Succo Vs Banana Post wo

[xymox]

Ma soprattutto i carboidrati aiutano a "ripristinare" il livello energetico corporeo ed e' questa la prima cosa che cerca il corpo subito dopo l allenamento...successivamente ci sara' il fattore anabolico

..momento in cui è più opportuno assumere alimenti proteici.

[mr oat]

Infatti..

Infatti come molti sanno si fanno diverse strategie nel post.wo per esempio

Si assumono pro + carbo insieme in uno shaker

Si assumono prima i carbo con aminoacidi e dopo 20 minuti circa le proteine

Si assumono solo carbo + Bcaa e dopo 1 ora pasto completo


Ma nel caso si assumono solo proteine, si e' visto che la sintesi proteica viene lo stesso innescata ma in minor modo, quindi con un minor impatto a livello anabolico

[blindevil7]

Infatti..

Infatti come molti sanno si fanno diverse strategie nel post.wo per esempio

Si assumono pro + carbo insieme in uno shaker

Si assumono prima i carbo con aminoacidi e dopo 20 minuti circa le proteine

Si assumono solo carbo + Bcaa e dopo 1 ora pasto completo


Ma nel caso si assumono solo proteine, si e' visto che la sintesi proteica viene lo stesso innescata ma in minor modo, quindi con un minor impatto a livello anabolico

quale delle tre consideri la scelta migliore Oat?

[mr oat]

Io mi trovo ottimamente con le prime 2..in genere vario e faccio un periodo con la prima strategia ed un altro con la seconda...

[gioxc88]

Infatti..

Infatti come molti sanno si fanno diverse strategie nel post.wo per esempio

Si assumono pro + carbo insieme in uno shaker

Si assumono prima i carbo con aminoacidi e dopo 20 minuti circa le proteine

Si assumono solo carbo + Bcaa e dopo 1 ora pasto completo


Ma nel caso si assumono solo proteine, si e' visto che la sintesi proteica viene lo stesso innescata ma in minor modo, quindi con un minor impatto a livello anabolico

quindi io che assumo subito 40gr di whey subito dopo 100gr di riso sbaglio? dovrei fare il contrario? in ogni caso dopo 1 ora dal post wo faccio un pasto con 150gr di riso 200gr di tacchino e insalata


nel caso in cui la cena sia il post wo (ore 21.00) bisognerebbe mantenersi sempre sul 0,5gr di pro per kg di peso e 1gr di cho? e poi non mangiare niente un ora dopo perch sarebbe troppo tardi? o anche se si fanno le 10.30 bisognerebbe mangiare qualcosa? è un dubbo che ho sempre avuto

[mr oat]

V bene subito post allenMento whey +riso e dopo un ora pasto completo

Comunque non capisco cosa vuol dire quello che hai scritto, non esiste una regola di un singolo pasto ma si calcolano le grammature di pro e carbo su tutta la giornata...quindi tu puoi mangiare benissimo anche prima di andare a dormire se questo rientra nel tuo intake giornaliero

[gioxc88]

V bene subito post allenMento whey +riso e dopo un ora pasto completo

Comunque non capisco cosa vuol dire quello che hai scritto, non esiste una regola di un singolo pasto ma si calcolano le grammature di pro e carbo su tutta la giornata...quindi tu puoi mangiare benissimo anche prima di andare a dormire se questo rientra nel tuo intake giornaliero

si forse mi sono spiegato male ... ho letto anche altrove, e come hai anche scritto tu, che circa 1 ora dopo il post wo bisognerebbe fare un pasto completo e cioè anche con grassi e verdure, mentre il post wo solo CHO e PRO .. ma perchè proprio un ora dopo?

se faccio il wo tardi (19.30-21.00) di solito il pasto che dovrei un ora dopo post wo lo faccio due ore e mezzo prima del mio wo, raggiungendo ugualmente il mio inkate calorico giornaliero che attualmente è 3100kcal circa .. quindi il post wo fatto alle 21 sarebbe il mio ultimo pasto (a parte il pre nanna) .. va bene lo stesso cosi?

[mr oat]

Si basta che non aggiungi grassi se sei in regime di ipertrofia nel post wo

[blindevil7]

Io mi trovo ottimamente con le prime 2..in genere vario e faccio un periodo con la prima strategia ed un altro con la seconda...

grazie mille, non posso ancora repparti; comunque io personalmente uso la seconda da un bel pò di tempo ormai e mi trovo bene soprattutto a livello digestivo ( inoltre spezzando l'assunzione riesco a bere in tutto 1,1 L di h2o, riuscendo a mantenere un buon rapporto tra polveri e h20 per ottenere la giusta concentrazione )... però se dici che andrebbe bene alternare le strategie non mi resta che provare

[mr oat]

Certo...siamo delle cavie bisogna sperimentare su noi stessi quale strategia funziona nel miglior modo

[gaspare oc]

va bene come faccio io: 15-20 g di miele+40g di whey con acqua o latte e dopo 1 ora pasto completo? prima usavo una banana, ma mi sentivo gonfio dopo l'allenamento...

[mr oat]

No non mi piace per nulla perche

Pochi carboidrati nel post wo dove e' il momento migliore x assumerli

Il miele preso da solo e' la scelta sbagliata perche e' principalmente fruttosio e a noi interessa principalmente migliorare la Risi tesi del glicogeno muscolare ( con amidi principalmente) rispetto quello epatico