Scheda alimentazione

[enzo26]

Salve a tutti ho bisogno di una scheda d'alimentazione.Vado in palestra 3 volte a settimana (Lunedì,Mercoledì,Venerdì) dalle 17:00 alle 18:00 circa...Ho 18 anni...Peso 60kg x 1.76...Grazie a tutti !

[Ozn]

No diete da zero
Scrivi quello che mangi abitualmente indicando le quantità precise
Qui la guida per impostare la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Specifica i tuoi obbiettivi (visto il peso presumo tu voglia fare massa)

[enzo26]

Si scusate ma non lo sapevo, comunque ora vi elenco quello che mangio.

h 7:00
COLAZIONE: 200gr succo di arancia, latte con cereali fitness

h 11:00
SPUNTINO: 50gr pane,30gr bresaola/prosciutto.

h 13:50
PRANZO: 150gr pasta (da crudo)
200gr carne*
200gr verdure cotte (multivitaminico) supradyn ( solo nei giorni di allenamento)

h 15:30
MERENDA: 300gr yogurt magro + 100gr frutta, (oppure 60gr pane, 60gr tonno o 30gr bresaola/prosciutto.

h 20:00
CENA: 250gr patate (o 150gr pane)
200gr carne (200gr pesce)*
300gr verdure cotte

*100gr tonno o simmenthal, 50gr prosciutto crudo,bresaola, 3bianchi d'uovo + un rosso.
formaggio 70gr grana/asiago/emmenthal maz 2 volte la settimana.

---------- Post added at 21:29:44 ---------- Previous post was at 13:19:57 ----------

Non mi risponde nessuno??!!

---------- Post added at 22:36:28 ---------- Previous post was at 21:29:44 ----------

Aspetto risposte in anticipo

[Hunterboy]

Salve a tutti ho bisogno di una scheda d'alimentazione.Vado in palestra 3 volte a settimana (Lunedì,Mercoledì,Venerdì) dalle 17:00 alle 18:00 circa...Ho 18 anni...Peso 60kg x 1.76...Grazie a tutti !

obiettivo? Massa giusto?

[enzo26]

Si Massa

[Hunterboy]

mancano un pò i grassi in tutti i pasti, poi mangiare 200g di carne non è lo stesso che mangiare 100g di tonno o 50gr d'affettato, sarebbe da modificare

[enzo26]

Chi me la modifica gentilmente ?

[Hunterboy]

sei hp-16 io incomincerei a mangiare un pò di più. alla mattina metterei una fonte proteica, poi o latte o succo anche se entrambi non li vedo imho come scelta migliore.

[enzo26]

del resto va bene il pasto?

[Hunterboy]

del resto va bene il pasto?

in ke senso?

[enzo26]

la scheda che ho scritto io va bene?

---------- Post added 18-05-2011 at 14:45:50 ---------- Previous post was 17-05-2011 at 20:14:43 ----------

??

[Hunterboy]

sarebbe da modificare contando anche il tuo dispendio energetico nell'arco della giornata e il tuo metabolismo basale

[enzo26]

e quindi come faccio? Dopo l'allenamento cosa si potrebbe mangiare visto che sto in attesa di proteine? io mangio un panino con tacchino/prosciutto.. Grazie