Sono magro ma ho la pancia! Aiutatemi!!!

[The_Frank]

Ciao a tutti. Mi sono appena iscritto a questo sito sperando che un po' di confronto mi faccia bene e mi aiuti perchè ho mille perplessità.
Da poco più di un anno mi alleno regolarmente per potermi migliorare...fisicamente.
Sono stato sempre molto magro ma negli ultimi anni ho messo un bel po' di strato lardoso ai fianchi e alla pancia.
Comunque, l'anno scorso di questi tempi pesavo 58kg (altezza 168cm). In questi mesi mi sono asciugato molto e nonostante ciò ho messo 3kg arrivando a 61kg. Non posso lamentarmi più di tanto perchè nonostante sia molto autocritico i miglioramenti ci sono stati eccome.
Ultimamente, però, ho di nuovo i problemi con la pancia e i fianchi che sono usciti fuori proprio come prima di iniziare ad allenarmi...sarà che ho anche smesso di fumare.
In effetti non ho mai seguito un'alimentazione corretta. Mangio di tutto e a qualsiasi ora, specialmente in questo periodo che ho sempre fame. Mi sono reso conto che oltre agli allenamenti devo concentrarmi su di un'alimentazione controllata. La mia preoccupazione sta nel fatto che controllando quello che mangio poi non metto più massa. Voglio continuare a mettere massa ma allo stesso tempo voglio asciugare la pancia e far uscir fuori qualche timido addominale.
Chi può darmi qualche consiglio?
p.s. Bisogna considerare anche il fatto che sono pessimo in cucina.
Grazie
Frank

[bigbang]

il fumo non c'entra... il fatto che tu abbia smesso puo solo farti del bene!!! comunque posta la tua alimentazione corrente

[The_Frank]

Non posso che darti ragione per il fumo.
Non ho seguito un'alimentazione precisa, anche perchè l'ho fatto tempo fa...pancia non ne avevo ma massa non ne ho messa. Diciamo che arrivato ai 30 anni questo discorso non posso più farlo
Comuque faccio colazione al mattino con latte e biscotti.
A pranzo mangio primo, secondo e contorno (quasi sempre carote crude). Un paio di volte a settimana prendo la pasta sennò zuppe con riso. Mangio in mensa.
Di sera mangio quasi esclusivamente carne, ma nn mi basta mai. Verso mezzanotte ho di nuovo fame e a volte tampono prendendo le proteine diluite nell'acqua. Qualche sera mi concedo una pizza e anche qualche kebab (non frustatemi). Di sera non mangio pane, a pranzo qualche volta si.
Nel fine settimana faccio colazione come sempre e mangio di solito la pasta e di sera la solita carne.
E' un casino lo so...

[bigbang]

Non posso che darti ragione per il fumo.
Non ho seguito un'alimentazione precisa, anche perchè l'ho fatto tempo fa...pancia non ne avevo ma massa non ne ho messa. Diciamo che arrivato ai 30 anni questo discorso non posso più farlo
Comuque faccio colazione al mattino con latte e biscotti.
A pranzo mangio primo, secondo e contorno (quasi sempre carote crude). Un paio di volte a settimana prendo la pasta sennò zuppe con riso. Mangio in mensa.
Di sera mangio quasi esclusivamente carne, ma nn mi basta mai. Verso mezzanotte ho di nuovo fame e a volte tampono prendendo le proteine diluite nell'acqua. Qualche sera mi concedo una pizza e anche qualche kebab (non frustatemi). Di sera non mangio pane, a pranzo qualche volta si.
Nel fine settimana faccio colazione come sempre e mangio di solito la pasta e di sera la solita carne.
E' un casino lo so...

io aggiungerei 2/3 spuntini poi toglierei cose tipo biscotti e alimenti poco sani

[The_Frank]

mmmmmm...ok...che intendi tu per spuntini? e che intendi per alimenti poco sani? e poi se tolgo i biscotti dal latte...che ci metto?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Qui la guida per impostare la dieta

Intanto riscrivi quello che mangi con le grammature. Se non le sai controllale nei prossimi
giorni e poi aggiorna il post

[CercasiCavieUmane]

mmmmmm...ok...che intendi tu per spuntini? e che intendi per alimenti poco sani? e poi se tolgo i biscotti dal latte...che ci metto?

Gli spuntini sono quelli che intercorrono tra il pranzo e la cena.Di solito si compongono di una fonte proteica magra, una parte di carboidrati complessi e dei grassi buoni, come la frutta secca.

