In che percentuale scarico i carbo nei giorni OFF?

[gioxc88]

Ciao a tutti!! la mia dieta attuale si aggira intorno alle 3000kcal giornaliere cosi divisa

400 cho
180 pro
85 fat

ho letto che bisognerebbe fare uno scarico dei carbo nei giorni in cui nn ci si allena, mi domandavo di quanto devo ridurli ... grazie a tutti per le risposte !!

[Manx]

Ciao a tutti!! la mia dieta attuale si aggira intorno alle 3000kcal giornaliere cosi divisa

400 cho
180 pro
85 fat

ho letto che bisognerebbe fare uno scarico dei carbo nei giorni in cui nn ci si allena, mi domandavo di quanto devo ridurli ... grazie a tutti per le risposte !!

ma chi l'ha detto? e dove l'hai letto? Non è certo obbligatorio...se sei in massa poi...semmai varia i gr di cho da assumere nei giorni di wo e in quelli di rest...ma una scarica ...???

[gioxc88]

ma chi l'ha detto? e dove l'hai letto? Non è certo obbligatorio...se sei in massa poi...semmai varia i gr di cho da assumere nei giorni di wo e in quelli di rest...ma una scarica ...???

l'ho letto in un articolo che parlava della ciclizzazzione dei carboidrati, posto il link

http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?33468-Il-Metodo-di-Ciclizzazione-dei-Carboidrati

[Manx]

è come dico io...adeguare i carbo al wo...non è una scarica vera e propria. Moltissimi fanno cosi', io stesso, ma distiguo solamente tra wo e non wo.

[gioxc88]

è come dico io...adeguare i carbo al wo...non è una scarica vera e propria. Moltissimi fanno cosi', io stesso, ma distiguo solamente tra wo e non wo.

forse non ho usato un termine appropriato ... per scarico dei Cho intendevo una riduzione ... secondo te di quanto dovrei ridurre piu o meno nei giorni non wo?

altra domandina ... la settimana prossima ho intenzione fare uno scarico senza pesi e con 3 o 4 giorni di carbo, per poi passare all'ultimo mese di massa.
Secondo te in questa settimana di scarico la dieta la lascio invariata o riduco i carbo di una cinquantina di grammi?

[Manx]

forse non ho usato un termine appropriato ... per scarico dei Cho intendevo una riduzione ... secondo te di quanto dovrei ridurre piu o meno nei giorni non wo?

non saprei...io in massa riducevo di circa 70-80gr i cho nei giorni di rest (2) e magari mettevo qualche grasso in piu'. Io pero' tendo molto all'adipe...dipende anche dalla propria soggettività.

altra domandina ... la settimana prossima ho intenzione fare uno scarico senza pesi e con 3 o 4 giorni di carbo, per poi passare all'ultimo mese di massa.
Secondo te in questa settimana di scarico la dieta la lascio invariata o riduco i carbo di una cinquantina di grammi?

come sopra...dipende da te...ci sono 2 scuole di pensiero differenti circa lo scarico passivo dai pesi: alcuni appoggiano uno "scarico" anche della dieta, altri consigliano perfino di aumentare le kal...nessuna delle due "correnti" ha, secondo me, del tutto torto o del tutto ragione. Se sei un soggetto che si appanza riduci le kal, se invece non ti appanzi lascia stabile oppure alza. Prova.

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[John sf Taylor]

non saranno quei giorni a rovinarti un anno di lavoro! scarica nel modo in cui stai meglio con la testa e non pensarci.

[gioxc88]

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grazie mille per le risposte ... in effetti noto che soprattutto al livello dell'addome mi si è formato uno strato di grasso di circa 2 cm ... quando prima in dieta non avevo tutti questi cho lo strato di adiper era sicuramente più sottile ... proverò a ridurre i cho spero di non perdere molto volume in questa settimana ...

Forse sono OT cmq volevo sapere se al mio attuale livello come intensità di allenamento è necessario uno scarico .. faccio body building seriamente da circa 4 mesi e fino ad ora non ho mai fatto uno scarico ... potrebbe effettivamente giovarmi? perchè ho letto che lo scarico è importate, ma ad un certo livello ... nel caso a pro un post
grazie a tutti

[Manx]

nel caso fai un SEARCH....ne abbiamo parlato centinaia di volte. Se ti senti stanco e rendi poco scarica,altrimenti no.

[gioxc88]

nel caso fai un SEARCH....ne abbiamo parlato centinaia di volte. Se ti senti stanco e rendi poco scarica,altrimenti no.

si ho fatto il search, infatti mi riferivo a quello che ho letto nei vari thread ... il mio dubbio derivava dal fatto che non mi sento affatto stanco, ma avevo letto dell'importanza dello scarico ... cmq questa settimana cambio scheda e provo come mi sento ... in caso protraggo la massa fino a fine giugno e poi un mesetto di definizione ci starebbe .. grazie ancora ...

[Manx]

semmai fai uno scarico attivo, 2 allenamenti in una settimana, pesi light, serie da 8-12 rip senza cedimento