E' giusta questa dieta per la definizione muscolare?

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  • Gianluca Altamore
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    E' giusta questa dieta per la definizione muscolare?

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    Lunedi -Martedi-Mercoledi : scarica
    Giovedi': ricarica
    Venerdi'-Sabato: scarica
    Domenica: ricarica

    Nella scarica: LUNEDI’, MARTEDI’,MERCOLEDI’,VENERDI’,SABATO
    *
    Colazione
    500 gr. latte parz. scremato + 10 fette biscottate
    Meta' mattino
    250 gr.*yogurt*magro
    Pranzo
    verdura cruda a piacere condita con*olio di oliva*- aceto-sale*+ 2 piatto 100 gr. ( tonno-bresaola*-mozzarella - cotto magro -crudo magro)
    Meta' pomeriggio
    50 gr. proteine al 80 % in acqua
    Cena
    200 gr. carne o 4-5 uova + verdura a piacere
    *
    Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho incrementato l'intensita' dell'allenamento e l'attivita'aerobiba da 3 volte alla settimana per 20' a 3 volte per 30-40' ad un ritmo piu' alto di battiti cardiaci.
    *
    Nella ricarica: GIOVEDI’ E DOMENICA
    *
    Colazione
    500 gr. latte + 10 fette biscottate
    Meta' mattino
    250gr.*yogurt*+1-2banane
    Pranzo
    200-300 gr. pasta integrale
    Meta' pomeriggio
    proteine al 80 % + 1 frutto
    Cena
    150-200 gr. pasta o riso
    Gli allenamenti sono sempre 3 alla settimana + 1 giorno di richiamo generale


    Dopo 8 settimane il mio fisico dovrebbe essere un'altro, la massa muscolare dovrebbe essere incrementata notevolmente e la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere sceso in maniera strepitosa.
    Le proteine le potrei prendere pre-nanna? i grammi sn giusti?
    Grazieeeee
    Non arrenderti continua ad allenarti
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    senza dei dati fondamentali...nessuno ti puo' aiutare...pensaci su..."cosa manca"?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Gianluca Altamore
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      #3
      mmmmm cosa manca?
      Non arrenderti continua ad allenarti

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        pensa pensa...ti aiuto: quella dieta potrebbe andare per l'utente X, ma non per quello y...guarda le altre diete postate...

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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Gianluca Altamore
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          #5
          si hai ragione ma questa me l' ha data il mio personal trainer...
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          • Manx
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            #6
            non ci siamo capiti....

            se proponi una dieta devi dare i tuoi dati FONDAMENTALI, ovvero altezza e peso e magari anche la % di bf...altrimenti come si fa ad aiutarti???

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Gianluca Altamore
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              #7
              ahahahha scusami veramente ma mi sono appena iscritto

              allora sono alto 1:78 e peso 74 kg
              Non arrenderti continua ad allenarti

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              • bigbang
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                #8
                secondo me non va affatto bene.... mancano i grassi!!!!

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                • mr oat
                  ¤Water Coconut Moderator¤
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Gianluca Altamore Visualizza Messaggio
                  si hai ragione ma questa me l' ha data il mio personal trainer...
                  se te l'ha data il personal trainer perchè chiedi pareri sul forum? sicuramente lui ti conosce meglio di noi..
                  Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

                  Instagram: 85dagochri

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