Pareri su questa LOW CARB

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  • the-revenge
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2011
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    Pareri su questa LOW CARB

    Avevo già una discussione aperta, ma visto che qui mi voglio concentrare solo sui consigli su questa dieta low carb, ho deciso di aprirne un altro.
    Prendendo i vostri consigli e i vari 3d guida ho stilato la mia dieta low carb.
    Di seguito i miei dati e poi la dieta in spoiler :

    DATI :

    Codice:
    Età : quasi 21 anni 
    Altezza : 168 cm 
    Anziniaità di allenamento : 5 anni discontinui 
    Misure calcolate oggi 03/05/2011 (tra parentesi le variazioni rispetto a quelle dell'11/04/2011) : 
    Peso 71 kg (+1) 
    Petto : 96 cm (+2) 
    collo : 40 cm (=) 
    polso : 17 cm (=) 
    pancia 89 cm (-2) 
    bicipite 36 cm (+2) 
    avanbraccio 28 cm (=) 
    quadricipite : 58 cm (+3) 
    polpaccio : 38 cm (+1) 
    Massa grassa : 20-25% 
    Peso ideale (calcolato con moltissime formule) : 63 kg 
    Obbbiettivo : perdere più grasso possibile entro agosto 
    Scheda attuale : piramidale 8-6-4  
    Alimentazione (da 3 settimane) : 2500 kcal nei giorni di allenamento , 2300 negli altri, 50-20-30
    DIETA LOW CARB:

    Codice:
    GIORNO(kcal – %carb. -%prot.-%grassi) 
    LUNEDI (1800 – 18% - 35% - 45%) : 
                 COLAZIONE: 
                                  1 vasetto yogurt greco FAGE 0% 170g 
                                   Tortina con 200g albume 
           25g nocciole 
       SPUNTINO1: 
          50g pane farina00 
          50g fesa di tacchino 
       PRANZO: 
          200g petto di pollo 
          40g olio evo 
       SPUNTINO2: 
          50g pane farina00 
          50g fesa di tacchino 
          25g noci 
       CENA : 
          200g fiocchi di latte 
          25g noci 
    MARTEDI (1900 – 16% - 34% - 49%) 
       COLAZIONE: 
           1 vasetto yogurt magro FAGE 0% 170g 
                               Tortina con 200g albume 
          25g noci 
       SPUNTINO1: \ 
       PRANZO: 
          200g merluzzo 
          20g olio evo 
       SPUNTINO2: 
          100g pane farina00 
          100g Bresaola  
          Lattuga 
       CENA: 
          200g costoletta di vitello 
          20g olio evo 
       PRENANNA: 
          1 vasetto yogurt greco FAGE 0% 170g 
          25g noci 
    MERCOLEDI (1800 – 18% - 34% - 46%)    
       COLAZIONE: 
          1 vasetto yogurt greco FAGE 0% 170g 
          Tortina con 200g albume 
       SPUNTINO1: 
          100g fiocchi di latte 
       PRANZO: 
          frittata di spinaci con 200g uova 
          20g olio evo 
          50g pane 
       SPUNTINO2: 
          50g fesa di tacchino 
          50g pane 
       CENA: 
          200g pesce spada arrostito 
          10g olio evo 
       PRENANNA: 
          1 vasetto yogurt greco FAGE 0% 170g 
          25g noci 
     
     
    GIOVEDI (1800 – 17% - 37% - 44%) 
       COLAZIONE: 
          1 vasetto yogurt greco FAGE 0% 170g 
       SPUNTINO1: 
          50g fesa di tacchino 
          50g pane 
       PRANZO: 
          200g costoletta di vitello 
          20g olio evo 
       SPUNTINO2: 
          50g bresaola 
          50g pane 
          10g olio evo 
       CENA: 
          200g pollo arrosto 
       PRENANNA: 
          1 vasetto yogurt greco FAGE 0% 170g 
          25g noci 
     
