Consigli su regime alimentare

[Daniele77]

Ciao a tutti, ho iniziato da una settimana una semplice dieta lievemente ipocalorica da 1900 Kcal, 40-30-30(un po' sbilanciata verso i carbo), mia altezza 174 per 84kg, età 23,faccio lun, mer, ven sessione
in sala pesi, mar e gio allemento di thai. Preciso che non faccio BB, in sala pesi il wo è
quasi completamente basato sui fondamentali. I due allenamenti di thai sono molto pesanti.

Colazione: 200ml latte ps
30g fiocchi avena
30g parmigiano

spuntino: 30g pane int
70g bresaola
pranzo: 30g pane int
130g pollo o pesce
verdura
spuntino pre wo: 1 mela
100g fiocchi latte
cena post wo: 100g farro
100g tonno
insalata
prenanna: 30g parmigianto
tra tutto circa 25g di EVO

vario abbastanza gli alimenti, tra carne e pesce e la grammatura la regolo abbastanza
meticolosamente. La sera post wo a volte mangio anche pasta ma preferisco riso o cereali(amo il farro, non so perché).
Come vi sembra? Vorrei prendere degli integratori soprattutto le whey per aumentare
l'apporto proteico(ora a circa 135-140g) a parità di calorie.
Consigliatemi ne ho bisogno

[luna80]

Colazione: 200ml latte ps
30g fiocchi avena 50g
30g parmigiano via
80g affettato magro/30g whey/8 albumi

spuntino: 30g pane int
70g bresaola 50g
15g frutta secca

pranzo: 30g pane int 100g
130g pollo o 180g pesce
verdura
1C olio evo

spuntino pre wo: 1 mela
100g fiocchi latte via
50g affettato magro

cena post wo: 100g farro
100g tonno
insalata (post wo no)
2C olio evo (post wo no)

prenanna: 30g parmigianto

qualche consiglio qui sopra, cosa ne dici?

[Daniele77]

Grazie per la risposta, i fiocchi di latte li mangio per non fare sempre affettati negli spuntini, è proprio necessario toglierli??

[luna80]

no va beh..al limite può andare, non sarà quello a rovinare tutto, ma ci sono alternative migliori

[Daniele77]

ok, a quanti g di proteine dovrei arrivare?
l'insalata(o verdura in generale) la posso mettere a pranzo invece che post wo?

[Maab]

no va beh..al limite può andare, non sarà quello a rovinare tutto, ma ci sono alternative migliori

Come mai?

[Hunterboy]

ok, a quanti g di proteine dovrei arrivare?
l'insalata(o verdura in generale) la posso mettere a pranzo invece che post wo?

fiocchi di latte contengono grassi è rallentano la digestione, penso sia questo il motivo

[luna80]

ok, a quanti g di proteine dovrei arrivare?
l'insalata(o verdura in generale) la posso mettere a pranzo invece che post wo?

la verdura va sempre benissimo...eccetto post wo

[Daniele77]

Ok grazie mille luna, mangerò fiocchi solo ogni tanto!
Inizio da oggi!!!
Peso 83,7 (pesato su bilancia da pugilato), mi faccio una foto e tra due settimane vi farò sapere come va!
Ciao

---------- Post added at 19:52:20 ---------- Previous post was at 19:47:20 ----------

Ah ultima curiosità luna, mi sembra bassino l'apporto di proteine, dici che è meglio mantenerlo a circa 1,5gxpesoforma?
Perché non più alto?
Ciao

[luna80]

a me non sembra basso, secondo me va bene...

[Daniele77]

Eccomi appena dopo un mese dall'inizio della dieta, seguita precisamente con uno sgarro settimanale obbligato(lavoro in un ristorante la domenica), sto avendo buonissimi risultati, grazie mille a tutti soprattutto a Luna!!!! Le uniche modifiche sono che mangio un po' di più(2000kcal) i giorni del wo e sto sulle 1800 i giorni di riposo.
Ricapitolando età 23 altezza 174 peso 81kg.
In palestra ho fatto un lavoro sui fondamentali più che altro (circa 2 mesi seguendo le schede su questo link http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/) e ieri ho fatto i massimali e sono riuscito a fare uno stacco con 102 kg, a detta dell'istruttore tecnicamente buono, considerando che quando andavo in palestra qualche anno fa avevo carichi ridicolissimi.
Appena ritrovo la fotocamera volevo postare una foto della situazione odierna per confrontarla con quella dell'estate scorsa in cui sembravo una foca!!!
Ho un solo dubbio l'istruttore della palestra ha detto che il lavoro che sto facendo va benissimo, però secondo lui mangio poco visto che sto facendo un lavoro di forza in preparazione a schede di massa. Il problema è che non posso metter su altro grasso. Che faccio?
Ciao
Daniele

[luna80]

son contenta che ti trovi bene

per la dieta io continuerei così fino a quando non ritieni di essere pronto per una fase di massa...questo per quanto riguarda l'alimentazione, per l'allenamento non centra niente perchè non ci sono schede per massa o definizione...è la dieta che conta

[Daniele77]

Rieccomi volevo fare un po' il punto della situazione!!! Il peso ora è sui 78/79kg, i miglioramenti si vedono eccome, entro di nuovo nei calzoni di qualche anno fa.
Ora visto che ad agosto vado in vacanza è possibile modificare un po' la dieta in modo da fare una specie di definizione, cioè asciugarmi un pochino, per esempio abbassando un po' i carbo???
Ciao
Daniele

[luna80]

ma per dire la verità la tua è già una dieta per definizione, io continuerei così...non vedo vantaggi nell'abbassare ulteriormente le kcal (e i carbo)

[Daniele77]

Benissimo allora, mi sembrava troppo facile come dieta da seguire! Allora la modificherò solo se arrivo ad una fase di stallo.