da massa a Definizione Aiuto!!
Ciao a tutti....sono un ragazzo di22 anni,alto 1.80, peso 76 kg con % di grasso corporeo 16.3% ,polso 18 cm , non sono intollerante a niente e faccio fatica a ingrassare mangiando normalmente.
da un po di tempo leggo la sezione dieta e alimentazione alla ricerca di consigli utili per mettere massa.2 mesi fa sono andato da vitamin store della mia città e ho iniziato un programma di massa, un ciclo di gainer (amino gainer 3000)+ creatina (bio performa)+aminoacidi. il tutto così spalmato:
giorno on
7.00colazione:6 cps di creatina + 300ml di latte ps +5/6 fette biscottate+ 5/6 noci
10.00spuntino:100gr di gainer +frutto
12.00pranzo 200 gr di pasta + 200gr di carne o 2 scatolette di tonno
17.00spuntino:100 gr di gainer +6 cps di creatina (3 nei giorni off)
19.00pre wo:7 cps aminoacidi
21.00post wo:7 cps aminoacidi
cena:100 g pasta + 200gr carne o pesce
il primo mese mi ha fatto prendere la creatina e il secondo al posto della crea una sorta di zma a detta sua + potente si chiama increase stack
2 cps appena sveglio
2 pre wo
e 2 pre nanna
in 2 mesi ho messo circa 3kg e sull addome ho aggrappato un po di grasso che vorrei eliminare senza xò perdere massa magra.
secondo voi com'è questo ciclo di massa???
ora siccome ho finito tutto e vorrei non buttare via troppi soldi, ho deciso di fare da me e comprare su internet,per un periodo di definizione pensavo di comprare:
100% whey gold standard della on
e uno di dcaa della isatori
però mi serve modificare la mia dieta...qualcuno mi può aiutare??
da un po di tempo leggo la sezione dieta e alimentazione alla ricerca di consigli utili per mettere massa.2 mesi fa sono andato da vitamin store della mia città e ho iniziato un programma di massa, un ciclo di gainer (amino gainer 3000)+ creatina (bio performa)+aminoacidi. il tutto così spalmato:
giorno on
7.00colazione:6 cps di creatina + 300ml di latte ps +5/6 fette biscottate+ 5/6 noci
10.00spuntino:100gr di gainer +frutto
12.00pranzo 200 gr di pasta + 200gr di carne o 2 scatolette di tonno
17.00spuntino:100 gr di gainer +6 cps di creatina (3 nei giorni off)
19.00pre wo:7 cps aminoacidi
21.00post wo:7 cps aminoacidi
cena:100 g pasta + 200gr carne o pesce
il primo mese mi ha fatto prendere la creatina e il secondo al posto della crea una sorta di zma a detta sua + potente si chiama increase stack
2 cps appena sveglio
2 pre wo
e 2 pre nanna
in 2 mesi ho messo circa 3kg e sull addome ho aggrappato un po di grasso che vorrei eliminare senza xò perdere massa magra.
secondo voi com'è questo ciclo di massa???
ora siccome ho finito tutto e vorrei non buttare via troppi soldi, ho deciso di fare da me e comprare su internet,per un periodo di definizione pensavo di comprare:
100% whey gold standard della on
e uno di dcaa della isatori
però mi serve modificare la mia dieta...qualcuno mi può aiutare??
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