Salve a tutti,
mi presento come nuovo sul forum:
Uomo (fumatore)
27 anni
72 Kg.
185 cm
allenamento scarso (pulsazioni sempre alte, pressione nella norma, 180 battiti dopo 2 minuti di corsa a 10 Km/h)
Indice di grasso 13%
M. grassa 9,3 Kg.
M. magra 62,7 Kg. (dati ottenuti da una macchinetta in farmacia)
Da alcuni mesi ho cominciato una dieta fai da te, seguendo l'insano principio del dimagrire senza mangiare. Mi sono 'aiutato' con Arginina e lunghe passeggiate giornaliere: da gennaio ho perduto 12 Kg, (ero 84 Kg).
Al termine della dieta folle ho iniziato i lavori in palestra e nel contempo mi sono affidato ai consigli di qualche 'anziano' e da una settimana ho iniziato ad assumere 6/9 g. di creatina per die prima della palestra e 20/30 g. di proteine del siero del latte dopo la palestra. Mi alleno sempre a metà mattina dopo una colazione di latte, cereali, frutta secca, un frutto. Comincio con almeno 45 minuti di tapis roulant (6/7 Km/h e pulsazioni entro 140) e di seguito 30/40 minuti di pesi.
Non mangio nè pasta nè pane. Non zucchero nè il latte nè il caffè. Mangio carne o pesce una volta al giorno, sempre a pranzo, accompagnata da copiose insalate con pomodori e carote. A cena, non avendo mai tempo, mi alimento con uno yogurt greco, due frutti, del latte o del succo di frutta, un caffè.
Bevo circa 2 litri e mezzo di acqua al giorno.
Veniamo al punto:
Intensificati gli esercizi addominali ho finalmente cominciato ad apprezzare un irrobustimento sensazionale dei muscoli dell'addome ma non conosco alcun metodo per eliminare quel fastidioso ciambellino che avvolge la pancia bassa. Sento con le dita la definizione marcata sotto la pelle e lo strato di grasso, ma sono riuscito a fare uscire solo gli addominali subito sotto il costato.
Sarà un'utopia avere un addome scolpito???
Sono in cerca di consigli su dieta ed esercizi per avere un buon addome. Spero di incontrare anche qualche rimprovero per la dieta che sto seguendo e consigli su come migliorarla.
Grazie per l'attenzione,
un saluto a tutti.
(ho tentato di ottenere risposte da un altro blog, con scarso risultato: ho deciso di ''migrare'' qui)
---------- Post added at 13:45:07 ---------- Previous post was at 11:06:02 ----------
Accetto consigli e rimproveri di tutti!!
mi presento come nuovo sul forum:
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27 anni
72 Kg.
185 cm
allenamento scarso (pulsazioni sempre alte, pressione nella norma, 180 battiti dopo 2 minuti di corsa a 10 Km/h)
Indice di grasso 13%
M. grassa 9,3 Kg.
M. magra 62,7 Kg. (dati ottenuti da una macchinetta in farmacia)
Da alcuni mesi ho cominciato una dieta fai da te, seguendo l'insano principio del dimagrire senza mangiare. Mi sono 'aiutato' con Arginina e lunghe passeggiate giornaliere: da gennaio ho perduto 12 Kg, (ero 84 Kg).
Al termine della dieta folle ho iniziato i lavori in palestra e nel contempo mi sono affidato ai consigli di qualche 'anziano' e da una settimana ho iniziato ad assumere 6/9 g. di creatina per die prima della palestra e 20/30 g. di proteine del siero del latte dopo la palestra. Mi alleno sempre a metà mattina dopo una colazione di latte, cereali, frutta secca, un frutto. Comincio con almeno 45 minuti di tapis roulant (6/7 Km/h e pulsazioni entro 140) e di seguito 30/40 minuti di pesi.
Non mangio nè pasta nè pane. Non zucchero nè il latte nè il caffè. Mangio carne o pesce una volta al giorno, sempre a pranzo, accompagnata da copiose insalate con pomodori e carote. A cena, non avendo mai tempo, mi alimento con uno yogurt greco, due frutti, del latte o del succo di frutta, un caffè.
Bevo circa 2 litri e mezzo di acqua al giorno.
Veniamo al punto:
Intensificati gli esercizi addominali ho finalmente cominciato ad apprezzare un irrobustimento sensazionale dei muscoli dell'addome ma non conosco alcun metodo per eliminare quel fastidioso ciambellino che avvolge la pancia bassa. Sento con le dita la definizione marcata sotto la pelle e lo strato di grasso, ma sono riuscito a fare uscire solo gli addominali subito sotto il costato.
Sarà un'utopia avere un addome scolpito???
Sono in cerca di consigli su dieta ed esercizi per avere un buon addome. Spero di incontrare anche qualche rimprovero per la dieta che sto seguendo e consigli su come migliorarla.
Grazie per l'attenzione,
un saluto a tutti.
(ho tentato di ottenere risposte da un altro blog, con scarso risultato: ho deciso di ''migrare'' qui)
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Accetto consigli e rimproveri di tutti!!
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