carne, verdura, 15 gr olio

spuntino: come sopra

cena: 200gr carne, insalata e 15 gr olio

circa 2300 kcal, 200gr cho e 60gr fat, 180 gr di pro

mi alleno tutti i giorni

[bleedeyes]

si la paleo era veramente troppo bassa di kcal, considerando anche che ti alleni tutti giorni.

La dieta che hai postato ora mi piace, lascia solo un frutto negli spuntini e per me va bene.

[LEGIONARIVS]

si la paleo era veramente troppo bassa di kcal, considerando anche che ti alleni tutti giorni.

La dieta che hai postato ora mi piace, lascia solo un frutto negli spuntini e per me va bene.

questo spiega la fame di ieri e oggi per fortuna compensata con cibo sano e non spazzatura... intendi dire 200gr di mela negli spuntini?

---------- Post added at 12:02:09 ---------- Previous post was at 03:51:01 ----------

buongiorno a tutti.. stamattina il peso era di 94,6kg senza essere andato in bagno e cnsiderando che ieri ho mangiato piu' del dovuto.. quindi teoricamente potrei perdere quei 3\kg per rientrare nella -91kg...
allora...diminuisco un po' le proteine e aumento i carbo della prima dieta facendo così

colazione:
2 uova intere (circa 120gr)
50gr di avena (quaker oats)
200gr banana

spuntino
400gr mele

pranzo:
110 gr riso
150gr carne magra
15 gr olio
400 gr zucchina


spuntino pomeriggio
50gr noci

cena:
200gr vitello
400gr verdura
15 gr olio

totale 2000kcal 200 gr carboidrati 80grassi e 110 proteine

[bleedeyes]

come mai hai diminuito le proteine?
così può andare..

[LEGIONARIVS]

perchè mi danno problemi e mi gonfiano in piu' non scendo nemmeno di peso con molte prote

[bleedeyes]

perchè mi danno problemi e mi gonfiano in piu' non scendo nemmeno di peso con molte prote

allora ok, prova con questa dieta e tienici aggiornati !