Aiuto per dieta definizione

[KidRiver]

Ciao ragazzi, questa settimana ho iniziato la definizione e ho una scheda piuttosto ardua e pesante...almeno questo è il mio pensiero. Vado in palestra lunedì-mercoledì-venerdì. La scheda che mi hanno fatto è un 4x15 + flessioni MAX (finchè sbatto a terra) a fine serie ed un minuto di recupero.

Altezza: 186 cm
Peso: 87 Kg
Massa grassa: 4,6%

Delle altre misure mi ricordo solo il petto: 110, addome: 101, bicipite 37,5.

Visto che ho dovuto mettere massa questa è stata la mia dieta per un bel po di tempo:

Colazione:
Latte 250 Ml + 75 gr fiocchi d'avena.
8 Fette biscottate + marmellata

Spuntino:
100 gr di pane + qualcosa (bresaola, crudo, tacchino)

Pranzo:
150 gr pasta
150 gr petto di pollo/tonno/tacchino.
Insalata + olio

Spuntino:
100 gr di pane + qualcosa (bresaola, crudo, tacchino)

Dopo allenamento prendevo 30 gr di PD whey 100

Cena:
100 gr di pasta
200 gr carne o pesce (questo non sempre, se no mia madre mi uccideva)
Insalata + olio

Prenanna:
30 gr di grana

Fatemi sapere cosa devo cambiare...grazie mille in anticipo!

[luna80]

la colazione è tutto quello che hai scritto o son due alternative?
olio quanti cucchiai ne usi? e l'affettato in che quantità? la pasta condita come?

[KidRiver]

La colazione è quella, tutta inclusa.

La pasta dipende da quello che cucina mia madre...comunque la maggior parte delle volte è con olio.

1 cucchaio d'olio nell'insalata.

50 grammi di affettati, mi sono dimenticato di scrivere!

Questa era la dieta fino a settimana scorsa...ora visto che sto facendo definizione vorrei sapere che cambiamenti devo apportare e in quanto tempo.

[Maab]

Hai scritto bene? Hai il 4,6 di bf?

[KidRiver]

Si, almeno è da quanto ho letto sulla scheda che ha il mio istruttore dopo aver preso le misure qualche giorno fa.

[Manx]

Si, almeno è da quanto ho letto sulla scheda che ha il mio istruttore dopo aver preso le misure qualche giorno fa.

è...impossibile...a quella % non arrivano nemmeno i pro dell'olimpia...per il tempo della gara. Se posti una foto...sarebbe meglio.

[Maab]

e soprattutto se sei già al 4,6 che devi definire??!!

[Manx]

secondo me è al 14,6...errore di battitura del trainer.

[KidRiver]

Allora mi sa che il calcoli li fa con i piedi. :S

La prossima volta prendo le misure e ve le posto.

[KidRiver]

Ecco le mie "gustose" foto:






Scusate per i peli!

Questi sono i risultati raggiunti in 5 mesi, dopo aver fatto due mesi di cardio ed esercizi per perdere quei KG di troppo. Faccio ancora schifo, ma da settembre miglioreremo.

[Manx]

ecco...sei almeno almeno al 12% ...forse di piu'.

[KidRiver]

ecco...sei almeno almeno al 12% ...forse di piu'.

E' una buona percentuale?

In ogni caso, mi aiuteresti con l'alimentazione? Cosa devo togliere e cosa devo aggiungere?

[Manx]

"buona"...? dipende da cosa cerchi e cosa intendi...per l'alimentazione meglio ci pensi luna.

[KidRiver]

"buona" nel senso...è alta come percentuale o va bene?

Ora come ora non voglio avere un fisico esagerato, visto che mi alleno da 5 mesi seriamente...in estate voglio almeno avere un fisico accettabile, poi l'anno prossimo se ne riparla.

[Manx]

fossi in te non farei definizione, la bf è nella norma per un periodo di massa. Lascerei le kal invariate e continuerei a fare massa fino ad aprile prossimo metti semmai un paio di sessioni di cardio post wo. Raggiunti 2kg circa di muscolo, penserei a tirarmi...ovvio è una scelta tua, decidi cosa fare e luna ti darà una mano ad organizzare la dieta.