ma è quello che abbiamo fatto sopra...non puoi pretendere che ti diamo tutte le possibili alternative...
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Curiosita'... Ma la frutta secca come mai la si puo mangiare? Che proprieta' ha?
Io ho delle nocciuole gia sgusciate e cotte da poter mangiare.. ditemi se vanno beneCommenta
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la frutta secca è una buona fonte di grassi, le nocciole van bene solo se non sono tostate, non so cosa intendi con "cotte"Commenta
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Appunto ... Nn mi sono espresso bene... Sono quelle tostate. Vabbe' faro' comprare da mia mamma le mandorle
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Ah.. ultima cosa. Nei giorni di allenamento conviene mangiare un po' di piu per avere le giuste energie?Commenta
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dipende dalla dieta e dagli orari dell'allenamentoCommenta
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Ad esempio oggi ho mangiato
300ml di latte con 5 fette biscottate
Piatto di pasta 80gr al sugo + due piccole polpette di maiale al sugo
Stasera allenamento alle 18.45 e terminato alle 20.40 circa.
Doccia e cena con una fetta di arrosto di vitello (250gr) con insalata riccia con due cucchiaini d'olio e 70gr di pane.Commenta
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allora, se mangi subito dopo la palestra fai come cena una fonte proteica magra+carbo ad alti indice glicemico, niente verdura e niente olio (questo SOLO quando ti alleni, gli altri giorni segui la cena che ti ho indicato nei messaggi indietro)
comunque volevo dirti che quando si parla di grammature ci si riferisce all'alimento crudo e non cotto, te lo dico perchè mi viene il dubbio che (per esempio) nella cena di ieri i 250g di vitello siano cotti, o sbaglio?Commenta
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No.. crudi!! E non sai che fame che ho sofferto ieri sera gia un ora dopo cenato (a dire il vero anche poco dopo il pranzo era affamatissimo).Commenta
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punta tutto con la verdura, vedrai che ti sazi di più...poi vedrai con il passare dei giorni ti abituerai e farai meno fatica a seguire la dieta
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lo so... i primi 15-20gg saranno molto duri.... poi sarà la costanza a fare la differenza... se ti va ho chiesto aiuto per il mio allenamento .. questo è il thread
grazieCommenta
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Hummm secondo me da q
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Hummm secondo me fai molti spuntini extra.....e poi ***** da quanto tempo è che vai in palestra...per me non sei seguito bene voglio solo ricordarti la regola numero uno :quello che non funziona subito non funzionerà mai...sperimenta il più possibile tieni quello che va bene e abbandona il resto....lascia stare bastoncini e tutti quei prodotti prefritti....non danno granchè come nutrimento e sono ipercalorici....mangia come natura crea.....no ai precotti...vanno bene carni bianche,uova,pesce,verdura e frutta a volonta' cerca di fare sempre 6 spuntini giornalieri e da quello che vedo evita pasta patate pane e zuccheri bibite gassate etc..devi perdere almeno 10 kg di grasso... mangia riso 100g a pranzo senza condimenti come fosse pane mettendoci vicino petto di pollol 250/300 gr e broccoli vanno bene anche quelli surgelati condisci il tutto con 1 cucchiaino di olio e limone evita il nesquick la mattina alle 07:30 fatti una tazza di latte con 30gr di proteine in polvere una fetta di pancarre' con miele banana o mela,come spuntino alle 10:30ti fai mezzo panino con 1 fetta di bresaola.....poi ci sarebbe il discorso del pre e post wo ma se non vedo come lavori in palestra non posso sbilanciarmi....alle 17:00 30gr proteine e un frutto, alle 20:00 pesce e verdure a volonta'conditi con 1 cucchiaino di olio alle 22:30 30 gr proteine ovvio poi che ad ogni pasto metterai variazioni sempre in tema...controlla bene gli sforzi aerobici,calcetto,tapis,etc...potresti arrivare in palestra troppo scarico....Commenta
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togli il nesquik! oltre a non essere buono non va bene!
alla cena evita spech crudo e cotto, ok bresaola. No al maiale possibilmente, si a pollo e tacchino.
quando sei in università evita di mangiare alle macchinette. A me spesso viene la tentazione, ma mi rendo conto che il piacere che danno è effimero.Commenta
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Scusate, ci tengo a ripeterlo anche io:
ELIMINA IL NESQUIK!!!
Maledetto Nesquik e chi cavolo l'ha creato!!!
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insomma...mi trovo in disaccordo con qualche consigli...Originariamente Scritto da Aquilareale Visualizza Messaggio
- frutta a volontà non si può, non è come la verdura
- perchè evitare pasta, patate e pane mentre il riso va bene?
- 250/300g di pollo sono veramente esagerati
- a pranzo un cucchiaio da minestra di olio e non un cucchiaino
- dici di escludere alimenti preconfezionati e poi consigli il pancarrè? non è che sia una buona fonte di carboidrati
- a cena di cucchiai di olio 2 (sempre da minestra)
...la prossima volta per favore inserisci qualche a capo che così passa veramente la voglia di leggere
si bohm...se anche al nesquik non riesce a rinunciare non è che quei pochi grammi possano fare chissà quale differenzaOriginariamente Scritto da L-arg Visualizza MessaggioScusate, ci tengo a ripeterlo anche io:
ELIMINA IL NESQUIK!!!
Maledetto Nesquik e chi cavolo l'ha creato!!! Commenta
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Si chiedo scusa per la grammatica, ma ha volte fare due cose insieme non mi riesce....comunque non ho dato un consiglio alimentare che adotterei io, ma è altresì chiaro che stiamo parlando di una persona in evidente difficoltà , direi che in una scala da 1\10 sta a zero. Sinceramente preferisco che mangia un frutto in più piuttosto che nesquick,ketchup,bastoncini fritti etc...si capisce anche la sua preferenza per i dolci per questo ho messo il pancarrè con il miele al posto dei cereali che tanto so non mangerà mai.Lui stesso la chiama dieta anzichè alimentazione questo ti porta subito a capire la sua difficoltà a fare rinunce.....e infine, per me è in palestra che lui non ottimizza il suo tempo, solo chi lo segue può capire dove sbaglia...per me ''no pain-no gain''vale sempre.Ciao Ah dimenticavo perchè il riso e non la pasta? Beh se ti devo spiegare questo.....La pasta ha un contenuto calorico leggermente superiore, è più ricca di lipidi, proteine e fibre mentre è più povera di acqua e carboidrati.
Occorre però precisare che il riso, pur avendo un contenuto proteico inferiore alla pasta, ha un indice chimico* superiore che lo rende sotto questo punto di vista equivalente, se non addirittura superiore alla pasta.
Il riso è anche più digeribile poiché l'amido di riso è composto da granuli di dimensioni inferiori ed è povero di amilosio (necessita solamente di 1 o 2 ore di attività gastrica contro le 3 o 4 ore della pasta) . Il suo peso aumenta notevolmente durante la cottura, basti pensare che da 1 etto di riso crudo si ottengono circa 320 grammi di riso cotto. Per questo motivo ha un indice di sazietà superiore alla pasta.
Il riso parboiled così come quello integrale, conserva intatte gran parte delle vitamine contenute nel chicco. Infine il riso può essere utilizzato anche dai celiaci.
Sebbene i due alimenti siano simili dal punto di vista nutrizionale, il riso vanta alcune caratteristiche che lo rendono, anche se di poco, migliore della pasta....spero basti.Last edited by Aquilareale; 18-05-2011, 14:22:35.Commenta
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