Revisione dieta

[Ghinghi]

Ciao a tutti, sono nuova, e volevo avere dei pareri riguardo la mia dieta che seguo già da un pò. Prima di tutto ho 19 anni, sono alta 1.60 e peso 46.
La mia giornata tipo è cosi:
Colazione
100 ml succo yoga aq
250 ml latte parzialmente scremato
1 bustina di nescafè ( si lo so è una schifezza, ma il latte non riesco proprio a berlo senza, a giorni sostituirò con gli yogurt)
4 biscotti della enervit protein

Merenda
Barretta della fitness ( che mi lascia affamata)/Snack enervit protein

Pranzo
50g riso/ 80g pasta/ 100g pane integrale/100-200g patate
20g Evo
200g carne/ 200 -250g pesce
20-50g grana

Cena
200g pesce/200g carne/ 1 uovo intero + 3 albumi
10-15g evo

Comunque sto sulle 1200 calorie circa e non supero gli 80-100g di carbo al giorno perchè proprio non andiamo d'accordo, se li mangio a cena o ne mangio troppi mi gonfio come un palloncino, posso arrivare a 120g i giorni di allenamento ( 2 volte alla settimana per un ora di cui 15 minuti di corsetta e il resto vari esercizi per gambe, braccia, addome con pesetti di 5kg)
Volevo sapere se è abbastanza bilanciata o ha bisogno di correzioni, attualmente ho ancora un filino di grasso su la parte bassa della pancia, saranno 2 kg, ma sinceramente non mi sembra il caso di perdere ancora peso.

[Maab]

Frutta e verdura ne mangi?

[Ghinghi]

Frutta solo d'estate, perchè d'inverno non mi ispira per niente, e verdura ogni tanto.. dell'insalata durante la settimana, e zucchine, melanzane cose cosi ogni tanto ma solo se non ho già raggiunto a pranzo gli 80 g di carbo, perchè mi basta anche una mela per gonfiarmi, e quindi se posso evito.

[Manx]

spostiamo in sezione dieta

[all_S_stYle]

Non mi piace la colazione. È troppo "mischiona" a mio parere. Potresti fare yougurt abbondante o latte "delattosato ti gonfia" + frutto + weetabix o avena o cereali

A merenda gallette, wasa, bresaola, frutto, arachidi, mandorle... Ci sono molte soluzioni. Scegli quella che preferisci. La barretta non è nutriente e saziante

[Ghinghi]

mmm beh per la merenda mi andrebbero bene praticamente tutto, per la colazione preferirei delle fette biscottate...ma va bene lo stesso no?
Mah è normale che da circa una settimana abbia spesso fame, ma non quella fame "mentale", ma che senti la pancia vuota, e ogni mattina mi sveglio con i muscoli indolenziti e finchè non mangio non mi passa, c'è una spiegazione? Insomma starei mangiando il giusto a livello calorico, quindi non riesco a spiegarmelo.

[all_S_stYle]

mmm beh per la merenda mi andrebbero bene praticamente tutto, per la colazione preferirei delle fette biscottate...ma va bene lo stesso no?
Mah è normale che da circa una settimana abbia spesso fame, ma non quella fame "mentale", ma che senti la pancia vuota, e ogni mattina mi sveglio con i muscoli indolenziti e finchè non mangio non mi passa, c'è una spiegazione? Insomma starei mangiando il giusto a livello calorico, quindi non riesco a spiegarmelo.

fette biscottate ok. Sei sicura di non essere intollerante al glutine? perchè non è normale avere fame e sentirsi gonfia con quei pochi carbo che mangi!

[Ghinghi]

Sicurissima, perchè per vari motivi avevo fatto dei controlli, l'ultimo proprio quest'anno. Purtroppo per me è sempre stato cosi anche mangiando della frutta a colazione mi ritrovo nel giro di 20 minuti con la pancia gonfia. Mentre ultimamente ho spesso fame, come se digerissi tutto in un ora e mi inizia a brontolare la pancia, ho pensato che potesse essersi alzato il metabolismo, però insomma poi ad alzarmi l'introito calorico e tutto il resto senza esserne certa...anchè perche sentirmi completamente svuotata la mattina tanto da avere i muscoli indolenziti finchè non mangio mi succedeva soltanto alla fine dell'allenamento, e invece adesso tutte le mattine...per quello mi chiedevo se è la dieta a non andare o non so cosa...

[all_S_stYle]

boh è strano. Prendi molti caffè a stomaco vuoto?

[Ghinghi]

Non bevo caffè, Forse potrei dire una sciocchezza ma per quel che so, il cortisone crea una specie di resistenza per i carbo, e dato che io seguo una cura cortisonica ( causa asma ) ho sempre dato per scontato fosse per quello...

[all_S_stYle]

Non bevo caffè, Forse potrei dire una sciocchezza ma per quel che so, il cortisone crea una specie di resistenza per i carbo, e dato che io seguo una cura cortisonica ( causa asma ) ho sempre dato per scontato fosse per quello...

allora è molto probabile che sia quello.