Consigli su regime alimentare

[Daniele77]

Luna sto accusando un po' di stallo con la dieta, nel senso che ora quando mi sveglio non mi sento più sgonfio come prima, non so se sia ritenzione idrica o magari mi sto abituando troppo alla dieta, che ne pensi???
Rimetto la dieta:

Colazione: 200ml latte ps
30g fiocchi avena
30g whey(finalmente le ho comprate!!)

spuntino: 30g pane int
50g bresaola
10g frutta secca

pranzo: 100g riso/pane int/pasta raramente
130g pollo o 160g pesce
se mangio cereali fagioli, ceci, lenticchie ecc.. riduco la quantità di fonti proteiche
verdura
1C olio evo

--ALLENAMENTO--ore 15 circa

spuntino post wo: 30g whey
1 banana

cena: 100g riso/pane/pasta raramente
100g tonno
insalata
2C olio evo

Cerco di mangiare secondo questa base variando gli alimenti, in totale sono 2030 kcal, 279 di cho, 156 di pro e 54 di grassi.
Ora mangio 6 volte a settimana così in quanto faccio 3 sedute pesi e 3 di cardio lento con cardiofrequenzimetro. Continuo così????
Ciao e grazie

[dave07]

secondo me tieni i carbo un pò troppo alti per un dimagrimento, andrei a ridurne la sera...
quando fai work tieni 50 g di riso
quando non fai work elimina carbo alla sera e alza carne a 150 e tonno anche

[luna80]

quoto dave...la dieta è diversa da quella che ti avevo consigliato...inoltre hai cambiato l'orario dell'allenamento quindi è da rivedere

[Daniele77]

Si luna, ora che ho il tirocinio devo allenarmi a quell' orario, infatti diciamo che ho dovuto adattare la tua e ho cambiato qualcosa ma poco.
Cosa cambieresti??
Intanto inizio ad abbassare subito i cho la sera, ok?

[luna80]

in linea di massima va bene...appunto però togli (o riduci al minimo) i carboidrati della sera. quanto passa tra il post wo e la cena?

[Daniele77]

circa 3 ore, ceno un po' prima delle 20.

[luna80]

ok allora la dieta va bene così

prova a seguire questa nuova versione e vedi come va...poi fammi sapere tra una decina di giorni

[Daniele77]

Colazione: 200ml latte ps
30g fiocchi avena 30g whey(finalmente le ho comprate!!)

spuntino: 30g pane int
50g bresaola 10g frutta secca

pranzo: 100g riso/pane int/pasta raramente
130g pollo o 160g pesce
se mangio cereali fagioli, ceci, lenticchie ecc.. riduco la quantità di fonti proteiche
verdura
1C olio evo

--ALLENAMENTO--ore 15 circaspuntino post wo: 30g whey
1 banana

cena: 50g riso/pane/pasta raramente
150g tonno
insalata
2C olio evoAllora provo così ok??

[luna80]

no...cena senza carboidrati...quindi niente pasta/riso/pane....il resto ok

[Daniele77]

perfetto, luna se per caso devo allenarmi la mattina verso le 11, posso fare uno spuntino alle 9.30 (pre wo posso prendere le whey?) e fare il post wo con il pranzo(niente olio e verdure)?

[luna80]

si va bene, come pre wo le whey non vanno...scegli dell'affettato con un frutto per esempio (una piccola dose), pranzo post wo ok come hai scritto