Ciao cerco consigli per sistemare la mia prima dieta "Per massa"

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  • NeW_Roby
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    Ciao cerco consigli per sistemare la mia prima dieta "Per massa"

    Ciao allora dopo aver passato l inverno a dimagrire e allenarmi è ora di passare a mettere un pò di massa magra ,quindi cerco consigli per ottimizzare la mia alimentazione .
    Per delimitare il quadro dico che : ho 39 anni ,mi alleno 3 volte settimana (sempre il mattino) da 7 mesi sono alto 1.77 corporatura robusta e peso 83 Kg .
    La mia alementazione con obbiettivo massa è questa :

    7.30-- Colazione 5 fette biscottate normali 3 con marmellata senza zucchero, 250 grammi albumi+150 latte+ una banana (albume e latte cotti flrullati con la banana) integratore multivitaminico+ minerali

    10.00-- Allenamento fino alle 12 fine allenamento 30 gr di wey

    13 Pranzo 100 grammi pasta con 1 cucchiaio E.V.O a volte grana e/o pomodoro 200 grammi di carne tacchio o scamone oppure 150 Gr di Crudo o bresaola ,insalata carote pomodoro alterno la carne con frittata di album da 250 grammi+ zucchini o asparagi ,un frutto

    17-- spuntino 100 grammi tonno naturale ,a volte 30Gr di wey frullate con latte

    20.30-- Cena 200 grammi di carne come pranzo oppure 150 Gr di Crudo o bresaola con verdure 100 grammi fiocchi di latte ,oppure 160 grammi di tonno naturale ,o carne in scatola 50 grammi di grana un frutto

    22.30-- pre nanna 100 gramm ifiocchi di latte o 50 grammi di grana


    PS
    verdure e carne sempre conditi con E.V.O
    Cosa manca ? cosa cè in più ? cosa cambiereste ?

    RINGRAZIO fin da ora tutti quelli che vorranno intervenire

    garzie ciao

    ---------- Post added at 21:59:01 ---------- Previous post was at 11:23:57 ----------

    Ciao leggendo qua e la nel forum ho visto che diverse persone mangiano patate o riso nel pasto dopo l allenamento,volevo chiedere in che quantità si dovrebbero mangiare ? grazie
    Last edited by NeW_Roby; 14-05-2011, 13:26:38.
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  • bigbang
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    #2
    Gli albumi li frulli crudi???

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      #3
      Ciao no assolutamente faccio bollire latte e albumi ,poi rafferddati li frullo
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      • CercasiCavieUmane
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        #4
        Nel post wo manca assolutamente una fonte di carboidrati a rilascio veloce.
        Per il riso vanno bene 50-70 grammi, per le patate un 200 gr, ma non devi condire, visto che i grassi ne rallentano l'assimilazione.
        "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
        Diario CercasiCavieUmane


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          #5
          Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio
          Nel post wo manca assolutamente una fonte di carboidrati a rilascio veloce.
          Per il riso vanno bene 50-70 grammi, per le patate un 200 gr, ma non devi condire, visto che i grassi ne rallentano l'assimilazione.
          Ciao grazie scordavo che nel post Wo assieme alle wey prendo 40 gr di glucosio,e da lunedi vorrei aggiungere 3 gallette di riso che ne dici?
          Last edited by NeW_Roby; 15-05-2011, 10:55:26.
          New_Roby

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          • bigbang
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            #6
            Originariamente Scritto da NeW_Roby Visualizza Messaggio
            Ciao no assolutamente faccio bollire latte e albumi ,poi rafferddati li frullo

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            • Luigi 87
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              #7
              sei basso in grassi, e la banana la mangerei cruda
              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

              diario: ???? Road to the Evolution ????

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              • NeW_Roby
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                #8
                Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                sei basso in grassi, e la banana la mangerei cruda
                ciao mi suggeriresti quali e come integrarli ? ( la banana la aggiungo a crudo nel frullatore )
                New_Roby

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                • Luigi 87
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                  #9
                  frutta secca oleosa agli spuntini, e almeno 4 cucchiai di olio in totale, tuorli, cacao100%
                  Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                  diario: ???? Road to the Evolution ????

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                    frutta secca oleosa agli spuntini, e almeno 4 cucchiai di olio in totale, tuorli, cacao100%
                    grazie per le quantità cosa suggerisci ?
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                    • Luigi 87
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                      #11
                      boh. 20gr di cacao 90/100 oppure 20mandorle o nocciole...
                      Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                      diario: ???? Road to the Evolution ????

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                        Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                        boh. 20gr di cacao 90/100 oppure 20mandorle o nocciole...
                        grazie un altra cosa mi chiedevo nel pasto post wo se mangio le patate ecludo riso/pasta?
                        New_Roby

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                          #13
                          si roby, o mangi patate o riso, però cerca di mangiare circa 2,5 volte tanto di patate rispetto al riso.
                          "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
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                            #14
                            il rapporto fra patate e riso è esattamente 4:1
                            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                            diario: ???? Road to the Evolution ????

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                              Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                              il rapporto fra patate e riso è esattamente 4:1
                              grazie .

                              Secondo voi a proteine come stò messo ??
                              New_Roby

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