Riorganizzazione dieta.

[dandy]

Potete darmi una mano ad organizzare la dieta in modo che si incastri con i miei orari?

Gli orari in cui posso mangiare sono questi: 8.30 (colazione); 10.30; dalle 16.30 alle 19. Poi ho allenamento alle 20, poi cena. I miei dubbi riguardano principalmente quando fare il pranzo, se spostarlo alle 10.30 e poi fare uno spuntino alle 18 oppure se fare lo spuntino alle 10, "pranzare" alle 16.30 e, al massimo, fare un altro spuntino due ore prima l'allenamento.

La mia dieta attuale è questa:

Colazione: 500 ml ls + 100 gr all bran + 30 gr whey.
Spuntino: 2 banane + 100 gr prosciutto/80 gr tonno.
Pranzo: 170 gr pasta integrale + 150 gr tacchino + verdure + 2 evo.
Spuntino: 100 gr prosciutto/80 gr tonno + 30 gr mandorle.

[bleedeyes]

e la cena?

stai già facendo questi orari? come ti trovi?
Io farei uno spuntino più grande alle 10:30, anche se 6 ore senza mangiare son tante..

[dandy]

La cena non l'ho messa tanto la farei sempre dopo l'allenamento, quindi non ho problemi di orario. In ogni caso è 100 gr riso + 30 gr grana + 150 gr tacchino + 2 evo + verdure.

Questi orari li ho provati solo in giorni off. Arrivo a sentire un po' di fame prima delle 16.30. Ma la mia preoccupazione principale è non arrivare troppo appesantito all'allenamento. Forse alle 10:30 potrei mangriarmi, insieme al prosciutto o al tonno la pasta del pranzo?

[bleedeyes]

Prova come hai detto, cioè ad inserire un pò di pasta togliendola dal pranzo tipo 50/70gr alle 10:30.

Magari fai lo spuntino alle 18:00 e vedi come ti trovi.. la cosa è molto soggettiva.

[dandy]

Ok, ti ringrazio.

Quindi alla fine sarebbe:

Colazione alle 8.30.
Spuntino alle 10.30 con 50 gr pasta + 100 gr prosciutto + 2 banane.
"Pranzo" alle 16.30 levando i 50 gr di pasta.
Spuntino alle 18.00.

Giusto?

[bleedeyes]

Sì, prova così qualche giorno e vedi come và a livello di forza/spossatezza negli allenamenti e fame durante la giornata, casomai si aggiusta qualcosa..

[dandy]

Grazie mille!