Dieta aumento massa muscolare

[kiju882001]

Salve ho 23 anni peso 60 kg per 1,75 polso 17cm e vorrei aumentare la mia massa muscolare. Vado in palestra 3 volte a settimana lun mer ven verso le 15 ho iniziato da poco sono un ex nuotatore agonistico ma ho iniziato ad allenarmi da un mese dopo uno stop di 4 anni. Attualmente faccio questa dieta:

COLAZIONE ore 8:30/9:00
250 ml di latte intero
5-6 fette biscottate con marmellata o miele

SPUNTINO 10:30/11:00
panino tipo rosetta
50 gr di bresaola oppure di tacchino, prosciutto crudo


PRANZO 12:30/13:00
100gr di pasta + condimento sugo senza soffritto o olio
150 gr di carne/pesce
150 gr di verdura cotta o cruda tipo insala spinaci piselli
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura



SPUNTINO 16:00
panino tipo rosetta
50 gr di bresaola, oppure di tacchino, prosciutto crudo

OPPURE
yogurt bianco + frutta

CENA 20:00
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta
OPPURE
100gr di pasta + condimento
150gr di pesce o carne
150gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva

PRENANNA 22:00
200ml di latte con cereali o 60gr di grana

tutti i giorni mangio queste cose un pasto alla settimana (pranzo o cena della domenica) mangio un piatto di pasta ricetta tipo: amatriciana ecc. o pizza


potete darmi qualche consiglio o fare delle correzioni dove sbaglio? devo modificare qualcosa nei giorni in cui vado in palestra? grazie per la cortese attenzione attendo una vostra risposta

---------- Post added 16-05-2011 at 12:00:54 ---------- Previous post was 15-05-2011 at 23:19:59 ----------

c'è nessunoooooooooo

[kiju882001]

raga qualche commento please

[kiju882001]

dai raga piu di cento visite e niente....

[Tyr]

Premetto che sono poco ferrato in materia, ma forse potresti aggiungere una fonte proteica e un pò di frutta secca alla colazione; mentre eliminerei la pasta dalla cena e i cereali dal prenanna, al posto dei cereali un pò di grana o ancora meglio i fiocchi di latte... comunque ti consiglio di aspettare anche il parere degli esperti.

[Andro92]

Salve ho 23 anni peso 60 kg per 1,75 polso 17cm e vorrei aumentare la mia massa muscolare. Vado in palestra 3 volte a settimana lun mer ven verso le 15 ho iniziato da poco sono un ex nuotatore agonistico ma ho iniziato ad allenarmi da un mese dopo uno stop di 4 anni. Attualmente faccio questa dieta:

COLAZIONE ore 8:30/9:00
250 ml di latte intero
5-6 fette biscottate con marmellata o miele
25g di pro whey/80g di affettato magro/200ml di albumi.

SPUNTINO 10:30/11:00
panino tipo rosetta
80 gr di bresaola oppure di tacchino, prosciutto crudo
20g di frutta secca(preferibilmente noci e mandorle).


PRANZO 12:30/13:00
150gr di pasta + condimento sugo senza soffritto o olio
150 gr di carne/pesce
150 gr di verdura cotta o cruda tipo insala spinaci piselli
2 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura



SPUNTINO 16:00
panino tipo rosetta
50 gr di bresaola, oppure di tacchino, prosciutto crudo
20g di frutta secca.

OPPURE
yogurt bianco + frutta + 20g di frutta secca.

CENA 20:00
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta
OPPURE
100gr di pasta + condimento
150gr di pesce o carne
150gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
Non ho capito bene come mangi a cena.

PRENANNA 22:00
Fiocchi di latte o 60gr di grana

tutti i giorni mangio queste cose un pasto alla settimana (pranzo o cena della domenica) mangio un piatto di pasta ricetta tipo: amatriciana ecc. o pizza


potete darmi qualche consiglio o fare delle correzioni dove sbaglio? devo modificare qualcosa nei giorni in cui vado in palestra? grazie per la cortese attenzione attendo una vostra risposta

---------- Post added 16-05-2011 at 12:00:54 ---------- Previous post was 15-05-2011 at 23:19:59 ----------

c'è nessunoooooooooo

qualche piccola correzione.
P.S:Rispettiamo i tempi del forum.

