Hard gainer....help

[Ryan83]

ciao ragaziz, come mi ha consigliato di fare gianmaria eccomi a esporvi il mio problema e la mia alimentazione.

sono alto 1.74 e attualmente sono sui 68 kg. Il mio problema p sempre stato che questi 68 kg non riesco a superarli anche inserendo un ulteriore spuntino la mattina quando mi allenavo di pome.

Troppe quantità di carbo mi gonfiavano e quindi ho dovuto ridurre il loro apporto per mezzo di pane e pasta.

Qlasiasi domanda possa esservi utile pormi per un buon consiglio son qui...GRAZIE MILLE


colazione
250gr latte soia
50gr cornflakes con miele
20gr mandorle
20gr prot

quando non mi alleno aggiungo celltech

pranzo
110 gr pasta o 80 riso
200 carne o 300 pesce
verdura

spuntino
rosetta 70/100gr
100gr bresaola oppure cotto o crudo
frutta

cena
come pranzo

prima di andare a letto
frutto
10/15gr proteine

quando mi alleno (sempre mattina) attualmente:
30 min prima: 4 tab di amin complessi con miele

post allen:
ho fatto un ciclo di celltech + 4 tab amin complessi appena dopo allen


SONO INTOLLERANTE AL LATTOSIO. dopo anni di tentativi, con le myofusion che hanno proteasi e lattasi all'intenro riesco a prendere prot senza andare di corsa in bagno.


P.S.

come consigliatomi da gianmaria ho appena comprato RealMass

[CercasiCavieUmane]

vedo che mancano i grassi... mangi frutta secca e olio extravergine di oliva?

[Ryan83]

cerco di abbondare in ogni pasto ma credo non sia suff ci son giorni in cui non prendi quasi nulla tranne le mandorle come grassi

[Andro92]

ciao ragaziz, come mi ha consigliato di fare gianmaria eccomi a esporvi il mio problema e la mia alimentazione.

sono alto 1.74 e attualmente sono sui 68 kg. Il mio problema p sempre stato che questi 68 kg non riesco a superarli anche inserendo un ulteriore spuntino la mattina quando mi allenavo di pome.

Troppe quantità di carbo mi gonfiavano e quindi ho dovuto ridurre il loro apporto per mezzo di pane e pasta.

Qlasiasi domanda possa esservi utile pormi per un buon consiglio son qui...GRAZIE MILLE


colazione
250gr latte soia
50gr cornflakes con miele
20gr mandorle
20gr prot

quando non mi alleno aggiungo celltech

pranzo
110 gr pasta o 80 riso
200 carne o 300 pesce
verdura

spuntino
rosetta 70/100gr
100gr bresaola oppure cotto o crudo
frutta

cena
come pranzo

prima di andare a letto
frutto
10/15gr proteine

quando mi alleno (sempre mattina) attualmente:
30 min prima: 4 tab di amin complessi con miele

post allen:
ho fatto un ciclo di celltech + 4 tab amin complessi appena dopo allen


SONO INTOLLERANTE AL LATTOSIO. dopo anni di tentativi, con le myofusion che hanno proteasi e lattasi all'intenro riesco a prendere prot senza andare di corsa in bagno.


P.S.

come consigliatomi da gianmaria ho appena comprato RealMass

Per crescere si ha bisogno sia di carbo che grassi,non si cresce di sole pro.
Se i carbo ti appannano è normalissimo,io stesso li tengo molto alti perchè fatico a crescere,mi appanno e quando sarà il momento definisco!

[Ryan83]

magari fosse un prob di appannnamento. quello lo conosciamo come effetto. è un problema diciamo digestivo ghghgh

[CercasiCavieUmane]

prova a bere lontano dai pasti, aiuta a sentirsi meno appesantiti.

[Andro92]

magari fosse un prob di appannnamento. quello lo conosciamo come effetto. è un problema diciamo digestivo ghghgh

Ah ti infastidisce a livello intestinale proprio?

[Ryan83]

esatto

[gianmaria8]

a colazione porterei i cereali a 80 g..e 30 g di whey,il resto va bene....il pranzo va bene,aggiungerei una fonte di grassi tipo 2 cucchiai di olio evo...lo spuntino va bene..prima di andare a letto aggiungerei 20 g di burro d'arachidi piu 20 gr di pro....visto che hai preso il real mass assumilo post work,100 g post work..e 50 g nel latte la mattina....il miele pre allenamento non ti serve,contiene molti zuccheri,andresti a stimolare l'insulina inutilmente,pre work hai bisogno di carbo che ti "riforniscano" durante tutto il work...quindi mangiati una banana....quanto distante è la colazione dall'allenamento?,se è meno di 2 ore e mezza circa puoi anche evitare lo spuntino pre work...

[Ryan83]

grazie gianmaaa sei stato chiarissimooo

colazione max 2h prima dell'allenamento.
che dici? potenzio la colazione basta a coprire anche la durata dell'allenamento? (1h ca.)

[Andro92]

grazie gianmaaa sei stato chiarissimooo

colazione max 2h prima dell'allenamento.
che dici? potenzio la colazione basta a coprire anche la durata dell'allenamento? (1h ca.)

Ecco questo sta in base a quanto puoi mangiare per allenarti senza problemi(nausee varie)

[gianmaria8]

io credo di si...personalmente faccio l'ultimo spuntino 2 ore prima del work altrimenti mi appesantisco inutilmente,io farei la colazione bella tosta e poi workout....al real mass potesti anche aggiungere 5 g di creatina per il post workout,
ps:attento che il real mass da dipendenza da quanto è buono(cioccolato)

[Ryan83]

uhmm ottimo consiglio! secondo te a colazione cosa posso aggiungere? frutta? si è troppo slurposo mamma mia! oggi ho iniziato a prenderlo.
prima dell'allenamento ho predo una banana. la metto a colazione?

[gianmaria8]

la colazione:80 g cornflakes con miele,+ shaker con 30 g proteine(ideali le myofusion)+50 g di real mass.....per affrontare un allenamento 2 re dopo va più che bene..

---------- Post added at 19:43:22 ---------- Previous post was at 19:39:00 ----------

dimenticavo i 250 ml di latte

[Ryan83]

io ho un problema, sono approdato alle myfussion essendo le uniche con proteasi e lattasi in quanto sono intollerantrissimo al lattosio. e anche le delattosate mi davano problemi. ora mi chiedo realmassa a colazione + myfusion e realmassa appena dopo allenamento.... non avrò effetti esplosivi lassotto :-P?