Ciao!Volevo fare la dieta per la mia ragazza, o comunque darle informazioni abbastanza precise su cosa e quando mangiare. Il soggetto in questione è alto 1,68 e pesa sui 75kg, purtroppo essendo universitaria ultimamente ha fatto una vita molto sedentaria, quindi il problema è un mangiare neanche troppo esagerato, ma un attività fisica pari a zero.
Ne è la dimostrazione il fatto che quando per vari tirocinii ho dovuto fari i turni e la routine era un po piu movimentata, ha perso qualche chilo senza variare di molto l alimentazione.
Comunque, ora fino a Settembre lo stile di vita sarà questo, quindi io andrei a toccare l alimentazione e l attività fisica. Per l attività da ieri abbiamo iniziato 2 volte a settimana a fare un po di run, un oretta di corsetta lenta / camminata veloce, tanto serve anche a me per definirmi
Per alimentazione volevo chiedere qualche dritta a voi, io pensavo una cosa del genere:
Colazione
200ml di latte scremato
50gr di cereali
2 fette biscottate
Spuntino
1 frutto (mela, pesce, prugna, fragola, pera, albicocca) o 1 yogurt magro
Pranzo
60gr di pasta o riso / 50 gr di pane integrale
120 gr di carne bianca o pesce
70/80gr di insalata
1 cucchiaio di olio evo
Spuntino
come la mattina, magari un 20 gr di grana
Cena
150gr di carne o pesce
70/80gr di insalata
1 cucchiaio di olio evo
Le cose da sottolineare sono 2 o 3. Prima pasta e riso purtroppo diventa difficile integrali, nel senso che dovrebbe farseli a parte rispetto ai suoi e viene un pochetto complicato, per questo ho messo in alternativa un po di pane integrale. Secondo, i carbo a mezzogiorno tutti i giorni o solo quando corre poi la sera?
Terzo il sabato sera e la domenica di solito direi pasto libero. Quello del sabato si avvicinerà di molto alla dieta in quanto cena spesso da me quindi posso fare io. Poche bevande gasate, diciamo solo su per il weekend quando si esce e pochi alcolici, anche li ristretti a Sabato o domenica sera.
Spesso non fà colazione, perchè si sveglia già in mattino inoltrato, che manca 1 ora al pranzo, in quel caso gli dico di fare uno spuntino?
Ne è la dimostrazione il fatto che quando per vari tirocinii ho dovuto fari i turni e la routine era un po piu movimentata, ha perso qualche chilo senza variare di molto l alimentazione.
Comunque, ora fino a Settembre lo stile di vita sarà questo, quindi io andrei a toccare l alimentazione e l attività fisica. Per l attività da ieri abbiamo iniziato 2 volte a settimana a fare un po di run, un oretta di corsetta lenta / camminata veloce, tanto serve anche a me per definirmi
Per alimentazione volevo chiedere qualche dritta a voi, io pensavo una cosa del genere:
Colazione
200ml di latte scremato
50gr di cereali
2 fette biscottate
Spuntino
1 frutto (mela, pesce, prugna, fragola, pera, albicocca) o 1 yogurt magro
Pranzo
60gr di pasta o riso / 50 gr di pane integrale
120 gr di carne bianca o pesce
70/80gr di insalata
1 cucchiaio di olio evo
Spuntino
come la mattina, magari un 20 gr di grana
Cena
150gr di carne o pesce
70/80gr di insalata
1 cucchiaio di olio evo
Le cose da sottolineare sono 2 o 3. Prima pasta e riso purtroppo diventa difficile integrali, nel senso che dovrebbe farseli a parte rispetto ai suoi e viene un pochetto complicato, per questo ho messo in alternativa un po di pane integrale. Secondo, i carbo a mezzogiorno tutti i giorni o solo quando corre poi la sera?
Terzo il sabato sera e la domenica di solito direi pasto libero. Quello del sabato si avvicinerà di molto alla dieta in quanto cena spesso da me quindi posso fare io. Poche bevande gasate, diciamo solo su per il weekend quando si esce e pochi alcolici, anche li ristretti a Sabato o domenica sera.
Spesso non fà colazione, perchè si sveglia già in mattino inoltrato, che manca 1 ora al pranzo, in quel caso gli dico di fare uno spuntino?
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