Si parte con la definizione
ciao ragazzi! arrivo da un periodo di massa pura, e vorrei seguire una dieta low carb per "squarciarmi" l addome, naturalmente cercando di mantenere il più possibile la massa ... pensavo ad una cosa del genere:
colazione
latte scremato senza lattosio 500 ml + 60 gr di riso soffiato o cereali integrali (stesse kcal) +15 gr pro in polvere + termo + multi
spuntino
yogurt greco 170 gr ( 4 % carbo, 17% pro, 0.1 % fat)
+ 4 mandorle + 1 uovo intero
pranzo
100 gr di bresaola o 200 di tacchino o 200 di pesce + 30 gr formaggio magro + porzione di verdure + olio extra v
pre allenamento
arginina + termo
post work
100 gr di riso + 40 gr di pro
cena
vedi pranzo
prenanna
200 gr fiocchi + glutammina + 1 capsula di arginina
nei giorni in cui nn mi alleno lo spuntino del pomeriggio è come quello del mattino.
dimenticavo! sono alto 180 cm e peso 85 kg , definizione accettabile ma nn troppo , il retto dell' addome è decisamente visibile , la parte inferiore un po meno... il mio obbiettivo, addome scolpito nella sua completezza!! se potete darmi una mano, chiedo ai più esperti , vi ringrazio in anticipo! siete grandi ragazzi!
---------- Post added 19-05-2011 at 08:12:18 ---------- Previous post was 18-05-2011 at 09:57:18 ----------
ragazzi ! così tante visualizzazioni e nessuna risposta d' aiuto ?
---------- Post added at 20:08:20 ---------- Previous post was at 08:12:18 ----------
grazie per l' aiuto!
colazione
latte scremato senza lattosio 500 ml + 60 gr di riso soffiato o cereali integrali (stesse kcal) +15 gr pro in polvere + termo + multi
spuntino
yogurt greco 170 gr ( 4 % carbo, 17% pro, 0.1 % fat)
+ 4 mandorle + 1 uovo intero
pranzo
100 gr di bresaola o 200 di tacchino o 200 di pesce + 30 gr formaggio magro + porzione di verdure + olio extra v
pre allenamento
arginina + termo
post work
100 gr di riso + 40 gr di pro
cena
vedi pranzo
prenanna
200 gr fiocchi + glutammina + 1 capsula di arginina
nei giorni in cui nn mi alleno lo spuntino del pomeriggio è come quello del mattino.
dimenticavo! sono alto 180 cm e peso 85 kg , definizione accettabile ma nn troppo , il retto dell' addome è decisamente visibile , la parte inferiore un po meno... il mio obbiettivo, addome scolpito nella sua completezza!! se potete darmi una mano, chiedo ai più esperti , vi ringrazio in anticipo! siete grandi ragazzi!
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grazie per l' aiuto!
si sono io due anni fa , diciamo che le masse erano piu piccole e quindi mi veniva piu facile essere tirato, arrivando da un ciclo di massa mi sono sporcato un po ma niente di preoccupante, non voglio tirarmi da gara, ma rendere visibile e piatta il più possibile la regione bassa dell addome, cs a cui non sono mai arrivato 
... ok recepito il messaggio per gli spuntini, una sola fonte proteica piu mandorle, quante? per il latte, cm mai? anche se senza lattosio con 0.1 % grassi? ... il termo lo prendo dopo colazione una caps ... altra domanda ... ricarica di carbo al fine settimana si o no? se si come? scusa tutte queste domande però m interessa davvero molto 
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