salve a tutti e complimenti per il sito,
mi chiamo leonardo.
vorrei chiedervi dei consigli riguardo la dieta(se così si puo' chiamare) che sto seguendo, ma prima un po' di miei dati :
sono uno studente di 22 anni, alto 1,80 m e peso 74 kg, la mia circonferenza polso è 16,5 cm.
circa 14 mesi fa ho iniziato ad andare in palestra con lo scopo di strutturarmi un po'; essendo alto 1,80 pesavo 63 kg ed ero un po' "scarno" ecco, mi sono rivolto ad una istruttrice della palestra che mi ha impostato un programma di allenamento cambiandomi la scheda ogni mese. Andando in palestra 3 volte a sett. con costanza sono arrivato a 74 kg e devo dire che sono molto fiero del mio risultato. L'istruttrice poi mi ha invivato ad entrare nella squadretta di biathlon della palestra cosa che mi fatto molto piacere, perchè credo che sia un buon modo per ottenere dei risultati anche divertendosi un po'(anche se sinceramente non sono tutto 'sto granchè con la panca..boh..)
però, c'è un però... da quando frequento la palestra la fame mi è triplicata e ho cominciato a mangiare a più non posso e senza regola, così penso che sia venuta l'ora di regolamentare la mia alimenzione...poi devo dire che è vero che sono diventato 74 kg e mi sono un po' (proprio un po')armonizzato fisicamente, ma certo di strada da fare ce l'ho e mi è anche venuta su un po' di buzzetta...ahahah!
non potendo permettermi visite dal dietologo mi sono informato su internet , ho chiesto in giro e ho "costruito" una dieta; eccola qui:
COLAZIONE
2 bicchieri di latte intero+
6 fette biscottate con un velo di miele+
the con 2 cucchiaini di zucchero
oppure
1 tazza caffelatte+
2 cucchiaini zucchero+
toast
2 fette pane toast integrale(60 g)
30g prosiutto cotto
1 sottiletta(20 g)
SPUNTINO
1 confezione krecker(se si scrive così...)+
1mela
PRANZO
100 g pasta condita leggera(verdure)+
150 g tonno/sgombro in scatola o 200 g pesce surgelato o una mozzarella e mezzo (o stracchino)+
verdure varie
MERENDA
150 g yogurt bianco intero+
grano soffiato con caramello (una manciata)
o
panino:
70g tonno+
2 fette pane toast integrale ()+
un velo di maionese (poca poca)+
o
un toast(come quello della mattina, senpre che non l'abbia mangiato la mattina)
CENA
150 g di carne (rossa, bianca, di tutti i tipi)+
verdure varie+
2 fette pane normale
se rimango a studiare fino a tardi prima di andare a letto mi bevo 2 bicchieri di latte intero.
che ve ne pare? diciamo che come avete letto non sono molto rigoroso per le quantità, immagino che ci siano molti errori (credo che uno sia il troppo pane, non so..) quindi grazie ai consigli che verranno!
ps:se mi capita di non avere verdure in casa quel giorno mi prendo un integratore di vitamine ,faccio male? o semplicemente non serve a nulla?
grazie ancora,
leo.
mi chiamo leonardo.
vorrei chiedervi dei consigli riguardo la dieta(se così si puo' chiamare) che sto seguendo, ma prima un po' di miei dati :
sono uno studente di 22 anni, alto 1,80 m e peso 74 kg, la mia circonferenza polso è 16,5 cm.
circa 14 mesi fa ho iniziato ad andare in palestra con lo scopo di strutturarmi un po'; essendo alto 1,80 pesavo 63 kg ed ero un po' "scarno" ecco, mi sono rivolto ad una istruttrice della palestra che mi ha impostato un programma di allenamento cambiandomi la scheda ogni mese. Andando in palestra 3 volte a sett. con costanza sono arrivato a 74 kg e devo dire che sono molto fiero del mio risultato. L'istruttrice poi mi ha invivato ad entrare nella squadretta di biathlon della palestra cosa che mi fatto molto piacere, perchè credo che sia un buon modo per ottenere dei risultati anche divertendosi un po'(anche se sinceramente non sono tutto 'sto granchè con la panca..boh..)
però, c'è un però... da quando frequento la palestra la fame mi è triplicata e ho cominciato a mangiare a più non posso e senza regola, così penso che sia venuta l'ora di regolamentare la mia alimenzione...poi devo dire che è vero che sono diventato 74 kg e mi sono un po' (proprio un po')armonizzato fisicamente, ma certo di strada da fare ce l'ho e mi è anche venuta su un po' di buzzetta...ahahah!
non potendo permettermi visite dal dietologo mi sono informato su internet , ho chiesto in giro e ho "costruito" una dieta; eccola qui:
COLAZIONE
2 bicchieri di latte intero+
6 fette biscottate con un velo di miele+
the con 2 cucchiaini di zucchero
oppure
1 tazza caffelatte+
2 cucchiaini zucchero+
toast
2 fette pane toast integrale(60 g)
30g prosiutto cotto
1 sottiletta(20 g)
SPUNTINO
1 confezione krecker(se si scrive così...)+
1mela
PRANZO
100 g pasta condita leggera(verdure)+
150 g tonno/sgombro in scatola o 200 g pesce surgelato o una mozzarella e mezzo (o stracchino)+
verdure varie
MERENDA
150 g yogurt bianco intero+
grano soffiato con caramello (una manciata)
o
panino:
70g tonno+
2 fette pane toast integrale ()+
un velo di maionese (poca poca)+
o
un toast(come quello della mattina, senpre che non l'abbia mangiato la mattina)
CENA
150 g di carne (rossa, bianca, di tutti i tipi)+
verdure varie+
2 fette pane normale
se rimango a studiare fino a tardi prima di andare a letto mi bevo 2 bicchieri di latte intero.
che ve ne pare? diciamo che come avete letto non sono molto rigoroso per le quantità, immagino che ci siano molti errori (credo che uno sia il troppo pane, non so..) quindi grazie ai consigli che verranno!
ps:se mi capita di non avere verdure in casa quel giorno mi prendo un integratore di vitamine ,faccio male? o semplicemente non serve a nulla?
grazie ancora,
leo.
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