Aiuto Dieta "massa"

**BoB959** · 20-05-2011, 15:41:22

upp

**CercasiCavieUmane** · 20-05-2011, 16:55:59

Quali sono i tuoi dati? Altezza-peso? Anzianità di allenamento?

**BoB959** · 20-05-2011, 18:42:42

Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio

Quali sono i tuoi dati? Altezza-peso? Anzianità di allenamento?

1.83cm x 70kg
da febbraio mi alleno in palestra.... carichi bassi...
NO MASSIMALI
panca 3x8 37.5kg
squat 10/8/6 77.5kg (lo facevo) adesso faccio pressa 3x8 110kg
Lat machine presa stretta 3x8 70kg
lento avanti 3x8 16kg

**CercasiCavieUmane** · 21-05-2011, 00:16:45

Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio

Dieta

Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(100g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (50g)+yougurt Total 0 (175gr)+2 cucchiai di miele
Spuntino ore 11-12:
- panino con fesa di tacchino (100gr)
aggiungi della frutta secca(20gr.)
Pranzo ore 3:
-100 grdi pasta bianca +tanto parmiggiano reggiano grattuggiato(20 gr. vanno bene)
-150gr di carne + verdura condita
Pre Wo ora 5:30
se fai il pranzo alle 15 puoi anche evitare il pre-wo
-mela
Inizio allenamento ore 6
Fine allenamento ore 7:30
Post wo 8:20
-yougurt Total 0 (175gr)+2cucchiai di miele + 1/2 banane+ 4/5 gallette di riso
togli lo yogurt, le due banane vanno bene, ci manca una fonte proteica, magari proteine in polvere, o albumi, ma se ceni dopo mezz'ora puoi anche evitare le proteine.
Cena ore 9
-carne 150/200gr più verdura +2cucchiai di olio
inserisci anche una fonte di carboidrati a lento rilascio (50 gr. pane di integrale)

Qualche consiglio in grassetto.

**BoB959** · 21-05-2011, 14:19:29

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Qualche consiglio in grassetto.

total 0 ha 18proteine e 4 grassi per questo lo inserito

Grazie

---------- Post added at 13:19:29 ---------- Previous post was at 13:18:15 ----------

cmq l'ora varia un po'... perchè certe volte il post wo è alle 6:20 e altre volte alle 8:20

**CercasiCavieUmane** · 21-05-2011, 16:11:45

comunque prova così per qualche settimana e controlla il peso, se non metti peso aumenta di 200-300 calorie.

**BoB959** · 21-05-2011, 16:14:59

Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio

comunque prova così per qualche settimana e controlla il peso, se non metti peso aumenta di 200-300 calorie.

scusa come faccio a sapere quante kal mangio adesso?

**CercasiCavieUmane** · 21-05-2011, 16:23:31

Ad occhio e croce sei sulle 2500-2800.. comunque senza troppi calcoli, se non prendi peso puoi aumentare tipo un po' di carbo a colazione e a pranzo...e mettere quelle 200 calorie in più(cereali 70gr. e pasta 120-130 gr.)

**BoB959** · 21-05-2011, 20:44:45

Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio

Ad occhio e croce sei sulle 255-2800.. comunque senza troppi calcoli, se non prendi peso puoi aumentare tipo un po' di carbo a colazione e a pranzo...e mettere quelle 200 calorie in più(cereali 70gr. e pasta 120-130 gr.)

ok... però non vojo mette troppa massa grassa....

**CercasiCavieUmane** · 23-05-2011, 03:46:20

Appunto, e per questo che devi monitorare il peso...se metti più di mezzo chilo alla settimana allora diminuisci un po' le calorie, o viceversa, le aumenti.

**BoB959** · 23-05-2011, 14:59:46

Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio

Appunto, e per questo che devi monitorare il peso...se metti più di mezzo chilo alla settimana allora diminuisci un po' le calorie, o viceversa, le aumenti.

ok....

le proteine è meglio assumerle prima o dopo l'allenamento?