Nuova Dieta

**sansampei** · 13-05-2011, 20:59:58

Come detto prima riguardo l'allenamento... ti consiglierei di fare questa dieta, anche SE, proprio perchè cesserai di botto il cardio e mangerai di più, all'inizio, per evitare di far crescere subito la panza (il metabolismo deve abituarsi), possiamo cercare di aumentare pian piano le quantità (in 1 mese..)

Colazione:

- 250ml di latte + 60-100g di cornflakes + 30g pro in polvere / 200ml albumi

Spuntino:

- vediamo all'inizio di mettere almeno 1 panino piccolo (60g) + 60g affettato magro + 15-20g frutta secca

Pranzo:

- 80-120g di pasta condita in maniera leggera + 3 uova (e 1 cucchiaio d'olio in meno) /150g carne / 200g pesce / 2 scatolette piccole tonno naturale (o 1 grossa) + verdure + 2 cucchiai di olio extravergine (nei condimenti)

Spuntino (quando NON ti alleni)

- 2 frutti + 20g di frutta secca + 50-60g affettato magro

Spuntino (quando ti alleni, DOPO la palestra):

- 100g di pane + 80-100g di affettato

Cena:

- 3 uova (e 1 cucchiaio d'olio in meno) / 150g carne / 200g pesce / 2 scatolette piccole tonno naturale (o 1 grossa) + verdure + 2 cucchiai di olio extravergine (nei condimenti) (Il formaggio, se lo usi, prendine uno non troppo grasso, sui 100-150g, e metti 1 cucchiaio d'olio in meno)

Prenanna (lo aggiungiamo magari in seguito... quando avrai stabilizzato il metabolismo e avrai fatto i primi muscoli):

- 200g difoocchi di latte

Allora.... dei carboidrati, ho dato delle misure variabili, in quanto all'inizio, puoi vedere di metterne di meno (PERCHE' DEVI levare il cardio le volte a settimana, e lasciare solo quella corsettina blandissima a fine allenamento.. max una 20ina di minuti) per evitare uno spanzamento (ma comunque tranquillo... al massimo saranno 4-5 kg, soprattutto di acqua, che si levano subito... ed anzi, se segui bene la dieta, e pian piano aumenti, io credo che avverrà anche una favorevole ricomposizione)

**Oblivion93** · 13-05-2011, 21:35:58

Grazie mille...
In effetti il problema è proprio la gran paura che ho di ingrassare di nuovo dato che come peso non sto certo messo perfettamente

**sansampei** · 13-05-2011, 21:54:08

Originariamente Scritto da Oblivion93 Visualizza Messaggio

Grazie mille...
In effetti il problema è proprio la gran paura che ho di ingrassare di nuovo dato che come peso non sto certo messo perfettamente

Tranquillo...
Per quanto riguarda la questione peso, a mio avviso, diamo tempo al tempo, che credo che con questa dieta, se ti impegni nell'allenamento, e mangi bene, avrai una forte ricomposizione, e credo che il peso potrebbe calare MA la questione specchio è quella fondamentale. E quello migliorerà...

**Oblivion93** · 13-05-2011, 22:13:01

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Tranquillo...
Per quanto riguarda la questione peso, a mio avviso, diamo tempo al tempo, che credo che con questa dieta, se ti impegni nell'allenamento, e mangi bene, avrai una forte ricomposizione, e credo che il peso potrebbe calare MA la questione specchio è quella fondamentale. E quello migliorerà...

Proverò di certo...
Giusto un paio di cose:
Il primo spuntino va fatto così elevato? Mi sembra davvero tanto
La pizza posso continuare a prenderla? Mi piace ma se necessario posso anche farne a meno.

Per sapere che tipo di allenamento fare devo aprire un'altro thread?

**sansampei** · 13-05-2011, 22:25:19

Sì... un panino piccolo con affettato è il minimo, e la frutta secca fa bene.
La pizza va benissimo! La dieta, se seguita bene tutta la settimana, è necessario che la si stacchi almeno 1 volta a settimana

Sì.. nuovo thread in sezione allenamento

**Oblivion93** · 13-05-2011, 22:27:04

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Sì... un panino piccolo con affettato è il minimo, e la frutta secca fa bene.
La pizza va benissimo! La dieta, se seguita bene tutta la settimana, è necessario che la si stacchi almeno 1 volta a settimana

Sì.. nuovo thread in sezione allenamento

Ok va bene..grazie ancora ti devo la vita più o meno...