Dieta nuova. Possibili miglioramenti?

**L-arg** · 19-05-2011, 16:33:29

Ciao Gianluca,

facciamo insieme un calcolo: 92-75=17 Kg.
Ricapitoliamo ora: vuoi perdere 17 chili 'sperando di non perdere quel poco di muscolo che ho'?! Devi scendere fino a quando 'non starò bene con me stesso'? Con cosa di te litighi nello specifico?

Valuta seriamente se sia bene scendere così tanto. In fondo anche tu, come me, sei bello alto. Forse tutti e 17 i chili non sarebbe bene perderli...
Quando dimagrisci così tanto devi fare i conti con tante cose. La prima è la perdita di massa, non dimenticarlo mai.

Se posso permettermi di dare consigli, ti dico di fare le cose un poco alla volta, senza eccessi di tira e molla. E soprattutto, una volta raggiunto il tuo obiettivo, non cambiare di nuovo abitudini in negativo: non c'è università o lavoro che ti impediscano di fare allenamento e seguire una dieta adeguata. E' sbagliato aumentare e diminuire come spieghi nella tua storia, senza osservare i giusti tempi.

Vai alla grande!!

**Caledonian** · 20-05-2011, 12:47:07

A 18 anni facevo tante caxxxate passami il termine

Comunque non voglio fare niente di drastico, non voglio sperimentare nessun effetto collaterale riguardo questo atteggiamento nutrizionale.
Ripeto comunque, non saranno 17, saranno 15, 12, il necessario per non vedermi quei fianchi odiosi che mi porto da anni. Non sono riuscito a toglierli del tutto neanche alla mia max forma.

---------- Post added 20-05-2011 at 11:47:07 ---------- Previous post was 19-05-2011 at 16:16:23 ----------

qualche idea? Da domani dovrei iniziarla.)

**luna80** · 20-05-2011, 13:19:19

fai qualche sport? ti alleni in palestra? se si in che orario?

**Caledonian** · 20-05-2011, 18:40:10

Ciao luna chiedo scusa per l'up, non conoscevo la regola . In ogni caso da domani ricomincio palestra, ho intenzione di allenarmi 5 volte a settimana. 2 solo cardio a stomaco vuoto e 3 pesi + cardio 25 minuti. Sembra un buon piano?
Per gli orari. 2 volte solo cardio la mattina alle 9, anche i restanti giorni alle 9 ma dopo aver fatto colazione.

**luna80** · 20-05-2011, 19:27:58

Originariamente Scritto da Caledonian Visualizza Messaggio

Colazione
Special K 60gr
latte scremato 300gr
manca una fonte proteica

spuntino
tonno naturale 50gr
pane integrale 50 gr
frutta secca 15g

pranzo
petto di pollo 150gr
lattuga 300gr
olio 10gr

spuntino
prosciutto cotto 40gr
banana approssimativamente 150gr
frutta secca 15g

cena
pesce surgelato 200gr
olio 20gr
lattuga 300gr

spuntino fiocchi di latte 175gr

io farei così come vedi qui sopra in neretto

per gli orari allora, quando ti alleni a digiuno dopo aver terminato il cardio aspetta una mezz'oretta prima di fare colazione, gli altri giorni vedi di far colazione almeno 90 minuti prima di cominciare ad allenarti ed in questo caso fai uno spuntino appena terminato con tonno+banana (ad esempio).
per quanto riguarda gli allenamenti...comincerei magari a farne 3-4 a settimana, penso sia meglio

**Caledonian** · 20-05-2011, 22:19:17

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

io farei così come vedi qui sopra in neretto

per gli orari allora, quando ti alleni a digiuno dopo aver terminato il cardio aspetta una mezz'oretta prima di fare colazione, gli altri giorni vedi di far colazione almeno 90 minuti prima di cominciare ad allenarti ed in questo caso fai uno spuntino appena terminato con tonno+banana (ad esempio).
per quanto riguarda gli allenamenti...comincerei magari a farne 3-4 a settimana, penso sia meglio

luna scusa, secondo i miei calcoli ho questa distribuzione di macronutrienti

Kcal totali 1898 PRO totali CAR totali GRA totali Gr/giorno 147 120 92 % su totale calorie 31% 25% 44% gr/kg peso c. 1,6 1,3 1,0 20,6 Kcal/kg peso c.
Non sono un po' troppe 1900kcal/die?

**luna80** · 21-05-2011, 07:48:22

non stare a fare tanti calcoli...solo teoria, il mio consiglio è quello di provare la dieta per una decina di giorni e poi (in base a specchio e bilancia) valutiamo se c'è qualcosa da togliere o rispettivamente da aggiungere.

**Caledonian** · 21-05-2011, 12:14:54

Luna posso inserire nello spuntino della mattina 15 gr di burro di arachidi al posto delle noci? Così faccio un bel panino

**luna80** · 21-05-2011, 14:16:18

non è proprio la stessa cosa ma se vuoi...

**L-arg** · 21-05-2011, 15:47:33

Mettici anche del Nesquik...!!! ahahahah

**Caledonian** · 21-05-2011, 23:40:35

Originariamente Scritto da L-arg Visualizza Messaggio

Mettici anche del Nesquik...!!! ahahahah

level?

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aggiunti 200 ml di albumi la mattina

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Mah, comunque ho fatto dei calcoli basandomi su questo

Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO

il mio metabolismo basale dovrebbe essere di 1200 kcal, con attività da studente 1200*0.3 sono 1600.. e io ne ingerisco 1900/die. E' sbagliata la dieta o il metodo di calcolo del fabbisogno?

Secondo quest'altro http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm
il mio fabbisogno è 3500/die. Qual'è il corretto?

**L-arg** · 22-05-2011, 01:48:13

Forse nessuno dei due: calcoli astrusi. Ogni giorno è diverso, ogni attività richiede diversi quantitativi di energia.
Potresti anche evitare di calcolare troppo (che tanto non è questione di matematica) e osservare per correggere se è troppo o troppo poco quello che mangi.

Io comunque eviterei il burro di arachidi: credi di mangiare roba buona e ti avveleni lo spuntino! Più pure (non elaborate) sono le cose che mangi migliore sarà la tua dieta!

Posso chiederti perchè hai deciso di aggiungere 200 ml di albumi la mattina? Mancavano le proteine a colazione mi dirai tu...
Allora sfondiamoci di albumi, su!

**Caledonian** · 22-05-2011, 10:17:52

Beh scusami si che ti dico che mancavano proteine alla mattina

Cosa dovrei mangiare al posto di albumi altrimenti?
Comunque ok eviterò burro di arachidi

ty

**L-arg** · 22-05-2011, 15:44:37

Non mi piace sentire parlare di più proteine insieme. Leggo volentieri tutto quanto viene scritto e consigliato poi decido comunque secondo quanto mi sembra più sicuro. Se bevo il latte anche se modestamente proteico, non assumo altre proteine specialmente ad inizio giornata, quando la digestione deve essere ottimale. Il latte si piò bere abbinato con pochissimi carbo e nessuna proteina, generalmente.
E' semplicemente un altro parere, diverso da quello diffuso. Io ne riscontro vantaggi ma, ripeto, è un parere e sicuramente non è corretto. Quindi assumi pure albumi che non fanno male, credo...
Gianluca però, non volevi dimagrire?..
Se desideri dimagrire sarebbe meglio dare un occhio alla tua digestione informandosi anche sull'associazione dei cibi. Mi sembra che questo sia un altro argomento piuttosto oscuro a molti!

Vai alla grande!!!

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Ma poi, esistono solo sti cavolo di albumi?