Ciao a tutti,
sono nuovo e innanzitutto mi presento: mi chiamo riccardo, ho 22 anni e mi alleno in palestra da poco piu di 4 anni. sono alto 1.84m e peso 85kg. il mio metabolismo basale calcolato è intorno a 1900/2000kcal
mi alleno 3 giorni a settimana con pesi (allenamento con superset) e faccio 3 sedute da 40' di cardio a 140bpm.
vorrei un aiuto sulla dieta che ho intenzione di seguire per definire in vista dell'estate, non saprei indicare la mia percentuale di grasso ma diciamo che ho solo la pancetta, gli addominali alti si intravedono.
colazione:
200ml latte ps
30gr di whey
30 gr biscotti
spuntino:
di solito a meta mattina non lo faccio, anche xche faccio colazione intorno alle 9.30. consigli?
pranzo:
80gr pasta burro o pomodoro
200gr bistecca/ petto di pollo / tonno
verdure al vapore condite con un po d'olio
merenda ore 4,30/5 (pre-wo):
mangio di solito un panino con 70/80gr di bresaola. è che sarebbe anche il pre-wo quindi non so cosa sarebbe piu indicato mangiare
cena (post wo):
200gr bistecca/ petto di pollo / tonno
100gr insalata con olio, pomodori e formaggio.
noci
anche qua ho qualche dubbio perche allenandomi intorno alle 6,30 la cena coincide col post wo, sarebbe meglio mettere carboidrati anche a cena?
come integratori prendo solo le whey al mattino e i bcaa dopo l'allenamento.
grazie mille
sono nuovo e innanzitutto mi presento: mi chiamo riccardo, ho 22 anni e mi alleno in palestra da poco piu di 4 anni. sono alto 1.84m e peso 85kg. il mio metabolismo basale calcolato è intorno a 1900/2000kcal
mi alleno 3 giorni a settimana con pesi (allenamento con superset) e faccio 3 sedute da 40' di cardio a 140bpm.
vorrei un aiuto sulla dieta che ho intenzione di seguire per definire in vista dell'estate, non saprei indicare la mia percentuale di grasso ma diciamo che ho solo la pancetta, gli addominali alti si intravedono.
colazione:
200ml latte ps
30gr di whey
30 gr biscotti
spuntino:
di solito a meta mattina non lo faccio, anche xche faccio colazione intorno alle 9.30. consigli?
pranzo:
80gr pasta burro o pomodoro
200gr bistecca/ petto di pollo / tonno
verdure al vapore condite con un po d'olio
merenda ore 4,30/5 (pre-wo):
mangio di solito un panino con 70/80gr di bresaola. è che sarebbe anche il pre-wo quindi non so cosa sarebbe piu indicato mangiare
cena (post wo):
200gr bistecca/ petto di pollo / tonno
100gr insalata con olio, pomodori e formaggio.
noci
anche qua ho qualche dubbio perche allenandomi intorno alle 6,30 la cena coincide col post wo, sarebbe meglio mettere carboidrati anche a cena?
come integratori prendo solo le whey al mattino e i bcaa dopo l'allenamento.
grazie mille
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