Metabolica e carboidrati per generale spossatezza

[lucav79]

quoto il discorso di dorian sulle calorie. specie in metabolica è un errore da non fare quello di stare bassi se si vuole spingere bene.
aumentare il dispenfio calorico: certo sempre con atttenzione specie con un regime del genere. sovrallenamento e catabolismo se calorice son basse e se siamo scarichissimi di glicogeno e si fanno allen sbagliati

[Luigi 87]

e aumentare il dispendio invece ti sembra una bestemmia?

non vedo grosse differenze

più che altro, oltre che allenarsi seriamente, fare camminate, ecc... non è che si può raddoppiare il consumo...

[drhouse]

....
io sto sempre in una sorta di metabolica ma oltre a scegliermi i carboidrati che preferisco nn sto mai sotto i 50g die...addirittura sn piu' i gg che mi attesto sui 100-120 e la media giornaliera rimane sempre sui 70-100grammi e mi trovo benissimo..

pure io(per saggio consiglio di luca) faccio una cosa del genere....carbo + alti inoltre nei giorni di allenamento, carbo più bassi nei giorni off...(oscillo tra 50 e 100)
dorian tu da quali fonti prediligi i carbo durante la settimana??e la ricarca più soft, nevvero?:-)
io da frutta basso Ig e verdure(l'alto Ig me lo risparmio per il pwo)...

acidosi tamponabile mediante integrazione

luca tu credi che con la metabolica modificata come hai visto nel mio diario il problema dell'acidosi vegna limitato?

[lucav79]

tamponare l acidosi con solo cibo è difficilissimo. abbiamo alla fine tante pro e l allenamento. certo essere consapevoli del problema e usare cibo ad hoc è gia qualcosa. poi pero si deve integrare

[mak1]

avevo letto giusto poco tempo fà un articolo di Claudio Tozzi dove proponeva una metabolica "evoluzionistica" per tamponare l'acidosi dove appunto consigliava di utilizzare nei 5 giorni di scarica carne magra biologica perchè ha meno tossine acide, pesce non di allevamento,uova,omega 3,e i 30 grammi giornalieri di carboidrati solo dalla verdura e frutta e nella ricarica utilizzare principlmente frutta e verdura e sempre carne biologica................ insomma quasi impossibile da seguire...poi una ricarica di sola frutta e verdura lascia un pò a desedirare IMHO

[lucav79]

beh scelte paleo, approccio un po simile alla evo. ricarica con solo frutta e verdura è un casino. poi chiaro dipende da quanto uno deve ricaricare. con banane datteri uvetta miele i carbo salgono abb velocemente. ma nn credo sia ottimale

[mak1]

più ke altro perchè se non sbaglio il fruttosio interferisce con il processo di ricarica di glicogeno

[lucav79]

non è che interfsrisce. anzi è importante prenderlo in ricarica ma nel giusto. al di la del discorso trigliceridi, puo creare prob intestinali

[DORIAN]

pure io(per saggio consiglio di luca) faccio una cosa del genere....carbo + alti inoltre nei giorni di allenamento, carbo più bassi nei giorni off...(oscillo tra 50 e 100)
dorian tu da quali fonti prediligi i carbo durante la settimana??e la ricarca più soft, nevvero?:-)
io da frutta basso Ig e verdure(l'alto Ig me lo risparmio per il pwo)...



luca tu credi che con la metabolica modificata come hai visto nel mio diario il problema dell'acidosi vegna limitato?

patate.gallette.frutta.
mentre per ricaricare mi faccio un pasto libero a base di amidi e gelato.

