modifico colazione....

[lorrenger]

ho appena modificao la colazione infatti gli all brann 100gr mi davano troppi problemi intestinali MI TROVO MEGLIO CON QUESTO TIPO DI COLAZIONE

COLAZIONE
80 WASA INTEGRALE
40 MARMELLATA HERO DIET(26GR DI CARBO OGNI 100GR)
30 PROT

METà MATINA
2 MELE
20 PROT

PRANZO
100-150-200 PASTA INTEGRALE SOLO SE SI COMBINA NEL DOPO ALLENAMENTO SENNò LEGUMI
150 CARNE ROSSA
VERDURA+10OLIO

METà POMERIGGIO
2 MELE O BANANA SE MI ALLENO NEL POM
20 PROT

CENA
250 CARNE BIANCA O 350 PESCE
40GR FRUTTA SECCA
VERDURA+15 OLIO

PRENANNA
30 PROT

[lorrenger]

NELLA COLAZIONE HO INSERITO ANCHE 10GR DI OLIO DI LINO MI BILANCIA BENE LE PROPORZIONI E MI RALLENTA MAGGIORMENTE I CARBOIDRATI E POI è UN OTTIMA FONTE DI ACIDO OLEICO.
CMQ SUL DIETA CAL MI A DATO LE SEGUENTI PROPORZIONI DOPO LE VARIE MODIFICHE:
KCAL VARIANO TRA 2000 E 2300 (CARBO SFALZATI VEDI SOPRA)
PROT 35% E 38%
CARBO 34% E 40%
GRASSI 26%

SONO SICURO CHE VI PIACE ANCHE SE GAWAIN SI ASTIENE NEL DIRMELO

SCHERZO CHE NE DITE ?

[MISTER X]

mi piace.

anche se diminuirei le pro a cena.

[zelig]

SI ANCHE A ME PIACE MOLTO VARIA E COMPLETA. LA MATTINA POTRESTI ANCHE FARE UN MIX DI OLIO GIA PRE PAPARATO CHE CONTENGO SIA OMEGA3 CHE OMEGA6 NON SO DIRTI IL NOME MA SICURAMENTE GAWAIN O BODY SANNO DI COSA STO PARLANDO

[Winstrol88]

Excuse me ma ste ca...di wasa che so che sono due anni che le leggo e non ho ancora capito...forse qui non si trovano proprio!!!!!!

[flexer77]

ma tutta quelal frutta secca a cena non è troppo..azz.40 g. sono belli ipercalorici.

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
ma tutta quelal frutta secca a cena non è troppo..azz.40 g. sono belli ipercalorici.

è vero,è meglio se la distribuisci durante la giornata.

[lorrenger]

IO MI TROVO BENE COSì SENZA CARBO LA SERA SOSTITUISCO IN PERCENTUALE LA QUANTITà IN GRASSI BUONI , POI NON ESAGERIAMO 40GR DI NOCCIOLE SONO POCO PIù CHE UNA MANCIATA E LE CALORIE SONO VERAMENTE RIDICOLE A DIFFERENZA DELLA MIA DIETA PER LA MASSA. POI COME HO GIA DETTO IN PRECEDENZA OGNUNO RISPONDE AD UNA DIETA DIFFERENTEMENTE AD UN'ALTRA PERSONA E SONO STRACONVINTO CHE SOLO TE STESSO CAPISCI COSA è GIUSTO E COSA NON PUò ANDARE CON IL PROPRIO METABOLISMO. CREDO DI ESSERE STATO CHIARO CHE NON VOGLIO DIRE CHE NON VOGLIO CONSIGLI MA LO DICO PER TUTTI, BISOGNA PROVARE SU SE STESSI COME è MEGLIO DISTRIBUIRE I VARI ALIMENTI NELL'ARCO DELLA GIORNATA NEI VARI PERIODI DELL'ANNO.

[Body80]

Se a cena nn si mangiano carbo (quindi l'insulina è bassa) 30-40gr di semi vari si possono inserire tranquillamente.

[max_power]

Originally posted by Winstrol88
Excuse me ma ste ca...di wasa che so che sono due anni che le leggo e non ho ancora capito...forse qui non si trovano proprio!!!!!!

Le wasa sono delle fette a base di farina integrale di segale. Il loro IG accertato è di 93,per cui è piuttosto altino. Comunque per Lorrenger:

che cosa vuoi dire che l'olio di lino ti rallenta i carboidrati ? Proprio a colazione essi non andrebbero rallentati. Allora tanto vale che assumi direttamente carboidrati a basso IG che fai pure prima.

max_power