    VENERDI (1800 – 19% - 37% -42%) 
       COLAZIONE: 
          1 vasetto yogurt greco FAGE 0% 170g 
          25g noci 
          Tortina con 200g albume 
       SPUNTINO1: 
          50g bresaola 
          50g pane 
       PRANZO: 
          300g merluzzo 
          20g olio evo 
          50g pane 
       SPUNTINO2: 
          1 vasetto yogurt greco FAGE 0% 170g 
          25g noci 
       CENA : 
          cotolette di pollo e patatine fritte 
          100g fiocchi di latte 
     
    SABATO (2000 – 62% -17% -8%) 
       COLAZIONE: 
          200ml latte 
       SPUNTINO1: 
          50g pane 
          50g fesa di tacchino 
          Frutto 
       PRANZO: 
          100g pasta 
          200g pesce spada  
          20g olio evo 
          100g pane 
          Furtto 
       SPUNTINO2: 
          50g pane 
          50g fesa di tacchino 
          Frutto 
       CENA: 
          pizza 
     
    DOMENICA : libera
    Partiamo con le domande :
    1)date un giudizio a questa dieta low carb
    2)mi hanno consigliato di sostituire il pane con una fonte di carboidrati "migliori". MI consigliate uno di questi carboidrati che vanno bene come accompagnamento alla fesa di tacchino negli spuntini?
    3)la "tortina" con gli albumi è una ricetta che ho trovato perchè gli albumi senza nulla mi disgustano. Nella ricetta c'è scritto di aggiungere fiocchi d'avena e un pò di frutti di bosco, mescolare e cuocere per 3-5 minuti. I fiocchi d'avena vanno bene? Cuocendo, le proteine dell'uovo si perdono?
    4)posso continuare ad assumere creatina abbinata a questa dieta o è inutile?

    GRAZIE

    ---------- Post added 14-05-2011 at 00:03:36 ---------- Previous post was 13-05-2011 at 14:03:01 ----------

    si può spostare nell'apposita sezione? Non l'avevo vista!!!
    Passate numerosi dal mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...evenge-s-Diary e aiutatemi a raggiungere i miei obbiettivi
  • Domenic
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2011
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    • World Gym
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    #2
    Originariamente Scritto da the-revenge Visualizza Messaggio
    4)posso continuare ad assumere creatina abbinata a questa dieta o è inutile?
    ti quoto in quanto mi interessa quest'ultimo tuo punto ossia... al fine del dimagrimento vantaggi e svantaggi dell'assunzione di creatina.

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    • Body80
      ThiBezzerra Tupperware
      • May 2000
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      • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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      #3
      1) 25gr di noci prima di andare a letto per me sono tanti. qualche noce e proteine in polvere.
      2) fette wasa. Ma 50 gr di pane integrale ... ogni tanto, se ti piace, non guastano
      Ogni tanto potresti anche levarli del tutto e mangiare qualche mandorla/noci/arachidi (per abbassare ancora più i carbo). Vai in base a come ti senti...
      3) cuoci pure. occhio a non esagerare con i fiocchi d'avena.
      4) La userei tranquillamente.

      non capisco cotoletta di pollo e patatine fritte. ok il pasto libero, ma mangi già la pizza (che poi io segnerei pasto libero senza specificare cosa )
      FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


      THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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      • Body80
        ThiBezzerra Tupperware
        • May 2000
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        • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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        #4
        Aggiungi all'alimentazione un buon omega3 e bevi molto.

        Originariamente Scritto da Domenic Visualizza Messaggio
        ti quoto in quanto mi interessa quest'ultimo tuo punto ossia... al fine del dimagrimento vantaggi e svantaggi dell'assunzione di creatina.
        L'unico "problema" è che tratterrai un pò d'acqua, ma un problema irrisorio visto i benefici che da una creatina di buona qualità.
        FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


        THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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