Alimentazione ragazzo 22 anni 5 di palestra

[gabri147]

Ciao a tutti mi presento sono Gabriele, da ormai 5 anni pratico palestra non ha livello agonistico ma solo per passione...

ho iniziato al età di 17 anni e pesavo 54 kg essendo alto 1.70 dopo 5 anni di allenamento che ho seguito sempre scrupolosomante sono arrivato oggi a pesare 64 kg con punte di 66 kg questo inverno ed essere alto 1.72.

ora dato che arriva l'estate mi piacerebbe poter far risaltare al meglio il mio fisico, dato ke ok già si vede che pratico palestra, ma mi piacerebbe esaltare il tutto e vi chido un consiglio sulla mia alimentazione.

Premetto che sono una persona che nonostante mangi di tutto e in modo spropositato fa moltissima fatica ad ingrassare, che pratica oltre a 3 sedute di palestra settimanali anche calcio e corsa abitualmente insomma sono un tipo sportivo.

scusate il papiro ma era giusto per potervi far conoscere il quadro completo delle cose...a questo punto attendo vostri consigli su cosa dovrei nutrirmi e in che quantità dicendovi che di mia spontanea volontà sto già tentando di diminuire i carboidrati e gli alcolici nel week end

Grazie per l'attenzione

[luna80]

ciao, benvenuto!
diete da zero (per regolamento) non se ne fanno, devi prima scriverci tu cosa mangi in una giornata tipo e poi ti si danno consigli partendo dalla tua base. aggiornaci quindi, mi raccomando si molto dettagliato e riporta anche le grammature

[gabri147]

a ok, per fortuna stavo facendo una scheda in exel con quello che ho mangiato a maggio mi sono segnato tutto anche il tipo di allenamento svolto ogni giorno ecco qua:

Allenamento e Dieta nel mese di Maggio
data colazione merenda pranzo merenda cena tipo di allenamento
(01) domenica no no braciola,polenta,insalata no aperitivi///
(02) lunedi si no mozzarella,pane,affettati,pomodori gelato braciola,patate,insalata bicicletta 18 km
(03) martedi si si pasta al pomodoro,merluzzo,insalata thè uova,affettati,pomodori,gelato palestra
(04) mercoledi si si coscia pollo,pane,insalata rodeo costine,peperoni corsa e addominali
(05) giovedi si si pasta al pomodoro,sogliola,insalata thè mozzarella findus,crescenza,pomodori,cornette palestra
(06) venerdi si si merluzzo,pomodori thè bastoncini,insalata palestra
(07) sabato si no grigliata di carne,peperoni,zucchine no lonza,peperoni///
(08) domenica si no sogliola,insalatasuccoaperitivi///
(09) lunedi si si pasta al pomodoro,uova,pomodori thè tonno,insalata,sottaceti vari palestra
(10) martedi si si merluzzo,insalata thè affettati misti,pane,insalatalavato macchina
(11) mercoledi si si pasta in bianco,bistecca,pane,pomodori thè costata di manzo,patate,insalata palestra
(12) giovedisi(13) venerdi(14) sabato(15) domenica(16) lunedi(17) martedi(18) mercoledi(19) giovedi(20) venerdi(21) sabato(22) domenica(23) lunedi(24) martedi(25) mercoledi(26) giovedi(27) venerdi(28) sabato(29) domenica(30) lunedi(31) martedi

Grazie cmq ciaooooooooooooooooo

[Manx]

Non si capisce un tubo...per cortesia usa gli spazi tra le parole, le virgole...e scrivi per verticale, come tutti i cristiani...e che cosa significano quei numeretti tra parentesi?? La punteggiatura è gratis...

[fiocinauer]

eheh manx penso siano le date dei giorni, gabry fai una giornata tipo riportando le grammature

es: colazione
-cibo tot grammi

pranzo ecc ecc.

[gabri147]

Ok riscrivo tutto anche se non è che ci voglia particolare immaginazione per comprendere… Comunque i numeri in parentesi sono la data ad esempio domenica (01) maggio… ( scusate ma di lavoro faccio il disegnatore meccanico non il poeta ).

DOMENCA
Colazione: bicchiere di succo, un cornetto.
Merenda: bicchiere di succo
Pranzo: braciola, polente, insalata
Merenda: niente
Cena: aperitivi al bar

LUNEDI
Colazione: bicchiere di succo, un cornetto.
Merenda: schiacciatine alle olive, caffè
Pranzo: mozzarella, pane, affettati misti, pomodori
Merenda: gelato
Cena: braciola, patate, insalata
Tipo di allenamento: bicicletta mountain bike per 18 km

MARTEDI
Colazione: bicchiere di succo, un cornetto.
Merenda: schiacciatine alle olive,
Pranzo: pasta al pomodoro, merluzzo, insalata
Merenda: thè
Cena: 2 uova, affettati misti, pomodori
Tipo di allenamento: palestra

MERCOLEDI
Colazione: bicchiere di succo, un cornetto.
Merenda: schiacciatine alle olive,
Pranzo: coscia di pollo, pane, insalata
Merenda: patatine san carlo rodeo
Cena: costine di maiale, peperoni
Tipo di allenamento: corsa per 3 km, addominali

GIOVEDI
Colazione: bicchiere di succo, un cornetto.
Merenda: schiacciatine alle olive
Pranzo: pasta al pomodoro, sogliola, insalata
Merenda: thè
Cena: mozzarella, crescenza, insalata, pomodori
Tipo di allenamento: palestra

VENERDI
Colazione: bicchiere di succo, un cornetto.
Merenda: schiacciatine alle olive
Pranzo: merluzzo, pomodori
Merenda: thè
Cena: 8 bastoncini di merluzzo, insalata
Tipo di allenamento: palestra

SABATO
Colazione: bicchiere di succo, un cornetto.
Merenda: no
Pranzo: grigliata mista di carne, peperoni, zucchine, pomodori
Merenda: gelato
Cena: pizza al tonno


Mi basterebbe sapere se secondo voi manca qualcosa e se aver diminuito i carboidrati è buona cosa per definirmi entro l’estate.
Come ho scritto nel primo post sono un ragazzo che mangia mediamente molto, per questa settimana non ho scritto il peso in grammi di quello che ho mangiato vi sarebbe utile?

Grazie a tutti per l’attenzione ciao ciao.

[fiocinauer]

vabbè amico però capisci che noi non siamo interpretatori di geroglifici, una cosa chiara e sintetizzata permette a te come a chi ti vuole dare una mano(ascolta manx che ne sa) di capirci al volo e e ridurre i tempi, detto questo eheh mancano le grammature, possono essere 400 g di braciole come 20 g

---------- Post added at 11:04:35 ---------- Previous post was at 11:03:11 ----------

ti suggerisco di segnarti cosa mangi domani o oggi come preferisci con grammature ecc e poi postare la tua giornata

[gabri147]

Ok farò come dici........ alla prossima ciao ciao

[fiocinauer]

ciao!