Abbassare % bf

[luna80]

dipende dallo sgarro...se ne approfitti per abbuffarti allora influisce

[Tylerdurden10]

Ho capito. in virtu dei consigli ho modificato la dieta cosi:

Mattina
un frutto (di solito una banana) + 3/4 gallette di riso o 50 gr di crusca
30 gr di proteine in polvere (al momento non ne sono fornito e percio sostituisco con 100 gr di fesa di tacchino)
1 multivitaminico

Meta mattina (non sempre riesco per motivi di tempo)
100 gr di affettati magri /tonno al naturale
1 cucchiaio evo o 6/7 mandorle

Pranzo
80 gr di riso ( a volte sostituisco il riso con 7/8 gallette di riso e un frutto, per esempio 250 gr di fragole o una mela o una banana)
150 gr petto di pollo
insalata
1 cucchiaio evo
1 cp multivitaminico

(se mi alleno dopo pranzo nello spuntino metto una banana + whey o fesa tacchino)

Spuntino
30 gr proteine in polvere o 100 gr di tonno al naturale (condito con cipolle e 3 pomodorini) o 100 gr affettati magri
1 cucchiaio di olio evo o 6/7 mandorle

Cena
150 gr di petto di pollo / 200g pesce
2 cucchiaio evo (se mangio il salmone (200 gr) non lo metto)
verdure

volevo chiederti se aggiungere 50 gr di petto di pollo sia a pranzo che a cena fosse controproducente secondo te, o se posso permettermelo (in virtù dei 4 allenamenti a settimana);
e inoltre nel caso non riesca a fare lo spuntino di metà mattina (che spesso succede) è un problema se non lo recupero oppure devo inserirlo a cena o fare uno spuntino pomeridiano piu abbondante?
grazie per le risposte

[luna80]

le pro io le terrei così...son già forse anche troppe...anzi, ripensandoci io terrei l'affettato degli spuntini a 50g, l'ho pensato e poi non te l'ho scritto (scusami davvero per la dimenticanza)
se salti uno spuntino puoi decidere tu se ripartire i macro nel resto della giornata oppure non farlo e basta...se succede spesso allora ripartisci il tutto.

[Tylerdurden10]

sei stata gentilissima invece; allora se abbasso a 50 gr gli affettati (se prendo le whey le lascio a 30 g?) degli spuntini avrò sicuramente fame dopo mezz'ora ;
come la mando via? mangio delle verdure (esempio: finocchio)?

[gianmaria8]

concediti come pasto libero la pizza il sabato sera....una pizza con bresaola,una bibita e un dolce ci possono stare a patti che tu stia a dieta ferrea tutta la settimana.....diverso è in reggimi come la dieta metabolica ove la ricarica dei carboidrati è parte integrante della dieta......ovviamente si ricaricano i carbo,e non ci si abbuffa di schifezze...

[luna80]

sei stata gentilissima invece; allora se abbasso a 50 gr gli affettati (se prendo le whey le lascio a 30 g?) degli spuntini avrò sicuramente fame dopo mezz'ora ;
come la mando via? mangio delle verdure (esempio: finocchio)?

di whey fai 15g (ma sciolte nella stessa quantità di acqua che 30g), prova a vedere come ti trovi...vedrai che nel giro di qualche giorno ti abitui e lo spuntino dovrebbe bastarti

[Tylerdurden10]

proverò cosi allora..
per il resto la ripartizione dei macro nei vari pasti ti sembra corretta? carboidrati solo mattina e a pranzo (o post wo quando mi alleno dopo pranzo, altrimenti il mio pasto wo diventa il pranzo senza verdure e grassi)?
se mi alleno tra spuntino mattutino e pranzo dovrei mettere dei carboidrati e togliere i grassi (ex: aggiungo banana e tolgo mandorle)?

[gianmaria8]

dipende da quanto passa dallo spuntino mattutino al pranzo....se passano meno di 2 ore,a mio avviso non serve che mangi....

[Tylerdurden10]

scusa, forse mi sono espresso male; intendevo una mattinata tipo:
colazione
wo
spuntino
pranzo
dopo essermi allenato faccio lo spuntino normale nel mio piano alimentare (cioè pro + fat) oppure lo cambio (carbo+pro)?

[luna80]

proverò cosi allora..
per il resto la ripartizione dei macro nei vari pasti ti sembra corretta? carboidrati solo mattina e a pranzo (o post wo quando mi alleno dopo pranzo, altrimenti il mio pasto wo diventa il pranzo senza verdure e grassi)? si esatto
se mi alleno tra spuntino mattutino e pranzo dovrei mettere dei carboidrati e togliere i grassi (ex: aggiungo banana e tolgo mandorle)? quanto passa dallo spuntino mattutino all'allenamento? e dalla fine dell'allenamento al pranzo?

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[Tylerdurden10]

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la seconda domanda l'ho formulata male, intendevo se mi alleno tra colazione e spuntino, quest'ultimo lo devo cambiare? (cioè non più pro e fat, ma carbo e pro giusto?)
colazione 8:30; spuntino 10e30;(se alle 10e30 sono in palestra lo spuntino lo faccio alle 12/12e30 e alle 14 circa pranzo);
scusa l'errore spero la domanda sia comprensibile ora

[luna80]

si esatto, se lo spuntino è il tuo post wo fallo come hai scritto (carbo alto ig+pro)

se vai in palestra alle 10:30 non fare lo spuntino prima (il tuo pre wo sarâ la colazione) ma posticipalo appena finito l'allenamento, sempre con carbo+pro