heeeeelp alimentazione .....

[iphonizer]

ragazzi vorrei un parere su questo tipo di alimentazione ed eventualmente qualche consiglio , grazie !

ho 35 anni e faccio un ora al giorno di allenamento 4 volte a sett più 2 giorni solo di addominali , faccio un lavoro abbastanza sedentario , peso 86 kg e sono alto 1.80 , ho come obbiettivo oltre ad aumentare la massa magra quello di togliere circa 5/6/7 kg di massa grassa .

quello che vorrei sapere oltre se è corretta come alimentazione , quando e quante pro in polvere devo assumere (flex nutrition pro 95%)

vorrei sapere inoltre se posso evitare gli albumi la sera prima di dormire e se possono essere comunque sostituiti con le pro in polvere (che mi pare cmq non siano a lento rilascio) .


h 9.00
yogurt magro 125 gr
caffè

h 10.30
pompelmo

h 11.30
pompelmo

h12.00/ 12.30
allenamento

h 13.00/13.30
250 gr pollo (o tacchino o pesce) + verdura o insalata

h 14.30
pompelmo

h 16.30
pompelmo (sti pompelmi mi piacciono )

h 19.00
250 gr pollo (o tacchino o pesce) + verdura o insalata

h 23.00
4 albumi o scatoletta di tonno naturale 52 gr





yogurt magro - 125 gr
cal 71 , carbo 10.3 , grassi 0.1 , pro 5.4

pompelmi - 600 gr
cal 180 , carbo 46.2 , grassi 0.9 , pro 3.6

pollo - 500 gr
cal 550 , carbo 0 , grassi 6.2 , pro 115.45

verdura - 500 gr
cal 150 , carbo 30 , grassi 0.3 , pro 13

[brosgym]

Non credo che sia una decisione il pomplemo, la dieta non mi piace anche perchè i grassi sono praticamente assenti, e poi mangeresti questo ogni giorno?!? E per quanto tempo?

Comunque a cerchi di dimagrire o di mettere massa magra.

Con questa alimentazione entrambe le cose sono difficili......

[iphonizer]

grazie dell'attenzione brosgym , diciamo che principalmente voglio perdere i kg di troppo (senza intaccare la massa magra) , se dovrei cambiare qualcosa e riusciresti a darmi qualche consiglio su come modificarla mi saresti di aiuto


e se riusciresti a inserire le proteine nel migliore dei modi , quando e quante !

[brosgym]

Scegli alimenti diversi, la ripartizione dei nutrienti nel totale non è male, ma usa altra frutte, verdura, magari dei cereali, così come le fonti proteiche, come ti ho già scritto mancano completamente i grassi almeno 3 cucchiai di olio al giorno ci vorrebbero

[iphonizer]

per i grassi non ho inserito io effettivamente ma di olio ne uso un paio di cucchiai a pranzo e un paio a cena ...
riguardo la frutta dici in sostituzione al pompelmo ? (ogni tanto lo alterno con ananas o mela ma principalmente stò mangiando pompelmi ... varierò)
riguardo gli alimenti diversi intendi di variare il pollo/tacchino o pesce con altro ?? tipo ?? una volta a settimana mangio carne di cavallo e una volta shimmental (sempre 250 gr) !
verdure le alterno ogni giorno invece tra spinaci , coste , cavolfiore , broccolo , erbetta ...

dimenticavo che la domenica mangio quasi normalmente a mezzogiorno ... quello che capita (anche mc donald ) e la sera una pizza ... con coca zero !!

[Manx]

2 gg di soli addominali...non servono ad una cippa...né per dimagrire né per fare massa. E' una perdita di tempo.Falli una volta settimana dopol'allenamento 6-10 serie da 10-20 rip e stop. Con sovraccarico anche.

[iphonizer]

ecco ... vedi a voler fare il di più ... la maggior parte delle volte è fatica sprecata hahaah

cmq diciamo che da lunedì dovrei iniziare un altro allenamento che dovrebbe prevedere

giorno 1 petto/bicipiti
giorno 2 gambe/spalle
merc 3 riposo
giorno 4 dorso/tricipiti
giorno 5 riprendo dal giorno 1
sabato riposo
dom riposo

merc e sabato volevo inserire addominali ma se mi consigli di farli dopo un allenamento lascio 3 giorni di riposo ma ti chiederei che giorno mi consiglieresti di farli (sò che è un pò ot in questa sezione ma visto che ci siamo ne approfitto )

ti ringrazio del consiglio perchè ci tengo a buttare sti ultimi kg ...

(toglimi una curiosità ... perchè non vanno bene 2 volte a sett di soli addominali ?????)

[Manx]

ecco ... vedi a voler fare il di più ... la maggior parte delle volte è fatica sprecata hahaah

cmq diciamo che da lunedì dovrei iniziare un altro allenamento che dovrebbe prevedere

giorno 1 petto/bicipiti
giorno 2 gambe/spalle
merc 3 riposo
giorno 4 dorso/tricipiti
giorno 5 riprendo dal giorno 1
sabato riposo
dom riposo

merc e sabato volevo inserire addominali ma se mi consigli di farli dopo un allenamento lascio 3 giorni di riposo ma ti chiederei che giorno mi consiglieresti di farli (sò che è un pò ot in questa sezione ma visto che ci siamo ne approfitto )

ti ringrazio del consiglio perchè ci tengo a buttare sti ultimi kg ...

