Aiuto alimentazione...

[roccuccio]

Ragazzi.. in questo periodo sto facendo una scheda con queste serie e ripetizioni: 5 x 12/8/5/3/1 e stavo iniziando una dieta riducendo i carbo. ora ve la scrivo e vorrei avere dei consigli da voi o qualche aggiustamento perchè cmq ho notato meno forza durante l'esercizio.

COLAZIONE: 200 ml di albume + 50 gr di fette biscottate integrali

SPUNTINO: 100 gr di fesa / p. cotto / bresaola

PRANZO: 80 gr di pasto o riso asciutti + 250/300 gr di carne rossa o bianca

SPUNTINO: 100 gr di fesa / p. cotto / bresaola

CENA: 250/300 gr di carne rossa o bianca


Da considerare che faccio colazione verso le 8.30; spuntino verso le 11, mi alleno alle 13.00 e pranzo verso le 15.30/16.00.
Inoltre sto iniziando ad assumere Arginina e carnitina. Grazie in anticipo ragazzi!!!!!!

[Sean]

Mancano i dati.

[Andro92]

Ragazzi.. in questo periodo sto facendo una scheda con queste serie e ripetizioni: 5 x 12/8/5/3/1 e stavo iniziando una dieta riducendo i carbo. ora ve la scrivo e vorrei avere dei consigli da voi o qualche aggiustamento perchè cmq ho notato meno forza durante l'esercizio.

COLAZIONE: 200 ml di albume + 50 gr di fette biscottate integrali

SPUNTINO: 100 gr di fesa / p. cotto / bresaola

PRANZO: 80 gr di pasto o riso asciutti + 250/300 gr di carne rossa o bianca

SPUNTINO: 100 gr di fesa / p. cotto / bresaola

CENA: 250/300 gr di carne rossa o bianca


Da considerare che faccio colazione verso le 8.30; spuntino verso le 11, mi alleno alle 13.00 e pranzo verso le 15.30/16.00.
Inoltre sto iniziando ad assumere Arginina e carnitina. Grazie in anticipo ragazzi!!!!!!

La mancanza di forza la attribuirei alla carenza di carbo,ma prima posta i dati come detto da Sean!

[roccuccio]

quali dati raga?!?!? scusate l'ignoranza ma sono nuovo del forum..

[Sean]

Età, altezza e peso, principalmente: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

[roccuccio]

Allora.. Ho 23 anni; peso: 72; altezza: 1,74 m . Diciamo che cercando di mettere massa e mangiando tanti carvboidrati ho messo un po di grasso ai fianchi e sui glutei; inoltre sec me è ritenzione idrica in quanto sono un soggetto e ho preso per due mesi la creatina della scitec (finita ieri). Ora volevo fare un po di scarico.

[roccuccio]

ragazzii.. nessuno mi aiutaaaaa?!?!!

[Andro92]

Allora.. Ho 23 anni; peso: 72; altezza: 1,74 m . Diciamo che cercando di mettere massa e mangiando tanti carvboidrati ho messo un po di grasso ai fianchi e sui glutei; inoltre sec me è ritenzione idrica in quanto sono un soggetto e ho preso per due mesi la creatina della scitec (finita ieri). Ora volevo fare un po di scarico.

SI è normale che tu ti sia un pò appannato!
La ritenzione idrica ce l'hai da quando prendi creatina?Quanto bevi nell'arco della giornata?

[roccuccio]

Diciamo che è aumentata con la creatina ma un po ce l'avevo; oppure era un po dovuto all'alimentazione.. Cmq bevo almeno 2 litri di acqua al giorno...

[lucav79]

ma i grassi sono un optional?

[mr oat]

Certo mangiare così e mettere grasso, sicuramente hai un metabolismo "of shit" detto all inglese

La creatina non ti fa mettere muscolo comunque...

[lucav79]

ehm, diciamo che oat è stato diretto ma ci ha preso

[roccuccio]

scusate l'ignoranza ma cosa significa metabolismo "of shit"???? e se potete darmi qualche consiglioo

[blindevil7]

scusate l'ignoranza ma cosa significa metabolismo "of shit"???? e se potete darmi qualche consiglioo

usa google traduttore... comunque mancano totalmente grassi e verdure ( che non sono e non possono essere un optional nella dieta )

[roccuccio]

potreste modificare voi la mia dieta che ho postato per favore?!?!?.. che io nn saprei proprio dove ed in che quantità inserire grassi e verdure.. grazie a tuttiiii