Dieta di mantenimento....

[WheySImone]

rieccomi...dopo aver perso 9kg ora ho bisogna di una dieta di mantenimentooo...
anni18 alto 1,78cm e peso 77kg...
Colazione
1 bicchiere di latte
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino
1 Yougurt

Pranzo
100gr pasta (2cucchiaini di olio)
150gr carne rossa o bianca oppure pesce (in padella con 2 cucchiaini di olio)
verdure a scelta

Spuntino
1 frutto

Cena
150gr carne rossa o bianca oppure pesce (in padella con 2 cucchiaini di olio)
verdure a scelta

Spuntino
1 yougurt

[luna80]

ti ho spostato in dieta...ma anche qui stesso regolamento...devi scrivere prima tu la tua attuale alimentazione, e già che ci sei specifica anche l'età

[WheySImone]

dai ragaaaa

[CercasiCavieUmane]

inserirei un po' di proteine negli spuntini e a colazione.

[Gianluca Altamore]

secondo me mancano solo 60 gr di grana nel pre-nanna...per il resto sono d'accordo cn quello sopra...proteine sia a colazione ( 50 g) sia negli spuntini (30 gr)

[luna80]

aggiungo, l'olio usalo a freddo per condire e non per cuocere...1 cucchiaio da minestra a pranzo e 2 a cena

[WheySImone]

proteine quelle in polvere?

[bigbang]

come vuoi!!! a colazione vanno più che bene... invece negli spuntini forse meglio fonti solide...

[WheySImone]

cosa posso mangiare??

[CercasiCavieUmane]

affettato magro, tonno, pesce, petto di pollo, fesa di tacchino, macinato magro ecc.