consiglio dieta

[sinopazz]

salve vorrei mettere massa muscolare e vorrei sapere la dieta piu giusta x me....vi spiego un pokino la mia attivita giornaliera..mi alzo la mattina presto x andare all universita e siccome nn ho la makkina faccio piu di 2 km andata e ritorno al giorno...poi dopo 2 o 3 ore di studio vado in palestra e faccio alternativamente esercizi della skeda A e B...non bevo quasi mai alcolici...mi capita davvero raramente (quando capita nn riesco neanke a finire una birra x esempio di 33cl)...comunque sono alto 180 cm e peso sui 77 kg...vorrei sapere come faccio ad aumentare la mia massa muscolare aiutandomi anke con una dieta adeguata cioè ke cosa devo mangiare di preciso quante volte al giorno e in ke quantità??grazie in anticipo

[luca82xxx]

Diete da zero non se ne fanno.

i casi sono due:

- posti quello che mangi
- spulci il forum e vedi se ce ne è una che ti piace e la posti

poi gli esperti ti aiuteranno a modificarla