Dimagrire senza perdere massa magra! PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.

[T-Bagwell]

Salve a tutti, sono nuovo del forum,
ho 20 anni, peso 71.3 Kg e sono alto 178 cm.

Tra circa un mese mi hanno detto che dovrei tornare operativo anche con i pesi dopo 2 mesi circa di Stop forzato a causa di un mio problema alla schiena, vorrei dunque sapere come comportarmi per quanto riguarda la mia ALIMENTAZIONE nell'arco di questo mese, attualmente faccio:

1) Una DIETA a base di alimenti a BASSO INDICE GLICEMICO E BASSO CARICO GLICEMICO (con parecchia frutta e verdura)

abbianata a:

2)ATTIVITA' AEROBICA a digiuno (circa 30 min.) o durante la giornata (circa 1 ora); poco tempo di attività magari fatta più spesso per evitare di bruciare anche il muscolo.

3) ADDOMINALI: 3/5 volte a settimana (da 200 a 400 addominali a sessione)

Vi prego per favore di dirmi se ci sono degli errori in quello che sto facendo, e se avete dei consigli da darmi per migliorare la mia alimentazione, tenendo sempre presente che il mio obiettivo è: Dimangrire SENZA perdere Muscolo.

Vi ringrazio in anticipo!

[alex87alex]

Postaci una tua giornata tipo

Cmq nn capisco perchè alleni 5 volte a settimana gli addominali e zero volte i bicipiti x esempio...

[T-Bagwell]

UNA MIA GIORNATA TIPO:

Allenamento addominali.
Allenamento aerobico: 30 min.

Colazione: Un bicchiere colmo di succo d'arancia + 2 mele.

Pranzo: 150 gr. di pasta + condimento con olio e tonno (oppure pezzetti di pollo) + contorno con 200/250 gr. di carote. (abbino la pasta con grassi e fibre per ridurne il carico glicemico)

Spuntino del pomeriggio: Frutta: 2 mele oppure 2 banane, ecc.

Cena: 2 pacchetti di Crackers + 300 gr. di svizzere di carne bianca + verdura (carore, insalata, ecc.); al posto della carne bianco a volte mangio fesa di tacchino o bresaola.



NON alleno gli altri muscoli perchè mi è stato detto di non fare pesi per i prossimi 30 giorni, visto che sto recuperando un problema alla schiena con un fisioterapista.

[bigbang]

UNA MIA GIORNATA TIPO:

Allenamento addominali.
Allenamento aerobico: 30 min.

Colazione: Un bicchiere colmo di succo d'arancia + 2 mele.

Pranzo: 150 gr. di pasta + condimento con olio e tonno (oppure pezzetti di pollo) + contorno con 200/250 gr. di carote. (abbino la pasta con grassi e fibre per ridurne il carico glicemico)

Spuntino del pomeriggio: Frutta: 2 mele oppure 2 banane, ecc.

Cena: 2 pacchetti di Crackers + 300 gr. di svizzere di carne bianca + verdura (carore, insalata, ecc.); al posto della carne bianco a volte mangio fesa di tacchino o bresaola.



NON alleno gli altri muscoli perchè mi è stato detto di non fare pesi per i prossimi 30 giorni, visto che sto recuperando un problema alla schiena con un fisioterapista.

Mancano le pro a colazione....