[bigbang]

mmmmmm...ok...che intendi tu per spuntini? e che intendi per alimenti poco sani? e poi se tolgo i biscotti dal latte...che ci metto?

potresti usare fette wasa o cereali all bran, avena, anche pane se vuoi

per cibi da evitare intendo appunto biscotti, nutella, sughi molto elaborati, kebab .... ovvio che una volta ogni tanto ci può capitare uno sgarro!!!

[CercasiCavieUmane]

Anche una volta a settimana

[The_Frank]

Ringrazio tutti.

Onestamente non è che sappia faren questa benedetta grammatura, anche perchè io nn mangio le stesse cose tutti i giorni. E poi mangiando in mensa non è che le cose me le faccia prima pesare.
Forse dovrei rivolgermi ad un nutrizionista?

[Ozn]

In mensa basta usare un minimo di buon senso
Per il resto non è che tu debba mangiare le stesse cose tutti i giorni: se prendi
il peso dei cibi che consumi nell'arco di 2/3 giorni e li posti questo sarebbe già
sufficente per farsi un'idea

[wind636]

il fumo non c'entra... il fatto che tu abbia smesso puo solo farti del bene!!! comunque posta la tua alimentazione corrente

purtroppo non è proprio cosi' semplice come la fai ...
Il fumo , nonchè il suo principio la nicotina , è assolutamente protagonista nel controllo del peso.
La nicotina ha una capacità enorme nel velocizzare il metabolismo e aiutare quindi a bruciare maggiormente. Inoltre svolge una azione anoressizzante diminuendo cosi' la sensazione di appetito.
Che poi smettere sia meglio in quanto le sostanze tossiche del fumo non facciano bene siamo daccordo !
Da ex fumatore , ho fumato per 20 anni davvero tanto pur potendo fare tantissimo agonismo ad alti livelli , confermo l'immediato aumento di peso nei primi 3 mesi dallo stop di circa 8/10 kg. (direi diversa massa magra ma comunque anche ovviamente diversa grassa)
Ora sono 3 anni che ho lasciato e mi sono attestato a 91 kg con non troppa facilità a mettere peso dato il durissimo allenamento a cui mi sottopongo. Vorrei arrivare a 100 ma si tratta di doversi sfondare di cibo ...

Quindi il grasso dell'addome denunciato dall'autore del tread potrebbe derivare anche da questo. Di certo senza alcun tipo di dieta , indipendentemente dal peso di quello che si mangia , non si possono ottenere risultati in quanto non si ha nulla sotto controllo. Con una buona dieta si sa cosa mangiamo e siamo coscienti di quanto e quando possiamo sgarrare.

Personalmente odio pesare i cibi e mangio quanto piu' mi riesce ma secondo uno schema preciso. Spesso il fisico ti parla e ti suggerisce cosa serve , se troppo o se troppo poco basta ascoltarsi. Inizialmente quel che conta è mangiare secondo un preciso schema utile a non ingrassare e seguire lo stomaco. Mai alzarsi da tavola con la fame e mai alzarsi gonfi come prosciutti.
Personalmente non amo mescolare piu' fonti proteiche nello stesso pasto ma mi impongo di variare i cibi per evitare di sviluppare intolleranze.

ciao

---------- Post added at 16:29:17 ---------- Previous post was at 15:09:04 ----------

Ringrazio tutti.

Onestamente non è che sappia faren questa benedetta grammatura, anche perchè io nn mangio le stesse cose tutti i giorni. E poi mangiando in mensa non è che le cose me le faccia prima pesare.
Forse dovrei rivolgermi ad un nutrizionista?

be , partendo dal presupposto che sentire il parere di un nutrizionista è sempre cosa buona e giusta , ritengo pero' che se il tuo problema è pesare il cibo direi che il nutrizionista non ti sarebbe d'aiuto.
Dove lavoro io abbiamo un ristorante per noi dipendenti , diciamo tipo un buon self service e stai sereno che non sto a pesare le pietanze. Un piatto di pasta al pomodoro lo vedi a occhio se sono 100 grammi o 150 o 200.
Se poi invece di 100 sono 120 non cambia nulla. Cosi' per la carne e le verdure ...
insomma serve un minimo di buon senso e occhio clinico.

[The_Frank]

Ti ringrazio per i consigli.
Ribadisco la mia ignoranza in materia. Cercherò comunque settimana prossima di notare quello che mangio e di cercare di capire quante calorie possano esserci.
Ad ogni modo quello che mi fa rabbia è che metto tutto sull'addome!
A questo punto non mi resta che aumentare il cardio. Di sicuro non metterò massa in questo modo, ma preferisco restare col ventre piatto piuttosto che mettere massa...ed avere la pancia!