consiglio dieta

[cisby]

ciao a tutti volelo qualche informazione sulla mia dieta per massa sono 1 80 x 79kg vado i palestra il lunedi petto e schiena giovedi gambe e venerdi braccia e spalle + martedi corsa e in palestra vado alle 19 30 e poi vado subito a mangiare per quello nn faccio il post.

A colazione 7 00
300ml di latte + 30g di pro+ 5 biscotti integrali e spremuta di arance

spuntino 10 00
panino integrale tipo toast con brasaula o tacchino dai 50 a 100g

pranzo 13 00
100g di riso in bianco + 150g di carne bianca o rossa+150 insalata+frutto

pre work o spuntino 17 00 o 18 00
30g di pro + banana o mela

post 21 00 dipende pero nn sempre a volte le prendo alle 23 00
30g di pro

cena21 30 21 45
200 220 di carne bianca o rossa e verdure tipo pomodori o insalata+ frutto

spuntino 22 30 23 00
1 yogurt

a pranzo devo mettere sempre i carboedrati tipo riso o pasta??

consigli?? grazie

[ongel]

ciao a tutti volelo qualche informazione sulla mia dieta per massa sono 1 80 x 79kg vado i palestra il lunedi petto e schiena giovedi gambe e venerdi braccia e spalle + martedi corsa e in palestra vado alle 19 30 e poi vado subito a mangiare per quello nn faccio il post.

A colazione 7 00
300ml di latte + 30g di pro+ 5 fette biscottate e spremuta di arance

spuntino 10 00
panino integrale tipo toast con brasaula o tacchino dai 50 a 100g aggiungi una fonte di grassi, tipo mandorle

pranzo 13 00
100g di riso in bianco + 150g di carne bianca o rossa+150 insalata+frutto+2 cucchiai di olio EVO

pre work o spuntino 17 00 o 18 00
30g di pro + banana o mela meglio la mela...

post 21 00 dipende pero nn sempre a volte le prendo alle 23 00
30g di pro puoi anche evitare visto che mangi dopo mezz'ora...

cena21 30 21 45
200 di carne bianca o rossa e verdure tipo pomodori o insalata+ frutto cerca di alternare riso pasta patate e legumi dopo la palestra...

spuntino 22 30 23 00
1 yogurt meglio fiocchi di latte un 150 gr

a pranzo devo mettere sempre i carboedrati tipo riso o pasta??

consigli?? grazie

in neretto le correzioni...cerca di aspettare però i consigli degli esperti

[Andro92]

in neretto le correzioni...cerca di aspettare però i consigli degli esperti

La correzione va bene,aumenterei solo il riso a 150g a pranzo e il post-wo fallo se non mangi entro 45 minuti 1 ora dall'allenamento,se ceni prima concenctra tutto sulla cena!

[cisby]

grazie cmq se ci sono altri consigli ben vengano!la fonte di carboedrati come riso e pasta a pranzo ci deve essere sempre?e i 2 cucchiai di evo li metto nel
riso

[Andro92]

grazie cmq se ci sono altri consigli ben vengano!la fonte di carboedrati come riso e pasta a pranzo ci deve essere sempre?e i 2 cucchiai di evo li metto nel
riso

I cucchiai di evo li metterei più nelle verdure che non devono mai mancare(io li metto nell'insalata ).
La fonte di carbo non è obbligatoria ovviamente,è bene avere tutti e 3 i macro nei pasti dove devono esserci,ma poi bisognerebbe anche la dieta nel complesso e i relativi obbiettivi per valutare!