Aiuto per dieta definizione

**KidRiver** · 14-05-2011, 14:04:31

Capisco...infatti fino ad una settimana fa ho fatto massa. Vedrò il da farsi...grazie!

Nel caso aspettiamo luna se ha voglia di aiutarmi!

**Manx** · 14-05-2011, 14:06:31

l'ho contattata...se non arriva la banno

**KidRiver** · 14-05-2011, 14:07:24

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l'ho contattata...se non arriva la banno

Ahahahahahah

**luna80** · 14-05-2011, 20:20:29

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Colazione:
Latte 250 Ml + 75 gr fiocchi d'avena.+fonte proteica magra
oppure
8 Fette biscottate + marmellata +fonte proteica magra

Spuntino:
100 gr di pane + qualcosa (bresaola, crudo, tacchino) 60g di pane + 50g affettato+15g frutta secca

Pranzo:
150 gr pasta 80g pasta condita con sugo semplice
150 gr petto di pollo/tonno/tacchino.
Insalata + olio 1 cucchiaio di evo

Spuntino:
100 gr di pane + qualcosa (bresaola, crudo, tacchino) come al mattino (ma togli la frutta secca se ti alleni dopo meno di 90 minuti)

Dopo allenamento prendevo 30 gr di PD whey 100 ci vorrebbero anche dei carboidrati ad alto indice glicemico (banana, gallette riso,...)

Cena:
100 gr di pasta via, al suo posto 80g di pane (meglio se integrale)
200 gr carne o pesce (questo non sempre, se no mia madre mi uccideva) ci vorrebbe sempre
Insalata + olio 2 cucchiai evo

Prenanna:
30 gr di grana lo toglierei

qui sopra i miei consigli in grassetto

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l'ho contattata...se non arriva la banno