[conv999]

Grazie a tutti per le risposte e per i consigli.
Devo aggiornarvi sullo stato di spossatezza... è doveroso

da venerdi sera ero all'estero in un posto piu fresco e ho cominciato a star bene (quindi il caldo è sicuramente una concausa)
sempre da venerdì sera per motivi logistici (dalla notte ..cioè dopo la cena in aeroporto) ho cominciato un carb-load forzato e sporchissimo (torte dolci)... e notte un po' brava..
Sabato mattina carb load tutto il giorno (abbastanza sporca) . Avete presente le colazioni in hotel dove c'è tutto il ben di dio possibile a buffet?...Ecco immaginatevi dopo 5 gg e mezzo di scarica.. cosa ho mangiato... poi tutto il giorno di sabato carb qua e la un po a caso da fonti piu o meno sporche.. (pizza gelato e brioches..)
domenica mattina ancora colazione in Hotel....
poi Basta .. da domenica a mezzogiorno ritornato in Metabolica (con quello che trovavo in giro in bar e aeroporto.)
Weekend masssacrante ma stamattina (che è bello fresco a Milano) sto BENISSIMO.

Rispondo a Dorian:
Le mie calorie sono ALTE rispetto ai miei standard (sono uno scricciolo di 57 KG e alto 1,65).
PROPRIO perche fino a circa 1 mese e mezzo fa mangiavo come una modella a dieta .... e avevo una media di 1500 kcal (anche meno) al giorno... ho intrapreso la metabolica per SMUOVERE il mio metabolismo.
Siccome non sono un Body Builder devo dire che non ho dispendi calorici se non dal mio lavoro simil aerobico giornaliero, devo dire che una media di 2300-2400 al giorno (considerando le mie ricariche) e che son tirato perfetto 7 giorni su 7 , posso definirmi soddisfatto dalla metabolica ...anzi ULTRA soddisfatto.
Mangio di piu (moooooolto di piu..) , il mio metabolismo si è alzato sensibilmente e non soffro di alcuna privazione.
In piu, sono scannato a dovere 7 giorni su sette con poca apparente ritenzione se faccio una ricarica su 1 giorno e mezzo (non 2 completi).
SOn soddisfatto.

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Aggiungo:
Di solito integro con 1, max 2 bustine al giorno di Bio K mag (citrato di Potassio e Magnesio).
In effetti ad inizio settimana scorsa avevo sospeso ...
VOlevo provare in una forma molto blanda un leggero carico di sodio ad inizio settimana, un leggero stop al sodio e giovedi ho preso piu postassio (con azzeramento di Sodio aggiunto nelle pietanze).
Credetemi NULLA di sconvolgente solo un po di attenzione maggiore sul sodio introdotto da giovedi e reintroduzione leggermente piu elevata di "Bio K mag citrato"...
in effetti sabato ero tirato come mai mi ero visto (complice il contestuale inizio dell carb load).
diciamo che sull'addome avevo (ed ho tuttora) 6 belle mattonelle e tricipiti come piccole palle da rugby, striature sulle spalle e sul petto.
Gambe "tagliate" ... e generale buon turgore con vene a vista dappertutto.
peccato che ho il "culo" grosso .. ma vabè... ho capito che non potrò mai togliere quel mezzo cm di grasso (o pelle piu spessa) nella parte superiore esterna del Gluteo...
-Bepi-

[lucav79]

a sto punto, urge una bella foto dai. spara

[conv999]

azz di foto non ne ho fatte... (avrei dovuto ... porca miseria!!! ) ora vado in bagno al lavoro e ne faccio una .. hahahahha ..

[lucav79]

eh falla. oramai hai incuriosito. voglio vedere il tiraggio e la massificazione

[conv999]

immagine veramente pessima .. con luce a sfavore e flash che fa vedere quanto putrido è lo specchi al lavoro... e taglia un po i volumi e i contrasti
non rende giustizia alle mie mattonelle...
Se stasera posso ne faccio una fatta bene.

piu un'altra (16052011864_t.jpg) che mi è venuta senza flash ma da lontano (non rende ancora giustizia...ma è un po meglio..)

[conv999]

qui invece vuoto ed appannato una decina di giorni fa...