la mia low carb

[ruggi]

ragazzi vorrei chiedervi un parere, x questo mese fino a giugno vorrei eliminare la pancetta x rimettere in vista gli addominali,sono 75 kg x 1,80,purtroppo causa impegni vari riprenderò l'attività fisica a pieno regime solo a giugno,x il periodo che me ne separa andrò in palestra 2 volte e 3 volte a correre insieme a trazioni e piegamenti,ora vorrei seguire una low carb ve la posto,aspetto i vostri pareri:
COLAZIONE
150/175 gr di mela + 170 gr di fage 0 + 20 gr di frutta secca+25 gr di bastoncini di sola crusca biologici
SPUNTINO
(se riesco a farlo): 1 frutto + 70 gr di fonte proteica magra + 20 gr di frutta secca
PRANZO
50 gr di pasta integrale o di kamut
100 gr di salmone/sgombro/tonno/bresaola/tacchina
insalatona lattuga e pomodoro condita con 15 gr di evo
SPUNTINO
150 gr di fragole + 70 gr di fonte proteica magra + 20 gr di frutta secca
CENA
300 gr di carne o pesce
abbondante verdura cotta + 20 gr di evo
x adesso tengo le pro un pò + basse xkè nn farò molta attività,in estate penso di modificare la dieta visto che incrementerò attività aerobica e anaerobica fino a renderle quotidiane, pertanto alzerò le pro e i carbo fino a 200 gr solo mediante frutta e verdura

[bigpig]

mah...per me hai un po troppi carboidrati per essere una vera lowcarb...

[ruggi]

Se tolgo gli all bran e la pasta e riduco le fragole a 100 gr?tu cm la faresti? Cmq ora sto sui i 100 gr di cho

[bleedeyes]

a quante calorie stai ruggi? per me sei un pò troppo basso di calorie e a questo punto alzerei un pò i carboidrati per arrivare ad un 100g di carbs.

le fragole magari toglile e inserisci tutti i carboidrati la mattina.

[ruggi]

quindi che mi consigli?? metto le fragole come spuntino di mezza mattinata e lascio la pasta??nel pomeriggio allora che prendo?solo grassi e pro?

---------- Post added at 10:24:34 ---------- Previous post was at 10:24:03 ----------

nn ho conteggiato le calorie ma penso che non supererò le 1800

[bleedeyes]

pomeriggio solo pro e grassi, a colazione aumenta di poco i carboidrati e dovrebbe essere ok

[ruggi]

ok quindi in definitiva lascio il frutto e 25 gr di bastoncini di crusca a colazione, 100 gr di fragole nello spuntino mattiniero se lo faccio e 50 gr di pasta integrale o 40 gr di riso integrale a pranzo e poi stop carboidrati....invece le verdure devo conteggiarle???

[bleedeyes]

ok quindi in definitiva lascio il frutto e 25 gr di bastoncini di crusca a colazione, 100 gr di fragole nello spuntino mattiniero se lo faccio e 50 gr di pasta integrale o 40 gr di riso integrale a pranzo e poi stop carboidrati....invece le verdure devo conteggiarle???

Non conteggiare solo le verdure a foglia verde.. ma non ti fare troppe paranoie con le verdure.
Ti dò un consiglio cerca di non stressarti troppo, usa questa dieta come linea guida magari i primi giorni conteggia bene tutto, ma poi vai ad "occhio".

[ruggi]

ok grazie mille bleedeyes,rep x te

---------- Post added at 14:08:12 ---------- Previous post was at 11:47:04 ----------

sostituirò da domani la pasta di kamut con la pasta proteica senza carbo,ottima davvero anche al posto delle consuete scatolette

[alex87alex]

Occhio che le proteine di queste tipologie di paste non hanno un alto valore biologico.. Quindi usale con parsimonia e nn pensare che sia lo stesso che mangiarsi una fettina di carne

[ruggi]

un ultimo dubbio,nel post wo pomeridiano vado di sole pro veloci??

[bleedeyes]

nel post wo, potresti togliere un pò di carboidrati la mattina per inserirli dopo l'allenamento.

[ruggi]

ok,sarebbero cmq a basso ig

[bleedeyes]

ok,sarebbero cmq a basso ig

post wo, sono meglio ad alto IG.

[dvg82]

scusate raga ma un apporto basso se no praticamente niente carboidraiti in " low carb " comporta alterazioni a livello ormonale tipo abbassamento del testosterone libido ecc nell uomo grxie