---------- Post added at 01:40:12 ---------- Previous post was at 01:36:56 ----------

Premetto che sono poco ferrato in materia, ma forse potresti aggiungere una fonte proteica e un pò di frutta secca alla colazione; mentre eliminerei la pasta dalla cena e i cereali dal prenanna, al posto dei cereali un pò di grana o ancora meglio i fiocchi di latte... comunque ti consiglio di aspettare anche il parere degli esperti.

Frutta secca a colazione meglio di no,a colazione è bene che la sintesi proteica avvenga il più velocemente possibile(detto terra-terra)dopo il digiuno catabolico notturno e i grassi rallentano la sintesi

[kiju882001]

a cena mangio

100gr di pasta + condimento
150gr di pesce o carne
150gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
il minestrone nn lo mangio quasi mai perche nn mi sazia per niente mezz ora e ho una fame che mangerei un tavolo
per condimento nella pasta intendo o pomodoro fresco senza soffriggere niente solo pomodoro cotto cosi con un po di sale / olio / o per esempio questa sera ho fatto riso con i piselli riso lessato con piselli lessi e un cucchiaino di olio a crudo. per quanto riguarda il pesce o la carne 0 150 petti di pollo o pesce tipo filetti di platessa con un cucchiaino di olio a crudo e limone o soiola allo stesso modo o tonno al naturale o sgombro al naturale e verdura verde tipo insalata o cotta tipo spinaci vario molto ogni giorno perche senno mi stufo grtazie dei consigli provero con le correzioni.
PS un altra cosa le pro whey le posso comprare online se si mi sapreste dire un sito sicuro se si puo grazie ancora

[Manx]

a cena mangio

100gr di pasta + condimento
150gr di pesce o carne
150gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
il minestrone nn lo mangio quasi mai perche nn mi sazia per niente mezz ora e ho una fame che mangerei un tavolo
per condimento nella pasta intendo o pomodoro fresco senza soffriggere niente solo pomodoro cotto cosi con un po di sale / olio / o per esempio questa sera ho fatto riso con i piselli riso lessato con piselli lessi e un cucchiaino di olio a crudo. per quanto riguarda il pesce o la carne 0 150 petti di pollo o pesce tipo filetti di platessa con un cucchiaino di olio a crudo e limone o soiola allo stesso modo o tonno al naturale o sgombro al naturale e verdura verde tipo insalata o cotta tipo spinaci vario molto ogni giorno perche senno mi stufo grtazie dei consigli provero con le correzioni.
PS un altra cosa le pro whey le posso comprare online se si mi sapreste dire un sito sicuro se si puo grazie ancora

no, per regolmento (da leggere) non si puo'. In ogni caso stai postando proprio in un sito gemello di muscle nutrition...

[kiju882001]

che sto facendo????

[Manx]

che sto facendo????

dovresti leggere il regolamento e lo sapresti non mi sembra aver scritto in arabo...no info/link a fonti di approviggionamento esterne a muscle-nutrition.

Tastino qui sopra in cima alla pagina e-commerce: http://www.musclenutrition.com/magento/

qui puoi comprare tutto quello che vuoi.

[kiju882001]

scusa l ignoranza ma perche ce ne sono cosi tanti tipi quale mi consigli di prendere magari con un buon rapporto qualita prezzo??

[Manx]

scusa l ignoranza ma perche ce ne sono cosi tanti tipi quale mi consigli di prendere magari con un buon rapporto qualita prezzo??

Non è questione di ignoranza...ma di voglia e di sbattersi un po' autonomamente...abbiamo una sezione integrazione che ci invidiano...che aspetti a farle visita? C'è perfino una discussione fondamentale in rilievo sull'argomento: http://www.bodyweb.com/threads/24430...ine-in-polvere

altre discussioni fondamentali le trovi in allenamento e in alimentazione. Forza ragazzi su...la pappa pronta non si serve piu'