la mia low carb

[ruggi]

post wo, sono meglio ad alto IG.

ok anche se in low carb si usano a basso ig??x nn sollecitare l'insulina??

---------- Post added at 13:33:10 ---------- Previous post was at 13:31:09 ----------

scusate raga ma un apporto basso se no praticamente niente carboidraiti in " low carb " comporta alterazioni a livello ormonale tipo abbassamento del testosterone libido ecc nell uomo grxie

gli scompensi ormonali avvengono solo se mancano i grassi,de carbo si può fare a meno tant'è che nn esistono carbo essenziali ma solo grassi e proteine essenziali,i carbo il corpo li può produrre da sè solo che noi ormai siamo pigri e vogliamo subito gli zuccheri con i carboidrati,il glucosio se nn erro lo producono le proteine,aspetto conferme

[bleedeyes]

ok anche se in low carb si usano a basso ig??x nn sollecitare l'insulina??

sì dopo allenamento vanno sempre bene ad alto IG.

scusate raga ma un apporto basso se no praticamente niente carboidraiti in " low carb " comporta alterazioni a livello ormonale tipo abbassamento del testosterone libido ecc nell uomo grxie

no, non dovrebbe esserci abbassamento della libido, a meno che tu non stia a calorie troppo basse e ti stia allenando troppo.

gli scompensi ormonali avvengono solo se mancano i grassi,de carbo si può fare a meno tant'è che nn esistono carbo essenziali ma solo grassi e proteine essenziali,i carbo il corpo li può produrre da sè solo che noi ormai siamo pigri e vogliamo subito gli zuccheri con i carboidrati,il glucosio se nn erro lo producono le proteine,aspetto conferme

il corpo non produce carboidrati, ma li può ricavare con la gluconeogenesi da lipidi e proteine, non è questione di pigrizia la gluconeogenesi è dispendiosa per l'organismo.

[dvg82]

per questo in low carb si dimagrisce molto per un maggior dispednio calorico da parte dell'organismo per ricavarli da lipidi e proteine

[cybertrainer70]

c'è una strana credenza: si pensa che se non si assumono grassi, il corpo come conseguenza non produce testosterone.
nella realtà l'abbassamento dei livelli dell'ormone sono influenzati dalla riduzione delle calorie eccessiva e non dalla diminuizione dei grassi

[ruggi]

scusate riuppo la discussione,ho modificato la dieta,ditemi un pò che ne pensate ora così la stabilisco come definitiva:
COLAZIONE
yogurt fage 0%170 gr+thè verde o caffè+100 gr di frutta a basso ig (prugne,pesche,pere,albicocche)
PRANZO (nn faccio lo spuntino xkè sono a mare)
150/200 gr di mela + 100 gr di altra frutta sempre a basso ig del tipo della colazione
200/250 gr di carne o pesce
insalata con lattuga,fagiolini,pomodoro,cipolle e tonno (56 gr)+10 gr di evo
caffè
SPUNTINO
30 gr di pro di fonte varia + 20 gr di noci
CENA (giorni off)
abbondante verdura cotta
250 gr di carne o pesce + 10 gr di evo
post wo
se a cena 50 gr di riso basmati + 250 gr di carne o pesce se a merenda 2 banane da 150 gr ciascuna + 50 ml di latte p.s. o scremato e dealattosiato + 25 gr di whey
unici dubbi, è proprio necessario assumere i cho post wo visto che x i miei miseri carichi nn riesco a scaricare le riserve di glicogeno??il pre nanna lo devo mettere? se sì inserisco il fage ,va bene una banana oltre le pro o al limite 50 gr di riso basmati come post wo?? vi dico che mi alleno 3 ore al giorno dal lunedì al venerdì tra nuoto,tennis e palestra e corsetta post wo ma tuttavia nonostante questa dieta nn riesco a dimagrir

[lightblue...]

Di Pasquale dice che è la quantità di grasso dietetico che influisce sulla quantità di testosterone: una diminuzione del contenuto di grasso nella dieta riduce la concentrazione di testosterone nel plasma.

[ruggi]

grazie,pareri sulla dieta o sui miei quesiti??

[ruggi]

rettifico la dieta e vorrei sapere da voi se funzionerà (voglio perdere 7 kg di massa grassa in due mesi circa)per adesso sono al 15%,80 chili per 1,81
COLAZIONE
250 gr di frutta a basso ig (melone bianco,pesca,pera)
10 gr di nocciole
170 gr di fage
PRANZO
50 gr di riso basmati/riso venere/pasta di farro/200 gr di patate
250 gr di petto di pollo
insalata con lattuga,pomodori e 10 gr di olio evo
SPUNTINO pre wo
30 gr di pro da fonte magra (whey in acqua/bresaola/fesa di tacchino)
20 gr di arachidi/noci/nocciole
POST WO
25 gr di pro + 10 gr di maltodestrine
CENA
verdura bollita
250 gr di carne o pesce