GOLD cosa ne dici..

[joepiada]

lo so che è poco tempo per valutare.....infatti intendevo dire che sono in fase di valutazione.....
le due settimane senza ricarica le ho fatte....non ho fatto la plico perchè costa farla in palestra....
il grasso pare sceso,non in maniera evidentissima però....
le misure?sono ancora scarsine....
mi ricordo solo braccio 37 contratto e petto 100 o più rilassato.
ho la vita molto larga,sicuro + di 80 cm.

[arabafenice]

Joe porta ancora un po' di pazienza e tieni sotto controllo peso e pliche.
Basta che la mattina quando ti sveglio dai un pizzico in zona iliaca e ti accorgi se migliori.

Se dopo un mese o + però non hai risultati apprezzabili, rivaluta se veramente i carbo sono al minimo per te.

[MISTER X]

Originally posted by arabafenice
Joe porta ancora un po' di pazienza e tieni sotto controllo peso e pliche..

[joepiada]

pazienza la porto volentieri per un altro paio di settimane....provo anche ad aumentare l'attività aerobica.....
ridurre i carbo al momento è impossibile,sono praticamente a 0.
al massimo li aumenterò un po',aumentando ulteriormente il cardio....
cmq grazie a tutti

[kaio]

Originally posted by Goldrake
CARICA /SCARICA

Il concetto di carica scarica è molto semplice ma porta dei grandiosi vantaggi.
Una cosa da non fare mai e scaricare completamente i carbo.
Un buon approcio e quello di scaricare del 50-60% i carbo durante i giorni di allenamento e portarli al 120% nei giorni di riposo.
Nel week-end si rimane al 120%

Per fare un esempio :

Carboidrati al 100% : 100gr (è un esempio!)

lunedì allenamento (60gr)
Martedì allenamento (50gr)
Mercoledì riposo (120gr)
Giovedì allenamento (60gr)
Venerdì allenamento (50gr)
Sabato (120gr)
Domenica (100gr)

I giorni d'allenamento carbo ad alto i.g. per i primi tre pasti i restanti a basso i.g.
Nei giorni di carica niente frutta e solo carbo a basso i.g. esclusa la colazione
Proteine assolutamente solide.

Gold,se ci si allena due volte a settimana si deve mangiare 120%carb per 5 giorni e 50-60%nei 2 giorni di allenamento?


Poi non capisco quando dici:Nei giorni di carica niente frutta e solo carbo a basso i.g. esclusa la colazione

La frutta è a basso IG,perchè non si deve mangiare?

[Goldrake]

x Kaio

Attenzione Kaio, questo sistema è per allenamenti di tre-quattro a settimana.
Se sono solo due allora c'è bisogno di qualche accorgimento.

La frutta contiene zucchero, in definizione cerco di scaricare al massimo i muscoli del glicogeno muscolare. (chiaramente in allenamento lo devi avere)

Ipotesi su 2 giorni sempre tenedo come riferimento 100gr (io ad esempio ne tengo 250 e poi da li faccio i calcoli)

Proteine costanti!

Lunedì: allenamento - 50gr
Martedì: riposo - 40gr (aerobica)
Mercoledì- riposo - 80gr
Giovedì- allenamento - 40gr
Venerdì- riposo - 30gr (aerobica)
sabato - riposo - 70gr
Domenica - riposo - 100gr


Ho inserito anche la possibilità di due sessioni di cardio non necessariamente finalizzate allo smaltimento dei grassi, serve per alzare il metabolismo basale.

G O L D

[kaio]

Come hai ideato tale dieta per 2 all alla settimana...esiste una media da seguire,una metodica,ecc...?Mi spieghi?

In questa dieta ipocalorica vanno bene 26cal per kg con pro 1,5xkg e 20%grassi?

[Goldrake]

Originally posted by kaio
Come hai ideato tale dieta per 2 all alla settimana...esiste una media da seguire,una metodica,ecc...?Mi spieghi?

In questa dieta ipocalorica vanno bene 26cal per kg con pro 1,5xkg e 20%grassi?

Prima di tutti non commettere l'errore di basarti sulle kcal.Cme vedi io stò ragionando sulle quantità.
Spero che tu sappia che fonti proteiche hanno un valore calorico differente tra di loro e per cui è molto facile scendere o salire di 200-300kcal in una dieta di un bber, mentre è molto più difficile farlo con le quantità di carboidrati.
Per essere più pratici: i muscoli li costruisci con le protein e 1,5gr per kg non sono neanche sufficenti per il mnantenimento, almeno 2gr o 2,4gr per kg.DEVI COSTRUIRE.E' chiaro che sovraccarichi l'organismo ma mai quanto una persona che mangia "normale".
In teoria persone normali non esistono.Sii onesto conosci persone che mangiano come bber ma con dosi minori?

Il segreto poi nel dimagrire stà non nell'alzare o abbassare il consumo calorico ma nell'imparare a gestire i carboidrati e le proteine e SOPRATTUTTO a saper scegliere la via migliore.Quq sinceramente non capisce niente nessuno.

Se vi interessa dimagrire io sono la persona ideale se no seguite altre strade.

Durante un regime ipocalorico i grassi lasciali a casa, altrimenti perchè si chiama ipocalorico?Non sei in massa, non devi crescere ne recuperare e ne spingere.Devi dimagrire di GRASSO!

Quando ti convinci di ciò postami tutto il tuo approcio che ne riparliamo.

G O L D

[kaio]

Il mio approccio te l'ho descritto...

I grassi sono importanti per non provocare un calo di ormoni,e inoltre sono coinvolti in molte funzioni...

Tempo fa seguii un preparatore grosso,e facendomi abbagliare dal suo aspetto fisico seguii una dieta di merda,praticamente senza grassi,dissociata,molte proteine e carboidrati 3giorni a scalare+1giorno di carica...Nonostante alcune cose non mi convincevano per niente decisi di seguirlo e dimagrii parecchio,ma catabolizzai tutto,quindi adesso voglio andarci con i piedi di piombo...


poi come fai a stabilire l'apporto di carboidrati?
Io ad es.farei:su 26kal faccio 1,5-2gr pro 20% grassi e i restanti carbo,ad es a scalare come mi hai suggerito tu...

[kaio]

Almeno puoi dirmi come si stabilisce l'apporto di carboidrati nell'approccio che hai suggerito?

Che ne pensi della mia idea su come impostare la dieta?

[kaio]

.........