Richiesta Dieta per ragazzo di 17 anni

[Edoasso]

Ciao a tutti! Sono nuovo di questo forum, quindi ne approfitto per presentarmi.
Ho 17 anni e vado in palestra da Settembre, con pause di una settimana ogni tanto, però noto solo pochissimi risultati!
Non seguo una dieta ben precisa, cerco solo di non mangiare troppo, né esagerare con dolci o schifezze, però penso di avere qualche carenza e credo di dover fare qualche cambiamento.
Da un mese prendo anche un integratore in polvere di proteine. So che se non è supportato da una buona dieta non serve a niente, ma ho voluto provare lo stesso.
Ho letto le regole di questa sezione e quindi so che non potete crearmi una dieta ex novo, però non saprei proprio da cosa partire! Vi prego se non vi causa troppi problemi aiutatemi!

[CercasiCavieUmane]

Ciao e benvenuto, parti semplicemente col scrivere gli orari in cui mangi e gli annessi alimenti.

[Edoasso]

Non faccio mai colazione (so che non è buono e devo iniziare a farla!), a pranzo mangio sempre pasta o, raramente, riso e di secondo carne e formaggi. Verdure le mangio massimo 2-3 volte alla settimana. Poi il pomeriggio non mangio niente e a cena carne e formaggi. So che è una dieta schifosa, per questo chiedo aiuto per migliorarla!
Comunque avevo dimenticato di dire che sono alto 1,84 e peso 64Kg... Il mio obiettivo è mettere su qualche chilo di muscoli e bruciare definitivamente il grasso che mi rimane!

[Sean]

Devi postare ciò che mangi abitualmente, o non si puà intervenire. Consiglio anche la lettura dei threads dedicati ai neofiti qua: http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota.