E' giusta questa dieta per la definizione muscolare?
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Lunedi -Martedi-Mercoledi : scarica
Giovedi': ricarica
Venerdi'-Sabato: scarica
Domenica: ricarica
Nella scarica: LUNEDI’, MARTEDI’,MERCOLEDI’,VENERDI’,SABATO
*
Colazione
500 gr. latte parz. scremato + 10 fette biscottate
Meta' mattino
250 gr.*yogurt*magro
Pranzo
verdura cruda a piacere condita con*olio di oliva*- aceto-sale*+ 2 piatto 100 gr. ( tonno-bresaola*-mozzarella - cotto magro -crudo magro)
Meta' pomeriggio
50 gr. proteine al 80 % in acqua
Cena
200 gr. carne o 4-5 uova + verdura a piacere
*
Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho incrementato l'intensita' dell'allenamento e l'attivita'aerobiba da 3 volte alla settimana per 20' a 3 volte per 30-40' ad un ritmo piu' alto di battiti cardiaci.
*
Nella ricarica: GIOVEDI’ E DOMENICA
*
Colazione
500 gr. latte + 10 fette biscottate
Meta' mattino
250gr.*yogurt*+1-2banane
Pranzo
200-300 gr. pasta integrale
Meta' pomeriggio
proteine al 80 % + 1 frutto
Cena
150-200 gr. pasta o riso
Gli allenamenti sono sempre 3 alla settimana + 1 giorno di richiamo generale
Dopo 8 settimane il mio fisico dovrebbe essere un'altro, la massa muscolare dovrebbe essere incrementata notevolmente e la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere sceso in maniera strepitosa.
Le proteine le potrei prendere pre-nanna? i grammi sn giusti?
Grazieeeee
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Meta' pomeriggio
50 gr. proteine al 80 % in acqua
Cena
200 gr. carne o 4-5 uova + verdura a piacere
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Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho incrementato l'intensita' dell'allenamento e l'attivita'aerobiba da 3 volte alla settimana per 20' a 3 volte per 30-40' ad un ritmo piu' alto di battiti cardiaci.
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Meta' mattino
250gr.*yogurt*+1-2banane
Pranzo
200-300 gr. pasta integrale
Meta' pomeriggio
proteine al 80 % + 1 frutto
Cena
150-200 gr. pasta o riso
Gli allenamenti sono sempre 3 alla settimana + 1 giorno di richiamo generale
Dopo 8 settimane il mio fisico dovrebbe essere un'altro, la massa muscolare dovrebbe essere incrementata notevolmente e la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere sceso in maniera strepitosa.
Le proteine le potrei prendere pre-nanna? i grammi sn giusti?
Grazieeeee
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