(toglimi una curiosità ... perchè non vanno bene 2 volte a sett di soli addominali ?????)

perché non serve assolutamente a niente...tu fai 2 volte a settimana solo le gambe o solo il dorso...? No...lo splittaggio della scheda non mi piace, farei 4 wo e stop,gambe da sole.Cmq non è la sezione adatta.

[iphonizer]

effettivamente , anche se con lo splittaggio postato mi ritrovo a fare in una sett 2 volte lo stesso gruppo di muscoli ... cmq seguo il tuo consiglio e se vuoi dare un occhiata a questo thread magari mi riesci a dare qualche consiglio http://www.bodyweb.com/threads/29930...07#post6828807

per ora grazie mille

[brosgym]

per i grassi non ho inserito io effettivamente ma di olio ne uso un paio di cucchiai a pranzo e un paio a cena ...
riguardo la frutta dici in sostituzione al pompelmo ? (ogni tanto lo alterno con ananas o mela ma principalmente stò mangiando pompelmi ... varierò)
riguardo gli alimenti diversi intendi di variare il pollo/tacchino o pesce con altro ?? tipo ?? una volta a settimana mangio carne di cavallo e una volta shimmental (sempre 250 gr) !
verdure le alterno ogni giorno invece tra spinaci , coste , cavolfiore , broccolo , erbetta ...

dimenticavo che la domenica mangio quasi normalmente a mezzogiorno ... quello che capita (anche mc donald ) e la sera una pizza ... con coca zero !!

Già così è più ragionevole, magari delle patata ogni tanto....per gli altri alimenti specialmente pesce

Due pasti liberi la domenica sono troppi o pranzo o pizza!

[iphonizer]

ho modificato un attimo , ti pare meglio ?? magari un pranzo a settimana ci metto un minestrone ?? quello che vorrei sapere anche è come vedi il discorso delle proteine negli orari che ho messo tenendo conto che mi alleno lu/ma/gio/ven , e in ultimo , le proteine vanno prese anche nei giorni a riposo (mer/sab/dom) ??

grazie ancora !!


da lunedì a sabato

h 9.00
300 ml latte scremato + 3 fette bisc

h 10.00
pompelmo o mela o ananas

h 10.45
proteine 25 gr

h 11.45
allenamento

h 13.30
250 gr pollo o tacchino o pesce (1 volta a sett carne cavallo e 1 volta a sett minestrone) + verdure cotte o insalata

h 14.30
pompelmo o mela o ananas

h 16.30
proteine 25 gr

h 19.00
250 gr pollo o tacchino o pesce (1 volta a settimana simmenthal) + verdure cotte o insalata

h 23.00
proteine 25 gr

domenica pasto libero a mezzogiorno

condimenti giornalieri - 2/3 cucchiai olio evo , sale e 1 dado (o l'ariosto)
durante la giornata 4 caffè e 4 the senza zucchero (TIC)
le proteine sono le flex nutrition 95% pro

[brosgym]

Il minestrone puoi metterlo tranquillamente, le proteine a parte il postwo ci vogliono, sono da considerarsi cibo, magari fai il conto dei nutrienti (pro-carb-grassi), sale+dado....troppo sodio solo uno dei due!

[iphonizer]

perfetto bros , ultime 2 domande (abbi pazienza ) ,

1 - quindi dici che le pro delle 16.30 posso eliminarle ? col conto dei nutrienti alla fine andrei così :
cal 1300
carbo 85
grassi 9.4
pro 200
(da aggiungere solo i valori dei 3 cucchiai di evo che non riesco a calcolare )

2 - per quanto riguarda i giorni off le pro le prenderei la mattina col latte a colazione evitando le fette biscottate e a metà mattina anzichè un frutto ne mangerei 2 poi (10.30 e 11.30).

o magari sono domande stupide ma siccome mi sono messo con la testa sto giro voglio fare le cose fatte bene.

---------- Post added at 10:07:47 ---------- Previous post was at 10:00:39 ----------

una curiosità ... adesso sono in stallo nella perdita di peso ma mi pare guardandomi che cmq di massa grassa ne stia scendendo , tenendo conto che mi stò allenando 4/5 volte a sett può essere che quello che perdo in massa grassa lo stia mettendo di massa magra e quindi il peso più o meno rimanga fermo ??? cioè , potrebbe essere che la massa grassa che tolgo sia equivalente alla massa mnagra che metto ???

[evirtual]

solo 1300cal al giorno, e tra questi 200 gr di pro??
le cal mi sembrano un po poche per uno che fa palestra 4 volte a sett, anche se devi perdere massa grassa.
E poi le proteine sono troppe 200 gr.
é una mia opinione

[brosgym]

Porta i carbo a 100g, i grassi con i 3 cucchiai vanno a 40g pochini, magari inserisci un pò di frutta secca, diminuendo le pro a 180g quindi di poco, probabile che lo stallo sia dovuto al fatto che ti sei abituato a questo regime.......se ad occhio ti vedi meglio comunque non dovresti aver perso massa muscolare.