Ciao allora dopo aver passato l inverno a dimagrire e allenarmi è ora di passare a mettere un pò di massa magra ,quindi cerco consigli per ottimizzare la mia alimentazione .
Per delimitare il quadro dico che : ho 39 anni ,mi alleno 3 volte settimana (sempre il mattino) da 7 mesi sono alto 1.77 corporatura robusta e peso 83 Kg .
La mia alementazione con obbiettivo massa è questa :
7.30-- Colazione 5 fette biscottate normali 3 con marmellata senza zucchero, 250 grammi albumi+150 latte+ una banana (albume e latte cotti flrullati con la banana) integratore multivitaminico+ minerali
10.00-- Allenamento fino alle 12 fine allenamento 30 gr di wey
13 Pranzo 100 grammi pasta con 1 cucchiaio E.V.O a volte grana e/o pomodoro 200 grammi di carne tacchio o scamone oppure 150 Gr di Crudo o bresaola ,insalata carote pomodoro alterno la carne con frittata di album da 250 grammi+ zucchini o asparagi ,un frutto
17-- spuntino 100 grammi tonno naturale ,a volte 30Gr di wey frullate con latte
20.30-- Cena 200 grammi di carne come pranzo oppure 150 Gr di Crudo o bresaola con verdure 100 grammi fiocchi di latte ,oppure 160 grammi di tonno naturale ,o carne in scatola 50 grammi di grana un frutto
22.30-- pre nanna 100 gramm ifiocchi di latte o 50 grammi di grana
PS
verdure e carne sempre conditi con E.V.O
Cosa manca ? cosa cè in più ? cosa cambiereste ?
RINGRAZIO fin da ora tutti quelli che vorranno intervenire
garzie ciao
---------- Post added at 21:59:01 ---------- Previous post was at 11:23:57 ----------
Ciao leggendo qua e la nel forum ho visto che diverse persone mangiano patate o riso nel pasto dopo l allenamento,volevo chiedere in che quantità si dovrebbero mangiare ? grazie
Per delimitare il quadro dico che : ho 39 anni ,mi alleno 3 volte settimana (sempre il mattino) da 7 mesi sono alto 1.77 corporatura robusta e peso 83 Kg .
La mia alementazione con obbiettivo massa è questa :
7.30-- Colazione 5 fette biscottate normali 3 con marmellata senza zucchero, 250 grammi albumi+150 latte+ una banana (albume e latte cotti flrullati con la banana) integratore multivitaminico+ minerali
10.00-- Allenamento fino alle 12 fine allenamento 30 gr di wey
13 Pranzo 100 grammi pasta con 1 cucchiaio E.V.O a volte grana e/o pomodoro 200 grammi di carne tacchio o scamone oppure 150 Gr di Crudo o bresaola ,insalata carote pomodoro alterno la carne con frittata di album da 250 grammi+ zucchini o asparagi ,un frutto
17-- spuntino 100 grammi tonno naturale ,a volte 30Gr di wey frullate con latte
20.30-- Cena 200 grammi di carne come pranzo oppure 150 Gr di Crudo o bresaola con verdure 100 grammi fiocchi di latte ,oppure 160 grammi di tonno naturale ,o carne in scatola 50 grammi di grana un frutto
22.30-- pre nanna 100 gramm ifiocchi di latte o 50 grammi di grana
PS
verdure e carne sempre conditi con E.V.O
Cosa manca ? cosa cè in più ? cosa cambiereste ?
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garzie ciao
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Ciao leggendo qua e la nel forum ho visto che diverse persone mangiano patate o riso nel pasto dopo l allenamento,volevo chiedere in che quantità si dovrebbero mangiare ? grazie
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