Mangiare post-aerobica

[dieguito86]

ragazzi di solito faccio un'ora, un'ora un quarto di bici nella pausa pranzo...quindi avendo alle spalle il solo spuntino mattutino 50 g pane integrale e 100 g bresaola...e al mio ritorno pranzo normalmente con 80 g pasta o riso 2 cucchiai olio extra-vergine 100 g prosciutto cotto o tacchino. (sono in definione cmq)
la mia domanda è : se ritardo con la sessione di aerobica di un paio d'ore quindi pranzando prima dovrei mangiare qualcosa di particolare prima e dopo la seduta??

considerate che dopo la seduta coinciderebbe con lo spuntino pomeridiano ( 30 g pane integrale o WASA con 100 g tonno naturale con 4 o 5 arachidi / 20 g nocciole oppure se sono di fretta solo pro in polvere 20 g con 250 ml di latte )

grazie dell'attenzione aspetto qualche vostro consiglio.

---------- Post added at 12:57:24 ---------- Previous post was at 11:14:00 ----------

raga ho sbagliato a postare qui??

ho cercato per un bel pò in giro per il forum ma nn ho trovato niente di simile a quello che ho chiesto...

cmq nn integro prima e nn sono neanche a stomaco vuoto...devo assumere qualcosa allora? è circa 1 ora e mezza dopo il pranzo...

[Sean]

Bisogna solo aspettare le risposte: il Forum ha i suoi tempi, che non sono quelli di una chat.

[mr oat]

ragazzi di solito faccio un'ora, un'ora un quarto di bici nella pausa pranzo...quindi avendo alle spalle il solo spuntino mattutino 50 g pane integrale e 100 g bresaola...e al mio ritorno pranzo normalmente con 80 g pasta o riso 2 cucchiai olio extra-vergine 100 g prosciutto cotto o tacchino. (sono in definione cmq)
la mia domanda è : se ritardo con la sessione di aerobica di un paio d'ore quindi pranzando prima dovrei mangiare qualcosa di particolare prima e dopo la seduta??

considerate che dopo la seduta coinciderebbe con lo spuntino pomeridiano ( 30 g pane integrale o WASA con 100 g tonno naturale con 4 o 5 arachidi / 20 g nocciole oppure se sono di fretta solo pro in polvere 20 g con 250 ml di latte )

grazie dell'attenzione aspetto qualche vostro consiglio.

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raga ho sbagliato a postare qui??

ho cercato per un bel pò in giro per il forum ma nn ho trovato niente di simile a quello che ho chiesto...

cmq nn integro prima e nn sono neanche a stomaco vuoto...devo assumere qualcosa allora? è circa 1 ora e mezza dopo il pranzo...

un ora ed un quarto sulla bike è assolutamente inutile allenarsi...

per una questione di digestione non metterei i grassi e fibre nello spuntino dopo l'allenamento aerobico, ma non è sbagliato (perchè non sei in ipertrofia)

dopo il cardio (che ti consiglio di ridurlo sui 20minuti a intensità variabile) puoi farti delle gallette di riso/farro/kamut con albumi, oppure tonno naturale.... in alternativa maltodestrine bassA DE con whey è la scelta ottimale

[dieguito86]

grazie del consiglio....ma scusa 20 minuti di aerobica nn è un pò pochino?? sapevo che l'ideale era attorno ai 45 minuti.... ovviamente tutta in fascia 60-70% del battito cardiaco..

---------- Post added at 16:43:40 ---------- Previous post was at 16:33:37 ----------

ricapitalondo scusate...una fonte di carbo ad alto IG e proteine ( pro in polvere, tonno o albumi) e niente grassi ???

[mr oat]

Si 20 minuti in hiit sono ottimali e fatti 2 volte a settimana danno più risultati di 45-60 minuti al giorno in fascia in quanto determinano un epoc più elevato nelle ore successive ed un incremento del basale e quindi del fat burning

L alto ig soprattutto in definizione non serve a nulla...meglio assumere carbo a medio basso ig con una buona fonte proteica, i grassi possono essere di aiuto per il dimagrimento...puoi benissimo metterci una 10a di gr di frutta secca, ma solo per un fattore digestivo non li userei..